Торгово-производственная фирма Полиак
+73852336119 +73852338164, Калинина проспект, 116/82
Спортивный клуб RED GYM
Контакты
Групповые программы
Телефон
Адрес
GPS-координаты
53.3426, 83.6996
Социальные сети
Часы работы
пн-сб: 08:00—22:00
Спортивный клуб RED GYM: отзывы
Описание организации
«Спортивный клуб RED GYM» находится в Барнауле по адресу Павловский тракт, 80, цокольный этаж. Заведение находится в районе «Индустриальный». Сюда можно добраться собственным автомобилем, координаты для поиска на карте 53.3426, 83.6996. Это заведение входит в 1 категорию. Получить больше информации можно, воспользовавшись телефоном.
У Спортивный клуб RED GYM адрес и телефон или часы работы компании указаны с ошибкой? Напишите нам!
В белорусском футбольном клубе «Торпедо-БелАЗ» объяснили минусы вхождения в чемпионат России. Спортивный директор жодинского клуба Алексей Юшкевич заявил, что это увеличит финансовые затраты команды, а также ставит под вопрос возможность выступать в еврокубках. О предложении стало известно 21 октября. В российском футбольном клубе «Звезда», выступающем во Второй лиге, прокомментировали новость о переходе сбежавшего украинского игрока «Шахтера» Александра Распутько. «От лица клуба заявляем, что данный футболист не имеет отношения к нашему клубу», — сказано в обращении «Звезды». «АвтоВАЗ» объявил о возобновлении продаж спортивной Lada Granta. Модель Granta Sport с форсированным мотором и спортивными настройками шасси теперь доступна в кузове седан и лифтбек. Двигатель мощностью 118 лошадиных сил был доработан, в частности, изменения были внесены в системы впуска и выпуска и топливную систему.
Релевантные новости
В белорусском футбольном клубе объяснили минусы вхождения в чемпионат России
В российском клубе высказались о переходе сбежавшего украинского игрока
«АвтоВАЗ» объявил о начале продаж спортивной Lada Granta
Смотрите также
-
-
Обувной магазин в Индустриальном районе, контактыСухэ-Батора, 3а, 2 этаж
-
Интернет-магазин пиротехники и праздничных товаров FireShop22, адрес
+73852580250, Интернациональная, 111, 8 офис; 2 этаж
-
Центр проката велосипедов и роликов FUN, телефон
+73852390397, Мерзликина, 7
-
Учебный центр Грандторг
+79831032627, Георгия Исакова, 264
-
Магазин фруктов и овощей на улице Никитина, 55п
Никитина, 55п
доброе утро
Эктоморф — советы по питанию и план тренировок. Если вы эктоморф, то эта статья для вас! В данном материале я расскажу вам о системе тренировок и питания, которая разработана специально для вашего типа телосложения. Эктоморф это идеальный тип тела, обладатель которого может не бояться о наборе лишних килограммов жира, но тут же всплывает на поверхность такой недостаток: набор мышечной массы очень затруднен. Если эктоморф мечтает накачаться, то ему просто необходимо тщательно пересмотреть свое питание! Для начала, я советую, обратить внимание на калории, которые, в большинстве своем, ваш организм должен получить из углеводов. Количество потребляемых калорий у эктоморфов обязано быть гораздо выше, чем у эндоморфов или мезоморфов. Питание эктоморфа. Существует крайне важная деталь, которую необходимо всегда помнить: пока количество потребляемых калорий не превысит количество сжигаемых, то ни о каком приросте мышечной массы говорить нельзя! Например, эктоморфу с весом в 70 килограмм в день требуется пропитания на 2800 3500 калорий. Ежедневно должно быть не менее 6 8 приемов пищи, при этом промежуток между каждым из них обязан быть не более 3 часов. Если рассмотреть процентное соотношение, то количество белков должно составлять 25 30% от суточного потребления, углеводов 50%, а жиров 20 25%. Не забывайте о том, что перед сном необходимо подпитать свой организм. Сахар исключите из рациона, если не получится этого сделать, то как бы там ни было, сведите его потребление к минимуму. Делайте акцент на пищу с низким гликемическим уровнем, на такую как: — зерновой хлеб; — коричневый рис; — сладкий картофель; — овсянка. Не забывайте, что еда обязана быть насыщена витаминами и минералами. В роли источников жира должны выступать такие продукты, как: — рапсовое масло; — орехи; — оливковое масло; — арахисовое масло. Присмотритесь, также, к рыбе! Базовые принципы тренировок эктоморфа: — Старайтесь вести менее активный образ жизни; — Перед началом занятия необходимо разогреть мышцы с помощью кардио упражнений (10 минут будет достаточно); — Занимайтесь растяжкой в самом конце тренировки; — Во время выполнения упражнений придерживайтесь темпа 2 1 2. — В конце занятия кардио от 5 до 10 минут; — Отдыхайте между упражнениями не более 3 минут; — Между сетами делайте передышку 2 минуты; — Следите за тем, чтобы ваш сон длился 8 часов и более; — Тренировка минимальна по времени; — Упражнения, которые ориентированны на пресс, делайте по понедельникам и четвергам или по вторникам и пятницам. План тренировки. Понедельник Упражнения на грудь 1. Жим лежа 4х6—8 2. Жим лежа на наклонной скамье вверх 4х6—8 3. Разведение гантелей 3х10 Упражнения на трицепс 1. Жим лежа узким хватом 4х6—8 2. Отжимания на трицепс 2х8—10 3. Разгибания рук со штангой из за головы 2х8—10 Вторник Упражнения на спину 1. Тяга гантелей в наклоне 4х6—8 2. Подтягивания 4х отказ 3. Тяга нижнего блока к поясу 4х8—10 Упражнения на бицепс 1. Сгибания на бицепс стоя 4х6—8 2. Сгибания рук сидя 2х8—10 3. Концентрированный подъем на бицепс 2х8—10 Среда отдых Четверг Упражнения на квадрицепс 1. Приседания 4х8—10 2. Жим ногами в тренажере 3х6—8 3. Приседания в тренажере 3х8—10 Упражнения на задние отделы бедра 1. Становая тяга гантелями на прямых ногах 3х6—8 2. Сгибание ног в тренажере лежа 3х8—10 Пятница Упражнения на плечи 1. Жим гантелей сидя 3х6—8 2. Жим штанги сидя 3х8—10 3. Разведение гантелей в стороны 3х10—12 4. Шраги гантелями 4х8—10 Упражнения на икры 1. Подъем на икры стоя 3х12—15 2. Поочередный подъем на икры с гантелями 3х6—8.
Рациональное сбалансированное питание. Основные правила. 1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой). 2. Через мин 10 завтракаем (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками не рекомендуется. 3. Каждый раз за 10—20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм просит не еды,а воду;к тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи). 4.Есть часто,но маленькими порциями(встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет просить всё меньше). 5.Перерыв между трапезой 2—3ч. 6.Во время еды пить, но не сильно много!Пить обильно рекомендуется примерно через час. 7. Есть после 6! Но!-за 2—3 ч до сна. 8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление сладкого и мучного и лучше вообще исключить).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов. 9.Есть за 1—2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки). 10.После тренировки есть лучше через полчаса, а сразу после можно выпить протеин. 11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить в смятку).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они очень жирные). 12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ(сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль). 13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,ра и т.д. масла. Добавлять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного). 14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута). 15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд. 16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу. Там больше сохраняется полезность. 17.Выпивать за сутки 1,5—2 л воды(лучше фильтрованной). 18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, сажают зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью. 19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника). 20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы). 21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды. 22.По возможности не сочетать белки с множеством простых углеводов: мясо и хлеб,пельмени). 23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять: -витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та.) -спортивный эликсир(повышает работоспособность,на основе льняного масла), -Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана молоко мёд) -продукты пчеловодства(мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..) -спортамин (повышение работ-ти,выносливости). -антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук 24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кондитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт. 25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.
Только базовые упражнения СПИНА -Подтягивания -Тяга штанги в наклоне -Тяга штанги в наклоне обратным хватом -Становая тяга -Тяга Т-грифа -Тяга гантелей в наклоне -Горизонтальная тяга в блочном тренажере -Шраги со штангой -Тяга штанги к подбородку узким хватом ГРУДЬ -Жим лёжа -Жим под углом -Жим головой вниз -Жим гантелей -Жим гантелей под углом -Жим гантелей головой вниз -Жим обратным хватом -Пуловер -Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук -Отжимания от пола ТРИЦЕПС -Жим узким хватом -Отжимания от скамьи -Отжимания на брусьях -Отжимания с узкой постановкой рук БИЦЕПС -Подъём штанги на бицепс -Подъём гантелей на бицепс -Молот ПЛЕЧИ -Жим штанги стоя -Жим штанги сидя -Жим гантелей -Тяга штанги к подбородку широким хватом НОГИ -Приседания -Становая тяга сумо -Жим ногами -Румынский подъём -Подъём на носки стоя ПРЕСС -Скручивания -Косые скручивания -Обратные скручивания -Подъём ног(коленей) в висе
Объявляется регистрация участников на соревнования по Moto-Gymkhana S.S.R.CREW 2016
Усердно работаем на тренировках! Ведь до соревнований остались считанные дни!
Регистрация: