Фитнес-клуб Sportime (Челябинск)

Фитнес-клуб Sportime: отзывы

• 19 ноября 2024, 17:05

  Отзыв гостя

  Ответить
• 19 мая 2014, 08:38

  Дмитрий Парамонов

  Сожги свой жирДжим СтоппаниВсе продукты делятся на те, которые стимулируют отложение подкожного жира, и такие, которые страхуют от лишних килограммов. Не ведая этой хитрой науки, вы можете невзначай составить свое меню из «опасных» продуктов. Мы предлагаем вам «горячую двадцатку» лучших диетических рекомендации.Следуйте им, и вы сумеете похудеть, не снижая калорийности своего ежедневного рациона. Как иначе, если вам предстоит принимать продукты, которые ускоряют темп вашего метаболизма, эффективно перестраивают гормональный обмен и надежно подавляют аппетит? В итоге вы сможете сбросить лишние килограммы без диет. Тех самых, что лишают вас энергии, а значит, и снижают интенсивность тренировок.ЯБЛОКИ ПРОТИВ ЖИРАТакой продукт, как яблоки, словно специально создан природой для желающих похудеть. Как известно, все овощи и фрукты содержат особые природные вещества полифенолы, столь же полезные, как и витамины. Так вот, в составе яблок обнаружен тот вид полифенолов, который помогает телу человека «сжигать» жир. Те же полифенолы повышают силу и выносливость мышц. Яблоко средних размеров содержит не менее 200 мг «жиросжигающих» полифенолов.БЕЗ СПЕШКИ!Были времена, когда белая мука считалась наилучшим продуктом. Сегодня мнение диетологов изменилось. Зерновые продукты не следует полностью очищать от зерновых оболочек. Как никак они содержат полезную клетчатку. Она замедляет усвоение углеводов и тем самым страхует от резкого взлета уровня сахара в крови, который и провоцирует жировые отложения. Вам следует перейти на хлебные изделия из муки грубого помола. Вам также не годятся каши быстрого приготовления, лишенные клетчатки. По утрам варите себе натуральную овсяную кашу. Это верный путь к сокращению подкожной жировой прослойки.ПОЛЕЗНЫЙ ФРУКТУ грейпфрута есть одно удивительное свойство: он снижает секрецию инсулина поджелудочной железой. Поскольку именно инсулин отвечает за наши жировые отложения, то регулярный прием цельных грейпфрутов или грейпфрутового сока закономерно приводит к потере лишних килограммов. Как показали исследования, ежедневное потребление 250 мл свежеотжатого сока из грейпфрутов за 2 месяца приводит к сокращению веса на 2 кг.НЕ БОЙСЯ!Куриные яйца содержат много холестрина, однако ученые не обнаружили прироста уровня холестерина в крови у испытуемых даже при ежедневном приеме 4 цельных яиц. Зато те, кто принимал яйца на завтрак, потребляли в течение дня куда меньше калорий и потому за контрольный срок сумели существенно похудеть. Делайте на завтрак яичницу или омлет из 3—4 цельных яиц. Это не опасно!БОЛЬШЕ ЖИРА!Жиры бывают полезными и не очень. Не менее 30% дневного приема жиров должно приходится на рыбий жир, растительные и ореховые масла. Одновременно нужно принимать и животные жиры, поскольку они служат «сырьем» для производства в организме «жиросжигающих» гормонов.МОЛОКА!Молочные продукты богаты природным кальцием, который ускоряет потерю лишнего веса. Дело в том, что такой кальций подавляет секрецию гормона кальцитрола. Он стимулирует жировые отложения и замедляет «сжигание» жира. Низкокалорийные диеты обычно сопровождаются дефицитом кальция. Это и становится причиной медленного похудения. Даже на этапе борьбы за мышечный рельеф в рацион следует включать молочные продукты. Они обязательно помогут вам похудеть!А-ЛЯ НАТУРЕЛЬНатуральные продукты с рынка дороже, но куда полезнее! Молоко из под коровы, которая питается по старинке травой, содержит на 70% больше жиров омега-3. К тому же в нем в 5 раз больше жиров CLA, чем в молоке той коровы, которая питается комбикормами. Оба вида жиров гарантированно ускоряют жировой обмен, т.е. «сжигание» жиров в целях извлечения биоэнергии. Понятно, что жиров CLA и омега-3 больше и в деревенских молочных продуктах.ПРОТЕИНТрадиционный рацион питания содержит не более 20—25% белка. Если повысить потребление белка до 40% от общей энергоемкости меню, организм начинает избавляться от лишнего жира. Это наглядно доказал д-р Аткинс, создав самый действенный метод похудения, основанный на преимущественном приеме протеина. Причина эффективности белковой диеты пока так и не открыта.ОРЕХИКак доказали научные исследования, орехи, в частности, миндаль, помогают похудению. Не менее полезны и другие виды орехов: грецкие, фундук, кешью и пр. Ученые обнаружили, что замена в питании обычных источников жиров на орехи, приводит к избирательному похудению в области талии.ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙПолифенолы, которые содержатся в зеленом чае, способствуют разрушению энзима, который, в свою очередь, разрушает нейрогормон норэпинефрин. Данный гормон отвечает за общую скорость метаболизма в организме. Дефицит норэпинефрина оборачивается замедлением «сжигания» жира. Сравнительные эксперименты показали, что спортсмены, которые пили на тренировке холодный зеленый чай вместо привычной воды, сбросили больше жира в области талии.СЫВОРОТКАПрием протеинового коктейля на основе сыворотки в перерывах между приемами пищи -надежный способ похудеть.Как установили ученые, сыворотка стимулирует секрецию гормона, который подавляет аппетит. Чтобы эффект стал максимальным, 20 г сывороточного белка нужно принимать за 90 минут до приема пищи. В этом случае потребление пищевых калорий может сократиться на 15—20%. В итоге калорийность дневного рациона уменьшится почти на четверть!ПЛЮСЫ АВОКАДОМякоть авокадо включает природное соединение маногептулозу, которая сокращает секрецию инсулина и улучшает усвоение кальция. Все это помогает похудению. Диетологи рекомендуют за день съедать не менее половины одного плода авокадо, добавляя его в салаты.РЫБИЙ ЖИРЖиры семейства омега-3, которых в рыбьем жире больше всего, помогают похудению при выполнении физических упражнений. Как показали исследования, прием обычного рыбьего жира на фоне интенсивной тренировочной программы ускоряет потерю лишних килограммов. Чтобы подстегнуть похудение, принимайте 1—2 г рыбьего жира с каждым приемом пищи.БОЛЬШЕ ДРАЙВА!Энергетические напитки помогут вам сбросить больше лишних килограммов. Как-никак, такие напитки содержат кофеин и растительные компоненты, которые ускоряют обмен веществ. Повышение скорости метаболизма означает автоматический рост температуры тела. Хотя этот прирост совсем невелик, он требует дополнительного расхода энергии. Как раз по этой причине организм начинает «сжигать» в состоянии покоя больше жира. Потери за месяц могут составить до 500 г!НИКАКИХ ПОДСЛАСТИТЕЛЕЙ!Хотя диетические напитки не содержат калорий, а их сладкий вкус объясняется искусственными подсластителями, они все равно «опасны». Как показывают исследования, в ответ на сладкий вкус поджелудочная железа секретирует инсулин, как если бы вы приняли калорийные углеводы. К тому же есть данные, что сладкий вкус обостряет аппетит. В итоге после диетических напитков человек потребляет куда больше калорий.ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙСогласно научным исследованиям, зеленый чай способствует похудению. Однако в чашке такого чая жиросжигающих компонентов слишком мало. Так что, лучше принимать экстракт зеленого чая в капсулах. Они содержат полезные соединения в виде густого концентрата. Разовая дозировка экстракта составляет 500 мг. Концентрат обычно принимают перед утренней аэробикой или прямо в канун дневной кардио-сессии.ЧЕРНЫЙ ЧАЙСтрессы заставляют наш организм секретировать больше специфических гормонов, называемых «стрессовыми», в частности, кортизол. Этот гормон общеизвестен своим разрушительным действием на мышечную ткань, что и вызывает падение веса при больших неприятностях. Однако куда менее известен тот факт, что кортизол стимулирует отложение жира в области талии. Чтобы быстрее справиться с жиром на животе, пейте черный чай. Он содержит полифенолы, которые блокируют действие кортизола.ВОДА СЖИГАЕТ ЖИР!Стоит вылить 2 чашки холодной воды, как организм повышает скорость метаболизма на 30% за счет аккордного выброса гормона норэпинефрина. Подобный эффект сопровождается ускоренным «сжиганием» жира в течение получаса.ОСТРЕЕ!В состоянии физического покоя наш организм использует накопленный ранее жир в качестве главного источника энергии. Однако энергозатраты бездействия невелики, потому и жира сгорает совсем мало. Чтобы повысить расход жировой ткани, следует поднять скорость метаболизма покоя за счет приема таких стимуляторов, как кофе или чай. Однако не менее эффектным средством является сильно перченая пища. Перец содержит вещество капсаин, которое гарантированно ускоряет метаболизм. Потому после перченного блюда вам становится жарко.СОЯ БЕЗ РИСКА!Ходят слухи, будто соя обладает эстрогеноподным действием, а потому стимулирует накопление жира. Однако эксперимент на мужчинах показал, что прием 20 г соевого белка в течение 3 месяцев привел к значительному сокращению жировых отложений на животе. Ученые объясняют данный эффект сои ее «умением» подавлять аппетит. Диетологи советуют всем, кто хочет сбросить лишний вес, начинать каждый прием пищи с соевых продуктов.

  Ответить
• 30 апреля 2014, 23:39

  Кирилл Лабусов

  Вреден ли протеин для здоровья?
  Бытует ряд мнений, которые основываются на том, что спортивное питание в целом, а особенно протеины, очень вредны, поскольку способны спровоцировать различные побочные эффекты. Некоторые даже утверждают, что по степени наносимого ущерба протеины можно сравнить со стероидами анаболического типа. Якобы препараты оказывают губительное воздействие на систему печени и почек, потенцию и т. д.
  
  Неудивительно, что есть атлеты и просто желающие заняться спортом, которые задаются вопросом, вреден ли протеин и насколько? Однако чаще всего эти домыслы лишены под собой основания.
  
  Вреден ли протеин для организма?
  
  Протеин безвредный препарат, поэтому его могут применять не только спортсмены, занимающиеся культуризмом, но и простые люди. Ограничения по возрасту нет, а вред здоровью не наносится, поскольку все препараты изготавливаются из пищевого сырья, которое подвергается специальному способу очистки. В результате получается белок, в котором нет углеводов и жиров, входящий в состав почти любой пищи.
  
  Поэтому, отвечая на вопрос: Вреден ли протеин для организма?, можно точно сказать, что нет, поскольку белок из спортивного питания полностью соответствует человеческой физиологии. А благодаря тому, что нынешняя жизнь постоянно сопровождается стрессами и движением, белок очищенного типа должен присутствовать в ежедневном рационе каждого. Особенности образа жизни могут уменьшить потребность человека в жирах или углеводах, но белок всегда будет необходим для нормального самочувствия.
  
  Сфера спортивного питания не стоит на месте. За последнее время новые разработки смогли в корне поменять диету, максимально приблизив ее к требуемым современным жизненным условиям.
  
  Самый яркий пример протеины и другие смеси, в состав которых входит большое количество белковых компонентов. Без их использования практически невозможно сохранить прекрасную спортивную форму, уменьшить массу тела и реализовать себя в бодибилдинге. Поэтому вопрос о том, вреден ли протеин, отпадает сам собой. Гипотетический вред, который он может причинить, смехотворно мал по сравнению с ежедневным употреблением жирной, сладкой пищи.
  
  Вредно ли пить протеин?
  
  Всем принимающим протеин или собирающимся это делать нельзя исключать у себя наличие индивидуальной белковой непереносимости. Это аллергия на белки, которая может проявиться по-разному:
  В пищеварительных расстройствах (возникают вследствие дисбактериоза или нехватки фермента, отвечающего за расщепление белка);
  В аллергических реакциях зуд, сильное жжение и т. д.
  Однако это вовсе не значит, что на вопрос, вредно ли пить протеин, нужно отвечать утвердительно. Аллергия может обнаружиться у каждого.
  
  Протеин может нанести вред только в том случае, если у человека явно наблюдается почечная недостаточность или другие серьезные почечные заболевания. Однако у ученых не нашел подтверждения миф о том, что большие порции протеина могут влиять на развитие различных почечных болезней. Когда при приеме протеиновых препаратов у человека вскрываются проблемы с почками, это значит, что недуг уже существовал или же имелась предрасположенность к такому ответу организма на генетическом уровне. Как правило, в этих случаях достаточно просто прекратить прием препаратов.
  
  Что касается того, вредны ли протеины для мужчин, то некоторые негативные последствия могут возникнуть лишь при длительном и постоянном применении соевого белка, в котором есть компоненты, по своему действию напоминающие половые гормоны женщин эстрогены. Именно на сою может оказаться аллергия, а глютеновая непереносимость бывает следствием протеиновой непереносимости. Поэтому, если вы знаете, что отрицательно реагируете на глютен, хорошенько изучите состав препарата.

  Ответить
• 30 апреля 2014, 08:41

  Кирилл Лабусов

  Основные причины плохого роста мышц и силы или ответ на очень популярный вопрос «Почему мои веса не растут»
  
  Cейчас я вам расскажу о таких моментах, которые мешают вашим мышцам стать огромными и сильными!
  
  Причина первая. Низкая калорийность питания. Самый важный аспект тренировок это правильное питание.
  Без хорошего сбалансированного питания вы никогда не получите тех результатов, которые хотите.
  
  Что бы набирать мышечную массу, да и просто набрать вес, нужно иметь избыток калорий, хотя бы маленький! Физиология организма такова, что при избытке калорий он набирает вес, а при недостатке сжигает жир.
  
  Причина вторая. Слишком мало белка. Даже при высокой калорийности необязательно ваши мышцы будут расти. Калории нужны, что бы у вашего тела было много энергии, которую вы тратите на тренировках и что бы организм не тратил свои внутренние запасы.
  Для роста мышц нужен строительный материал белок. Чем больше, тем лучше. Но в том-то и проблема белок содержится не во всех продуктах и съесть его много не так-то просто.
  Поэтому надо есть высоко-белковую пищу: молочные продукты, мясо, курицу, рыбу, орехи и другое, что на ваш взгляд окажется полезным:)
  Если мало белка, но высокая калорийность-то вы медленно но верно превращаетесь в жирного ублюдка а в нашем случае это не приемлимо.
  
  Причина третья. Нет прогрессии нагрузок, т.е. ваши рабочие веса не растут. А для того чтоб они росли, нужно разнообразие в тренировках. Что бы у мышц появилось желание расти, им нужен стимул в виде постоянно возрастающей нагрузки! Иначе никак. Мышцы просто не будут получать микротравмы и им незачем будет выращивать новые мышечные волокна!
  
  Причина четвертая. Низкая интенсивность, т.е вы не достаточно сильно стимулируете мышцы. Они не получают той нагрузки, которая превышает их нынешние возможности.
  Мышцы должны получить такую нагрузку, к которой им придется приспосабливаться. И чем тяжелее ваш сет, тем мощнее будет стимул к росту. Но без соблюдение первых двух пунктов все ваши старания уйдут коту под хвост.
  
  Причина пятая. Не регулярные тренировки. Меня вообще поражают те люди, которые уверенны, что иногда приходя в зал они смогут накачать мышцы. Кто-то даже думает, что это лучше чем нечего.
  Но спешу вас огорчить в том, что если у вас плохая от природы генетика, то редкими походами в тренажерный зал тут не обойтись.
  
  Не регулярные тренировки время от времени, вредны для здоровья.
  
  В спорте самое главное дисциплина, стабильность, режим и желание покорять высоты!!!:)
  
  Если вы тренируетесь от случая к случаю организм думает, что это случайная нагрузка и не старается к ней приспосабливаться. Как только нагрузка становиться регулярной и в одно время, то до него доходит, что нужно «взорваться» и показать всю свою мощь.
  
  Причина шестая. Перетренированность. Вы наверно слышали об этом термине, но не все его понимают правильно. Перетренированность это когда вы тратите слишком много времени на тренировки, вместо того что бы растить мышцы (отдыхать).
  Блин, вы же не марафонец, в конце-то концов! Зачем вам 2-х часовые тренировки? Зачем вам задерживаться после тренировки в зале что бы поболтать с приятелем, вместо того что бы насытить мышцы белками и углеводам? Зачем вам выполнять кучу разных упражнений, когда нужно только одно правильно выполненное?
  
  Чем меньше времени вы тратите на тренировку, тем больше
  сил остается на восстановление и рост мышц!
  
  Вот мы с вами и разобрали шесть основных причин мешающих расти вашим мышцам.
  
  P.S. не забываем пить достаточное количество обычной воды, чтоб были силы и не было обезвоживания!:)

  Ответить
• 24 апреля 2014, 10:02

  Кирилл Лабусов

  Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета
  
  1-й день
  Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
  Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
  Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
  Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
  Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
  
  2-й день
  Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
  Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
  Обед: куриный салат (150—200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
  Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
  Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
  
  3-й день
  Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
  Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
  Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
  Полдник: фрукты, йогурт.
  Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
  
  4-й день
  Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
  Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
  Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
  Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
  Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
  
  5-й день
  Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
  Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
  Обед: 100 г. индейки, яблоко.
  Полдник: салат, 100 г. творога.
  Ужин: 100 г. курятины, салат.
  
  6-й день
  Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
  Второй завтрак: творог, банан.
  Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
  Полдник: картофелина печеная, йогурт.
  Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
  
  7-й день
  Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
  Второй завтрак: творог 100 г., персик.
  Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
  Полдник: йогурт, 100 г. риса.
  Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
  
  Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500—1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.
  Старайся не делать больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

  Ответить

• 23 апреля 2014, 12:19

  Кирилл Лабусов

  8 мифов о силовых тренировках
  
  1. Чтобы похудеть нельзя есть после тренировок.
  Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.
  
  2. Чтобы убрать жир на животе буду качать только пресс.
  Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% — 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира 2 разных процесса. Организму по барабану какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!
  
  3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
  Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки качайте ноги!
  
  4. Пока ребёнок не вырос — нельзя подымать штангу.
  Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти приседай!
  
  5. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
  Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.
  
  6. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
  Увеличение (накачка) мышц в объёме анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира катаболический процесс связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое.Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.
  
  7. Тренируясь с железом похудеть не возможно.
  Если вы имеете в виду чисто силовые тренировки, то да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. Железо — это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.
  
  8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
  Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет мужских и женских упражнений. Как нет мужских и женских снарядов. И упражнения и снаряды всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.

  Ответить