Велнес-клуб Platinum gym

Велнес-клуб Platinum gym: отзывы

• 21 апреля 2024, 15:49

  Βалентина Τерентьева

  ПЛЫВИ К ЦЕЛИ!
  КУПИ КАРТУ — ПОЛУЧИ 5 ТРЕНИРОВОК В БАССЕЙНЕ В ПОДАРОК!
  Плавание особый вид спорта, потому что оно укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и обрести прекрасную фигуру. Плавание это два в одном: и удовольствие, и польза! Присоединяйтесь к нам! #Platinumgym

  Ответить
• 29 января 2015, 21:37

  Гузель Гончарова

  Замороженный фруктовый салат с йогуртом
  
  156ккал. на 100гр.
  
  Ингредиенты:
  
  500 граммов йогурта
  1 чашка нарезанного ананаса (можно консервированного)
  1 чашка нарезанной клубники
  2 или 3 банана, нарезанных
  
  Всё перемешать, залить йогуртом, снова перемешать. Выложить в контейнер. Заморозить. Примерно 2 часа.

  Ответить
• 08 мая 2014, 13:42

  Гузель Гончарова

  А как Вам такое меню на неделю???
  Завтрак: 30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий.
  Ланч: 20 приседаний + 10 отжиманий.
  Обед: 50 приседаний + 20 пресса + 20 отжиманий.
  Полдник: 30 приседаний.
  Ужин: 30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий.
  Поздний ужин: крепкий сон :)

  Ответить
• 25 сентября 2013, 15:00

  Гузель Гончарова

  Как легко за неделю перейти на правильное питание.
  
  Система, которая помогла мне, по своему усмотрению можно вносить изменения. Проблема моего рациона была в больших порциях, нереальном количестве сладкого (в основном шоколад, конфеты), жареного, жирного и периодически фастфуда. Так же я пила очень мало воды — до полу литра в день.
  
  День 1.
  Едим все то же самое, но уменьшаем порции на треть + выпиваем пол литра воды (можно добавить лимон, пьется проще).
  
  День 2.
  Продолжаем есть любимые гадости, но уменьшаем порцию уже наполовину + мелкие перекусы + пьем литр воды (обязательно один стакан до завтрака).
  
  День 3.
  Исключаем большое количество сладкого, оставляем минимум, если уже шоколад — то черный + зато продолжаем последний день поедать вредную еду (последний раз можно сходить в фастфуд), но все в тех же маленьких порциях + пьем 1—1,5 литра воды.
  
  День 4.
  Убираем из рациона жареное, заменяем на вареное, печеное, приготовленное на пару (я заменила на печеное) + едим полезный завтрак (мюсли, фрукты, каши, творог и т.д.) + продолжаем пить 1,5 литра воды (не забываем стакан до завтрака) + окончательно убираем все вредные сладости, оставляем только полезные (черный шоколад, нежирные десерты, фрукты).
  
  День 5.
  Все то же самое, что и на 4 день + обязательно свежие овощи (я предпочитаю в виде салатов, но без майонеза).
  
  День 6.
  Повторяем 5 день + теперь уже едим полезные «перекусы» (фрукты, правда для желающих похудеть только в первой половине дня, орехи, сухофрукты и т.д.).
  
  День 7.
  Питаемся, как и на 6 день, по желанию увеличиваем количество воды до 2 литров. Гордимся собой, что перешли на правильное питание :)
  
  Хочу добавить, что дня с 4 до 6 у вас, возможно, будет небольшая «ломка», захочется съесть много всего ненужного, в эти дни особенно стоит держать себя в руках.
  
  Как уменьшить порции? Выбирайте маленькие тарелки, красиво выкладывайте на них еду, украшайте, ешьте медленно, чувствуйте вкус блюда.
  
  Иногда я и теперь позволяю себе скушать какую-нибудь гадость, вроде Очень Калорийного Десерта или Жутко Вредной Жареной Картошки, или, о ужас, Чизбургера Из Макдональдса :) Но не чаще раза в 1,5—2 месяца и, опять-таки, в очень маленьких количествах. Со временем таких блюд хочется все меньше, и видя что-то, обильно политое растительным маслом, жаренное, жутко соленое вы будете с содроганием на него смотреть и продолжать правильно питаться с чувством собственного достоинства.
  
  .

  Ответить
• 25 сентября 2013, 13:44

  Гузель Гончарова

  Ехуу,уже четверг,выходные на подходе — это как минимум повод для хорошего настроенияи пожалуй начнем мы это Добрейшее утрос мотивашки)))

  Ответить

• 12 августа 2013, 13:24

  Гузель Гончарова

  Комплекс упражнений для красивой попы.
  
  Выполняя данный комплекс простых упражнений, Вы поймете, когда и какие мышцы попы работают. Он поможет даже тем женщинам, которые считают свою попу совсем запущенными.
  
  1. Итак, упражнение первое. Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.
  
  Лягте на пол, и повернитесь на правый бок. Облокотитесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Поднимайте корпус так высоко, как только можете, ноги держите прямыми, носки прижмите к полу. Нужно повторить 12—15 раз. Затем повернитесь на другую сторону, повторите.
  
  2. Упражнение второе. Отведение ног в стороны. Активные мышцы: большая и средняя ягодичные, частично мышцы брюшного пресса, и мышцы бедра.
  Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги нужно поднять верх, вытянуть носки. Опускайте правую ногу на пол и в сторону, не забывайте следить, чтобы руки были прижаты к полу. Затем левую ногу опустите на правую. Теперь повторите, начав с левой ноги. Сделайте 10—12 подходов.
  
  3. Упражнение третье. Отведение попы от пола. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы пресса и частично мышцы спины.
  Лягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Нужно максимально поднять ягодицы от пола, опираясь на руки и плечи. Спину держите прямо. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходную позицию. Всего 8—10 раз.
  
  4. Упражнение четвертое. Круговые вращения. Задействованы мышцы бедра, большая и средняя ягодичные, мышцы попы и частично мышцы спины.
  Исходное положение: лежа на правом боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите вверх под прямым углом. Вращайте левой ногой по кругу, постепенно увеличивая амплитуду. Важно двигать всей ногой, а не ступней. Затем поменяйте ногу и повторите. Сделайте 8—10 раз каждой ногой.
  
  5. Упражнение пятое, самое уникальное! Вы можете делать его в любое время, в любом месте, и как угодно долго! Это упражнение можно делать даже сидя! Нужно всего лишь ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. И это всё!
  
  Красивая попа — это тяжелая работа!
  
  И в заключение хочу сказать не торопитесь! Накопленный годами жир не исчезнет за неделю, и опущенная попа не станет разом подтянутой и красивой.
  Продолжайте постоянно тренироваться, соблюдайте диету, старайтесь вести здоровый образ жизни, и тогда Вы увидите ошеломляющие результаты и сразите всех наповал своей попой!
  Любите себя и становитесь уверенными в себе! И однажды Вы посмотрите в окно со снисходительной улыбкой, и обязательно наденете короткие облегающие шортики! Верьте в себя и будьте счастливы!

  Ответить