Фит-клуб Акварель

Фит-клуб Акварель: отзывы

• 21 декабря 2024, 17:07

  Анна Юхневич

  Фитнес — это образ жизни! Это сильный дух! Это крепкое красивое тело! Это легкость и удовольствие по жизни! Призываю не лениться! Призываю действовать!

  Ответить
• 16 ноября 2015, 20:20

  Анна Юхневич

  13 простых шагов для перехода на правильное питание
  До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!
  1. Схема классического правильного питания
  Первое, что нужно запомнить, это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.
  Завтрак = белок + долгие углеводы. Это омлет,творог + овощи. Сладкое, если хочется, также лучше всего есть до 12 дня. А еще лучше потерпеть и отказаться совсем.
  Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
  Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
  Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
  Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
  Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.
  2. Делайте список покупок.
  Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.
  3. Покупайте больше зелени
  В продолжение к предыдущему пункту зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые друзья.
  4. Не ходите в кафе и магазины голодными
  Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.
  5. Замените консервы заморозкой
  Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.
  6, Перестаньте есть готовую еду!
  Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.
  7. Откажитесь от белого хлеба
  Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.
  8. Переходите на естественный сахар
  Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.
  9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
  Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.
  10. Покупайте маленькие порции плохой еды
  Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, носамую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.
  11. Пусть полезная еда будет на виду!
  Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.
  12. Не считайте калории!
  Если вы думаете, что правильное питание это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.
  13. Пейте воду
  Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.

  Ответить
• 01 августа 2015, 18:03

  Анна Юхневич

  Хорошая новость — в следующую субботу тренировочка будет лежачая. Мы же обесщали будем валяться все занятие. Андрей Дементьев Оксана Федоткина Татьяна Щедрая Алёна Тивоненко Алина Ермакова

  Ответить
• 29 декабря 2014, 02:28

  Дмитрий Кацар

  УЧАСТВУЙТЕ в НОВОГОДНЕМ РОЗЫГРЫШЕ кресла-мешка «БОСС»!
  29 декабря в 20:00 определится победитель бин-бэга «Босс» ВСЕ УЧАСТНИКИ розыгрыша получат скидки!
  ***Ознакомьтесь с правилами:
  1. Вступите в группу Кресло мешок «Фэнсибэг»: 2. Нажмите репост под текстом с условиями: 3. Заполните форму на участие в розыгрыше: 4. Подведение итогов розыгрыша состоится 29 декабря в 20:00 2014 года сайте: О ПОЛУЧЕНИИ ПРИЗА МЫ СООБЩИМ ЛИЧНО!
  Выигрывайте в Новом году с «Фэнсибэг»!
  Подробнее о работе в г.Абакан читайте на сайте:

  Ответить
• 15 августа 2014, 11:44

  Ким Зеленов

  Наш видеоотчет с поездки в Братск, смотрим и завидуем! =)
  У Вас всё это под боком;)

  Ответить