Студия профессионального фитнеса Ре-форма

Студия профессионального фитнеса Ре-форма: отзывы

• 16 ноября 2024, 19:27

  Анюта Винникова

  Зачем принимать внутрь Омега-3 жирные кислоты (DHA и EPA): Убирают закисление организма, препятствуя тем самым старению, развитию онкологии и других заболеваний. Поддерживают здоровье сердечнососудистой системы и суставов Тормозят старение кожи Улучшают мозговое кровообращение, чтобы зрение и мозг не подводили вас до глубокой старости. Препятствуют накоплению жира в организме. В жире морских млекопитающих содержатся крайне необходимые человеческому организму полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3: эйкозапентаеновая (EPA), докозагексаеновая (DHA), докозапентаеновая (DPA) и витамин Е. Молекулярная структура жира морских млекопитающих близка к человеческой, но человеческий организм не в состоянии сам вырабатывать эти вещества. Когда в теле человека не хватает EPA, DHA, DPA это приводит к нарушению обмена веществ в организме и вероятность заболевания сердечно-сосудистой системы увеличивается. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) — синтезируется растениями, рыбами и животными. EPA активно преобразуется в вещества, противостоящие хроническому воспалению и спазму сосудов, поэтому применяется при гипертонической болезни. Также EPA очень важна при профилактике и лечении остеопороза, особенно у женщин в период климакса. В организме здорового человека в EPA превращается вся Альфа-линоленовая кислота, в изобилии содержащаяся в зелёных растениях. В силу этого, дефицит EPA у здоровых полноценно питающихся людей встречается весьма редко. Тяжёлый дефицит EPA наблюдается у детей с диатезом и взрослых с атопическим дерматитом. В обоих случаях дефект фермента (дельта-6-десатуразы), превращающего Альфа-линоленовую кислоту в EPA, приводит к агрессии иммунной системы против собственной кожи. Организм человека не способен эффективно превращать EPA в докозагексаеновую кислоту (DHA), что ограничивает полезные свойства EPA. Докозагексаеновая кислота (DHA) — синтезируется из EPA рыбами, креветками и морскими млекопитающими. В очень небольших количествах образуется в растениях и организме человека. DHA относится к наиболее ценным для здоровья человека полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3, поскольку из неё образуются важные регуляторные вещества. Поступление достаточных количеств DHA необходимо для: Профилактики атеросклероза, инфарктов и инсультов. Прекращения хронических воспалений суставов и внутренних органов. Ослабления симптомов и профилактики аллергий. Торможения старения кожи, включая фотостарение (вызванное солнцем преждевременное старение кожи). Предотвращения накопление жира в организме. Устранения симптомов диатеза у детей и атопического дерматита у взрослых. Смягчения симптомов или полного излечения депрессий. Решения проблем гиперактивности и связанной с ней низкой обучаемости у детей. Формирования мозга и зрения ребенка. Профилактики поздних токсикозов и невынашивания беременности. Женщинам в период беременности и лактации рекомендуется потреблять DHA не менее 200 мг в день. DHA главный компонент серого вещества мозга, сетчатки глаза, яичек, спермы и клеточных мембран. С недостатком DHA в организме специалисты связывают риски развития депрессивных состояний и расстройство внимания. Дефицит DHA самый распространённый вариант недостатка Омега-3 жирных кислот

  Ответить
• 29 ноября 2015, 11:09

  Анюта Винникова

  очень хорошая статья) «А как ты борешься с желанием съесть что-то запретное и вкусненькое?» Ответ очень прост — когда выкладываешься на тренировках,- то не хочется! Так как жалко! Очень жалко своего труда! Результаты которого я никогда не увижу, если не буду рассчитывать и разбирать все, что попадает ко мне на тарелку! Ну я же не враг сама себе
  Я уважаю свой труд
  Потрудилась на тренировке — подари телу хорошее восстановление: полноценное питание, витамины и минералы, воду в достаточном кол-ве и хороший сон по возможности. Вот что для меня значит настоящая любовь к себе
  Да, я себя очень люблю и жалею.
  А бывает жалость к себе неправильная, разрушительная: «Я себя так ограничиваю, все кушают, а я нет, так хочется вкусненького, голова без сладкого болит, энергии не хватает…» Жалейте себя правильно!
  Каждый раз, когда хочется все бросить, отказаться от мечты и проявить слабость, повторяйте как мантру эти пять тезисов.
  Если я нарушу сейчас свой новый режим, то мне потом мне придется начинать заново. Но жизнь нельзя прожить несколько раз, время безвозвратно уходит. Я понапрасну его трачу и ппроживаю не свою жизнь, я упускаю каждый день свои шансы, я все дальше от своей мечты, я иду в обратном от нее направлении. На Новый год я вновь не смогу купить шикарное открытое платье и блистать на празднике красивая и уверенная в себе. Летом я вновь буду кутаться в закрытую одежду, а на пляже не снимать парео, и мои мечты вновь не осуществятся. я вновь буду несчастой. Тогда я вспомню про этот день и буду жалеть, что еще один год упущен, и что не разорвала этот круг сегодня
  Если я съем желаемое, то жизнь моя не станет счастливее. Вкус от еды забудется через несколько секунд, а после съеденного меня будут мучить переживания.
  Если я не съем желаемое, то хуже моя жизнь не станет. Я не умру от голода, не потеряю сознание, вообще ничего страшного не случится. Это просто мой минутный импульс.
  Я в состоянии вести новый образ жизни с правильными пищевыми привычками так же, как делаю свои обычные ежедневные дела. Это не диета, а одна из частей моей жизни. Я чищу зубы каждое утро, ухаживаю за волосами, делаю маникюр. Здоровое питание и тренировки — это такой же ритуал красоты и здоровья.
  Если у меня плохое настроение/неприятности/ ссоры с близкими, это не повод выйти из дома в пижаме не одевшись и не почистив зубы. Точно также, это не повод забросить тренировки и наесться вредной пищи

  Ответить
• 10 октября 2015, 13:37

  Анюта Винникова

  ПСИХОГЕННОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ
  Расстройства приёма пищи (нарушения пищевого поведения) это класс психогенно обусловленных поведенческих синдромов, связанных с нарушениями в приёме пищи. В числе прочих, к расстройствам приёма пищи относят нервную анорексию, нервную булимию, психогенное переедание, а также ряд других расстройств. Нарушения пищевого поведения относятся к психическим расстройствам.
  Сегодня я хочу поговорить о психогенном переедании — это расстройство приёма пищи в следствие эмоционального и психического расстройства, представляющее собой переедание, и являющееся реакцией на стресс. Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и другим эмоциональным стрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте. Многие путают это с нервной булимией и часто причисляют себе последнее. Так вот, что бы раз и навсегда разобраться: психогенное переедание- переедание на фоне эмоционального расстройства, то есть, мы заедаем эмоции; булимия- переедание на фоне резкого и почти постоянного повышения аппетита, чувства голода.
  1. СИМПТОМЫ:
  Психогенное переедание имеет разные формы, от легкой, до крайней, находящейся на границе с нервной булимией, как было сказано ранее. Можно выделить следующие возможные симптомы:
  -Регулярное употребление большого количества пищи с небольшими промежутками времени;
  -употребление пищи без чувства голода, без аппетита, для удовлетворения эмоционального состояния (стресс, скука, злоба, раздражение, апатия, радость);
  -осознание, что вы не можете прекратить поглощение пищи;
  -употребление ненормально большого количества пищи за короткий промежуток времени;
  -поедание еды до болей в области живота;
  -чувство вины, подавленности, собственной никчемности, отвращение к себе после интенсивного переедания;
  -вы продолжаете кушать из чувства стыда за свое обжорство (замкнутый круг: вы едите, потому что вам стыдно за то, что вы едите);
  -прием пищи в одиночестве из желания скрыть эпизод обжорства;
  Люди, страдающие психогенным перееданием, вместе пищей хотят заглотить все свои проблемы и несчастья. Часто именно в еде они и ищут удовлетворение, утешение, пристанище от житейских невзгод. С помощью еды многие коротают время, едят из-за скуки. В отличие от нервной булимии, люди, страдающие психогенным перееданием, чаще всего не пытаются избавиться от еды путем рвоты, не изматывают себя на тренировках, не принимают слабительные средства, они не находят в себе силы совершить даже подобные поступки, они продолжают заедать свое горе, жалуясь на свою безвольность и собственную никчемность.
  Смущение по поводу того, сколько вы едите; чувство как будто вы на автопилоте во время переедания; отсутствие чувства удовлетворения, сколько бы вы не съели; чувство вины, отвращение, или депрессия после переедания; отчаяние по поводу возможности контролировать вес и привычки питания- задайте себе следующие вопросы. Чем больше ответов да, тем больше вероятность того, что у вас расстройства пищевого поведения.
  2. ПРИЧИНЫ:
  -Биологические причины
  Внезапно возникающий аппетит в момент сильного переживания говорит о том, что в крови повысился уровень кортизола, а с ним и уровень сахара.
  Кортизол гормон вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Он необходим нам для нормальной работы мозга, поддержания уровня сахара и давления, помогает координировать сон, поддерживает скорость метаболизма и нашу имунную систему.
  Когда кортизол в норме он защищает наш организм, когда он повышен разрушает. Очень сильное влияние кортизол оказывает на женское здоровье, делая беременность маловероятной и ухудшая внешность.
  — Социальные и культурные причины Социальное давление, что необходимо быть стройным, может добавить стыда заядлым едокам, заставляя их чувствовать себя подавленными и есть, чтобы заглушить негативные эмоции. Некоторые родители невольно подготовил почву для переедания связывая пищу с комфортом или за вознаграждением для своих детей. Дети, которые подвергаются частой критике и замечаниями о себе и своем теле также уязвимы.
  — Психологические причины Депрессия и переедание тесно связаны. Многие заядлые едоки, либо страдают депрессией или страдали раньше, а у других могут возникнуть проблемы с контролем импульсов и управлением своими чувствами. Низкая самооценка, одиночество и неудовлетворенность, могут также способствовать перееданию.
  -Разгул обжорства и стресс
  Одной из наиболее частых причин переедания является попытка управлять неприятными эмоциями, такими как стресс, депрессия, одиночество, страх и тревога. Человек, испытывая регулярный эмоциональный дискомфорт, начинает подсознательно искать источники удовольствия, которые способны отвлечь его от проблем и позволить ему закрыть на них глаза, хотя бы ненадолго. Когда у вас плохой день, может показаться, что пища это ваш единственный друг. Неумеренное потребление пищи может временно сделать такие чувства, как стресс, печаль, тревога, депрессия, скука и испарившимися в воздухе. Но только эффект очень быстротечен.
  Больше всего подвержены:
  -женщины
  -подростки, находящиеся в переходном возрасте;
  -люди, сидящие на строгой диете;
  -люди с избыточным весом;
  -перфекционисты, зацикленные на внешности девушки;
  -люди, которые не удовлетворены собственной внешностью;
  -люди, чья внешность была подвержена резкой критике
  -люди, перенесшие утрату или сильное эмоциональное потрясение
  -одинокие люди
  и тд
  3. КАК БОРОТЬСЯ -Если ситуация уже очень тяжелая,то помощ оказывает в первую очередь психолог или психотерапевт. В таком случае, лечение компульсивного переедания проводится несколькими методами, главная цель которых — развить у пациента самоконтроль по отношению к еде. Применяют современные индивидуальную, групповую и семейную терапию, методы гипноза то есть основной акцент идет на психику человека, страдающего от психогенного переедания. Так как переедание часто связано с чувством тревожности или депрессии, применяют лекарственные препаратыантидепрессанты.
  -Можно попробовать обойтись без психолога. Все ваши действия в данном случае также будет сводиться к умению научиться контролировать свой аппетит, что сделать самому очень сложно, а порой нереально. Многие начинают принимать жесткие меры и допускают ряд ошибок. Ошибка 1. Диета
  Ничто так не научит ограничивать себя в еде, как строгое соблюдение жесткой диеты. Большинство тех, кто страдает от переедания, полагают, что диета первый шаг к успеху. На самом деле, диету можно считать первым шагом на пути к этому растройству. Всякое ограничение приводит к срыву, а в случае, когда проблема кроется в мышлении, это неизбежно. Поэтому первый совет избегайте строгих диет, НО следите за своим питанием.
  Как это сделать? Нужно составить составить меню, которое будет включать набор нужных продуктов, необходимых для сбалансированного питания, нормализовать гормональный фон питанием и БАДами, понизить гормон стресса кортизол, создать правильную систему чит-милов, то есть периодического выхода из рамок и ограничений и тд
  Ошибка 2. Больше еды куплю меньше буду ходить по магазинам меньше будет соблазнов что-то купить
  Второе, что советуем сделать защитить себя расстоянием от еды. Нежели держать дома запасы, к которым будет всегда свободный доступ, лучше сходите лишний раз в магазин. Но при этом соблюдайте второй совет берите с собой строго рассчитанную небольшую сумму денег, чтобы купить лишь необходимое. Идеально будет, если вас поддержат родные и освободят от обязанности ходить за покупками.
  Ошибка 3. Быстро
  Если же вы решили бороться с перееданием самостоятельно, то настройтесь на длительную серьезную работу. Ведь важно изменить свое мышление, свое отношение к еде, а это очень сложно. Осознать то, что еда нужна для питания и здоровья, а не для утешения и заедания неудач. Нужно немного изменить свой образ жизни и… больше думать и заботиться о себе
  Йога, прогулки,общение с животными и приятными людьми — любые позитивные эмоции, новые увлеченияи хобби.
  Находите хотя бы немного времени, чтобы порадовать себя -принять ванну, сделать маникюр, почитать книгу, в общем, почувствовать себя счастливой.
  Так же следует отказаться от кофе и алкоголя, есть достаточно белка (спирулина в качестве обюязательной добавки а так же омега-3), выпивать много жидкости (от 2 литров в день) и высыпаться

  Ответить
• 16 сентября 2015, 05:11

  Анюта Винникова

  милые девочки) все абсолютно достижимо. Все что вас останавливает — ваша лень, нехватка времени или места, ваше ожидание чуда, заедание проблем сладким и прочее — называется просто — отсутствие мотивации. Если есть мечта упругих ягодиц, плоского живота, если есть желание быть любимой и неотразимой для мужа, быть изящной женщиной 365 дней в году, а не на неделю от диеты на грудке и огурце, то нужно просто браться за себя и делать! начать сложно, но для этого есть я.)))

  Ответить
• 09 сентября 2015, 12:26

  Анюта Винникова

  Фитнес является великолепной возможностью постепенно оздоровить ваш организм, в то же время, формируя красивое пропорциональное тело. Фитнес подразумевает регулярные физические занятия и рациональный выбор продуктов питания. Фитнес включает в себя целую систему, а не только занятия физкультурой. Это культура, это режим, это питание, это взгляд на жизнь и здоровье, что в конечном итоге дарит вам прекрасное самочувствие и отличное настроение. Это многолетний опыт специалистов, специальная система тренировок и особый образ жизни, целая жизненная философия, отличный способ продления молодости. Занимаясь фитнесом, вы не только сможете эффективно похудеть, но и значительно повысить свою самооценку, выносливость, уверенность в себе, желание ставить и добиваться новых целей. Вместе с лишним весом уйдет и неуверенность, самокритика и комплексы.

  Ответить

• 25 августа 2015, 04:19

  Ася Гречухина

  Семинар от Марины. 19 сентября. Марина, ты красотка и умничка. Спасибо за воодушевляющий семинар! С удовольствием буду пользоваться полученной информацией

  Ответить