Фитнес-центр Life Gym

Фитнес-центр Life Gym: отзывы

• 18 ноября 2024, 10:55

  Александр Зимин

  Всем к просмотру

  Ответить
• 30 октября 2015, 19:58

  Kristi Sokolova

  Высокобелковые банановые блины с овсянкой
  Эти блины прекрасны на вкус. Они идеально подходят для завтрака, а также после тренировки. Блины содержат все незаменимые ингредиенты, необходимые для мышечного роста и восстановления.
  Ингредиенты:
  — 1/2 чашки овсяной каши.
  — 3 яичных белка
  1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом банана конечно же. Ванильный/шоколадный тоже вполне сойдет. В крайнем случае добавляем любой.
  — 1 протертый банан (банановое пюре)
  — 1 чайную ложку корицы (по вкусу)
  — ванильный экстракт (по вкусу)
  Приготовление:
  1. Смешать овсяные хлопья, яичный белок, сывороточный протеин и банан
  Добавить корицу и ваниль по вкусу (по желанию)
  2. Смазывания маслом сковородку или форму для пирога. Заливаем смесь. Жарим/печем до золотистой корочки (примерно 5 минут)

  Ответить
• 28 августа 2015, 10:57

  Антон Шалиткин

  Уважаемые участники «Трансформации»! Вот и подошел к концу конкурс! Тяжелые будни диет и тренировок позади, а впереди выбор победителей и награждение ценными подарками! Следите за новостями о дате и времени проведения награждения!

  Ответить
• 20 марта 2015, 13:54

  Валерий Васильев

  С праздником милых и приветливых администраторш, а так же, готовых сделать конфетку из любого, тренеров — девушек!!!

  Ответить
• 19 июня 2014, 18:55

  Александр Зимин

  Сложно набирается вес? Тогда читаем эту статью
  Эктоморфы возглавляют шествие за размерами и массивностью мышц.
  Хотя попытки эктоморфа набрать значительную мышечную массу и стать чемпионом в бодибилдинге выглядят безуспешными, надежды терять не нужно. Чемпионы, такие как Флекс Уиллер, Фрэнк Зейн и Сью Гафнер когда-то тоже были эктоморфами.
  Вот некоторые тонкости построения тренировок и питания, которые
  наверняка помогут эктоморфу в построении его или ее мускулатуры.
  Используй тяжелые базовые движения. Забудь про изолирующие упражнения.
  Для того, чтобы заставить работать все мышечные волокна и тем самым дать толчок своему телу к росту, эктоморф должен работать с большими весами. Сейчас Вам не нужно тратить свое время на изолирующие упражнения или работу на блочных тренажерах. Если Вы эктоморф, Вам нужно выполнять:
  Для ног: приседания, становая тяга с прямыми ногами, осел.
  Для груди: жим лежа на наклонной скамье со штангой или с гантелями.
  Для спины: подтягивания, тяга в наклоне гантели одной рукой,
  штанги или Т-грифа, тяга становая
  Для плеч: жим с груди вверх штанги или гантелей.
  Для бицепсов: сгибания рук со штангой или с гантелями.
  Для трицепсов: жим лежа узким хватом или французский жим
  лежа с EZ-грифом.
  Отдыхай больше, чем другие. И хорошо спи ночью.
  Эктоморфы обычно тренируются в достаточно быстром темпе и
  обычно их результаты как в востановлении, так и в силе улучшаются, если темп тренировки понизить. Интенсивная тренировка — это стимул, который обеспечивает рост мышц. Интенсивность можно повысить разными путями, два наилучших — упражнения с большим весом и долгим отдыхом между подходами, и упражнения с меньшим весом и укороченным отдыхом между подходами. Поскольку тренировки с высокой интенсивностью
  необходимы чтобы заставить эктоморфа расти, упор нужно сделать
  на первый вариант: работать с большими весами и подолгу отдыхать
  между подходами для того, чтобы обеспечить хорошее восстановление мышц для дальнейшей интенсивной работы.
  Эктоморфы должны давать своему организму надлежащий отдых между тренировками. Абсолютный минимум отдыха для эктоморфа — 48 часок между тренировками одной и той же группы мышц. И никогда не нужно тренировать мышечную группу, если она не полностью восстановилась после предыдущей тренировки. Из-за их высокого метаболизма эктоморфы должны спать не менее 8 часов каждую ночь.
  Фактор питания. Есть, есть, есть!
  Тренировка — это безусловно важный элемент в успешном развитии
  эктоморфа, но хорошая программа питания — элемент не менее важный.
  На самом деле одна из самых главных причин по которой эктоморфы
  испытывают так много проблем, это то, что они едят очень много
  ненужной пищи, очень мало нужной и вообще едят недостаточно. Давайте все упростим. Вам нужно рассчитывать Вашу диету следующим образом:
  В день должно быть 5—7 приемов пищи.
  Дневная норма потребления углеводов — 4 — 6 граммов на килограмм
  веса.
  Дневная норма калорий, получаемых из протеина должна быть
  не менее 25% от общей дневной нормы.
  За полтора часа до сна обязательно выпей стакан протеина.
  Дневная норма калорий, получаемых из углеводов должна
  быть 50—60% от общей дневной нормы.
  Увеличивай свою дневную норму потребления растительных
  углеводов (цветная капуста, брокколи) и одновременно снижай
  потребление простых сахаров (фрукты, мед).
  Держи дневное потребление жиров на уровне около 20% от
  дневной нормы.
  Включай в свой рацион продукты, содержащие сложные, медленно
  сгорающие углеводы, такие как фасоль, сладкая кукуруза,
  нежирные молочные продукты, чечевица, овсянка, макароны.
  Добавляй в дневной рацион хорошие мультивитаминные комплексы.
  В течение дня пей много воды — как минимум 2,5 литра.
  Поддерживай пониженный уровень стрессов. Чтобы расслабиться
  — медитируй.
  Большинство эктоморфов — легко возбудимые личности. Они обычно
  постоянно на взводе. Для таких людей стресс может являться серьезной проблемой, под влиянием стресса выделяется кортизол — катаболический гормон, это может сильно повлиять на Ваш прогресс в спортзале.
  Эктоморфам необходимо практиковаться в расслаблении и замедлении. Старайся замедлить свой темп, как минимум 10 минут в день побудь наедине с собой, в стороне от людей и шума. В течение этих 10 минут ляг или сядь расслабленно, закрой глаза, вдыхай через рот, выдыхай через нос и потихоньку повторяй про себя разные успокоительные слова. Почувствуй как твои мышцы расслабляются и становятся тяжелыми. Представь, что весь стресс покидает твое тело и растворяется в воздухе. Ничто тебя не беспокоит. Ты полностью себя контролируешь.
  Своди к минимуму всякую постороннюю деятельность.
  Поскольку у большинства эктоморфов метаболизм такой же быстрый
  как у борзых, их организм очень быстро сжигает всю потребляемую
  пищу. Многие эктоморфы с которыми я беседовал обобщают причины
  по которым они не могут прибавить в размерах: они едят не то,
  они тренируются неправильно и они слишком активны в повседневной
  жизни.
  Если ты эктоморф и твоя великая цель — набрать как можно больше
  мышечной массы и увеличить свою силу, минимизируй всю свою активность
  за исключением силовых тренировок. Ты должен быть уверен, что
  твой организм использует все питательные вещества, которыми ты
  его снабжаешь на восстановление и рост после тренировок. Если
  несмотря ни на что тебя вовлекают в какие-то посторонние дела,
  позаботься о дополнительных калориях сверх тех, которые нужны
  для бодибилдинга и не забудь после этого хорошо отдохнуть.
  Вот примерное направление твоей деятельности, следуй ему и в скором
  времени все твои проблемы с силой и мышечной массой станут историей

  Ответить

• 14 марта 2014, 12:25

  Александр Зимин

  98 самых интересных фактов о человеческом теле.
  Тело человека невероятно сложная и запутанная система, которая до сих пор ставит в тупик докторов и исследователей, несмотря на то, что ее изучают уже не одну сотню лет. Поэтому вполне закономерно, что части тела и обычные функции организма могут нас удивить. От чихания до роста ногтей вот 98 самых странных и интересных фактов о человеческом теле.
  Функции организма
  Мы не очень-то любим говорить о них, но вынуждены иметь с ними дело ежедневно. Вот несколько фактов о не самых приятных вещах, которые касаются нашего тела.
  1. Скорость чихания составляет 160 км/ч.
  2. Скорость кашля может достигать даже 900 км/ч.
  3. Женщины моргают вдвое чаще мужчин.
  4. Полный мочевой пузырь достигает размера мячика для софтбола.
  5. Примерно на 75% продукты человеческой жизнедеятельности состоят из воды.
  6. На ногах находится примерно 500 000 потовых желез, они могут производить до литра пота в день!
  7. За всю жизнь человек производит столько слюны, что ею можно заполнить пару бассейнов.
  8. В среднем человек выпускает газы 14 раз в день.
  9. Ушная сера необходима для здоровья ушей.
  Волосы и ногти
  По сути, это не живые органы, однако вспомните, как женщины трясутся над своими ногтями и волосами, сколько денег они тратят на уход за ними! При случае можете рассказать своей даме пару таких фактов, наверняка она оценит.
  10. Волосы на лице растут быстрее, чем где бы то ни было еще.
  11. Ежедневно человек теряет в среднем от 60 до 100 волос.
  12. Диаметр женских волос вдвое меньше, чем мужских.
  13. Человеческий волос может выдержать вес в 100 г.
  14. Ноготь на среднем пальце растет быстрее остальных.
  15. На квадратном сантиметре тела человека волос столько же, сколько на квадратном сантиметре тела шимпанзе.
  16. У блондинов больше волос.
  17. Ногти на руках растут примерно в 4 раза быстрее, чем на ногах.
  18. Средняя продолжительность жизни человеческого волоса 37 лет.
  19. Нужно облысеть по меньшей мере наполовину, чтобы это стало заметным.
  20. Человеческие волосы практически не поддаются разрушению.
  Внутренние органы
  Мы не вспоминаем о внутренних органах, пока они нас не беспокоят, но именно благодаря им мы можем есть, дышать, ходить и всё такое прочее. Вспомните об этом, когда у Вас в следующий раз заурчит в животе.
  21. Самый большой внутренний орган тонкий кишечник.
  22. Человеческое сердце создает давление, которого достаточно, чтобы кровь брызнула на семь с половиной метров вперед.
  23. Кислота, содержащаяся в желудке, может растворить бритвенные лезвия.
  24. Длина всех кровеносных сосудов человеческого тела около 96 000 км.
  25. Желудок полностью обновляется каждые 34 дня.
  26. Площадь поверхности легких человека равна площади теннисного корта.
  27. Женское сердце бьется быстрее мужского.
  28. Ученые говорят, что у печени более 500 функций.
  29. Аорта имеет диаметр, почти равный диаметру садового шланга.
  30. Левое легкое меньше правого чтобы было место для сердца.
  31. Можно удалить большую часть внутренних органов и жить дальше.
  32. Надпочечники меняют размер на протяжении всей человеческой жизни.
  Мозг
  Мозг это наиболее сложный и наименее изученный человеческий орган. Мы многого о нем не знаем, но тем не менее вот несколько фактов о нем.
  33. Нервные импульсы двигаются со скоростью 270 км/ч.
  34. Для работы мозгу требуется столько же энергии, сколько 10-ваттной лампочке.
  35. Клетка человеческого мозга может хранить в пять раз больше информации, чем любая энциклопедия.
  36. Мозг использует 20% всего кислорода, который поступает в кровеносную систему.
  37. Ночью мозг гораздо активнее, чем днем.
  38. Ученые говорят, что чем выше уровень IQ, тем чаще люди видят сны.
  39. Нейроны продолжают расти в течение всей жизни человека.
  40. Информация проходит по разным нейронам с разной скоростью.
  41. Сам мозг не чувствует боли.
  42. На 80% мозг состоит из воды.
  Секс и продолжение рода
  Секс во многом табуированная, но очень важная часть человеческой жизни и отношений. Продолжение рода не менее важно. Возможно, Вы не знали о них нескольких вещей.
  43. Каждый божий день в мире происходит 120 миллионов половых актов.
  44. Самая большая клетка человека яйцеклетка, а самая маленькая сперматозоид.
  45. Во время первого триместра беременности женщины чаще всего видят во сне лягушек, червей и растения.
  46. Зубы начинают расти за шесть месяцев до появления на свет.
  47. Почти все дети рождаются с голубыми глазами.
  48. Дети сильны, как быки.
  49. Один из 2 000 детей рождается с зубом.
  50. Плод приобретает отпечатки пальцев в возрасте трех месяцев.
  51. Каждый человек полчаса своей жизни был одной-единственной клеткой.
  52. У большинства мужчин эрекция происходит каждый час или каждые полтора часа во время сна: ведь ночью мозг гораздо активнее.
  Чувства
  Мы воспринимаем мир при помощи чувств. Вот интересные факты о них.
  53. После сытного обеда мы хуже слышим.
  54. Лишь у одной трети всех людей стопроцентное зрение.
  55. Если слюна не может что-то растворить, Вы не почувствуете вкуса.
  56. У женщин от рождения обоняние развито лучше, чем у мужчин.
  57. Нос помнит 50 000 различных ароматов.
  58. Зрачки расширяются даже из-за небольших помех.
  59. У всех людей есть свой уникальный запах.
  Старение и смерть
  Мы стареем на протяжении всей жизни так уж она устроена.
  60. Масса пепла кремированного человека может достигать 4 кг.
  61. К шестидесяти годам большинство людей утрачивает примерно половину вкусовых рецепторов.
  62. Глаза всю жизнь одного размера, а вот нос и уши растут всю жизнь.
  63. В 60 лет 60% мужчин и 40% женщин будут храпеть.
  64. Голова ребенка составляет четверть его роста, а к 25 годам длина головы только восьмая часть всей длины тела.
  Болезни и травмы
  Все мы болеем и получаем травмы. А это тоже довольно интересно!
  65. Чаще всего сердечные приступы происходят в понедельник.
  66. Люди гораздо дольше могут обходиться без еды, чем без сна.
  67. Когда Вы сгораете на солнце, это повреждает кровеносные сосуды.
  68. 90% болезней возникает из-за стресса.
  69. Человеческая голова остается в сознании в течение 1520 секунд после того, как ее отрубили.
  Мышцы и кости
  Мышцы и кости это каркас нашего тела, благодаря им мы двигаемся и даже просто лежим.
  70. Вы напрягаете 17 мышц, чтобы улыбнуться, и 43, чтобы нахмуриться. Если Вы не хотите напрягать лицо улыбайтесь. Тот, кто часто и подолгу ходит с кислой миной, знает, как это тяжко.
  71. Дети рождаются с 300 костями, а у взрослых их всего 206.
  72. Утром мы на сантиметр выше, чем вечером.
  73. Самый сильный мускул человеческого тела язык.
  74. Самая тяжелая кость человеческого тела челюстная.
  75. Чтобы сделать шаг, Вы задействуете 200 мышц.
  76. Зуб единственный орган, неспособный к регенерации.
  77. Мышцы уменьшаются вдвое медленнее, чем накачиваются.
  78. Некоторые кости прочнее стали.
  79. В стопах содержится четверть всех костей человеческого тела.
  На клеточном уровне
  Есть такие вещи, которые не увидишь невооруженным глазом.
  80. На квадратном сантиметре тела содержится 16 000 бактерий.
  81. Каждые 27 дней Вы буквально меняете кожу.
  82. Каждую минуту в человеческом теле умирает 3 000 000 клеток.
  83. Люди теряют около 600 000 частиц кожи каждый час.
  84. Каждый день организм взрослого человека производит 300 миллиардов новых клеток.
  85. Все отпечатки языка уникальны.
  86. В теле достаточно железа, чтобы сделать из него 6-сантиметровый гвоздь.
  87. Самая распространенная группа крови в мире первая.
  88. Губы красные, потому что под кожей много капилляров.
  Разное
  Еще пара интересных фактов
  89. Чем холоднее в комнате, где Вы спите, тем выше вероятность, что Вам приснится кошмар.
  90. В слезах и слизях содержится фермент лизоцим, разрушающий клеточные стенки многих бактерий.
  91. За полчаса тело выделяет столько энергии, сколько потребуется, чтобы вскипятить полтора литра воды.
  92. Уши выделяют больше ушной серы, когда Вы боитесь.
  93. Нельзя пощекотать самого себя.
  94. Расстояние между вытянутыми в стороны руками это и есть Ваш рост.
  95. Человек единственное животное, которое плачет из-за эмоций.
  96. Правши живут в среднем на девять лет дольше левшей.
  97. Женщины сжигают жир медленнее мужчин примерно на 50 калорий в день.
  98. Ямка между носом и губой имеет название носовой желобок.
  .

  Ответить