Yoga Works на улице Наумова

Yoga Works на улице Наумова: отзывы

• 13 апреля 2024, 10:55

  Эльмира Краснощекова

  Здравствуйте, есть ли еще желающие позаниматься йогой для беременных в выходные или в будние дни вечером, чтобы было групповое занятие

  Ответить
• 30 октября 2015, 09:01

  Yoga Works

  Асаны и пранаямы против бессонницы.
  
  В комплексе используются два типа дыхания: уджайи пранаяма и нади шодхана пранаяма они успокаивают и расслабляют организм.
  Нади шодхана пранаяма (попеременное дыхание)
  
  Сядьте и скрестите ноги. Держите спину прямо, сохраняя естественные прогибы позвоночника. Чтобы не заваливаться назад, можно сесть на подушку. Сделайте вдох, чтобы проверить, какая ноздря лучше дышит, и выбрать какой рукой будете работать. Если лучше дышит правая ноздря, сложите в мудру пальцы правой руки, и наоборот.
  Мудра для дыхания: средний и указательный пальцы поместите на линию жизни на ладони, мизинец прижмите к безымянному. Безымянный и большой палец удерживайте как можно ближе к носовым пазухам, не касаясь их, локоть выведите вперед и прижмите к телу. Опустите плечи, выравнивая их в одну линию.
  Закройте большим пальцем правую ноздрю, не надавливая. Сделайте вдох через левую ноздрю. Затем закройте ее безымянным пальцем и сделайте выдох, открывая правую ноздрю. Снова сделайте вдох через эту же ноздрю, закройте обе ноздри, выдохните через левую. Это один полный цикл дыхания. Выполните не меньше десяти циклов.
  Нади шодхана пранаяма гармонизирует работу полушарий головного мозга. Рекомендую выполнять ее ежедневно тем, кого беспокоит вегето-сосудистая дистония и пониженное давление.
  Уджайи пранаяма (шипящее дыхание змеи)
  Пранаяма выполняется с легким напряжением в области гортани, фазы вдоха и выдоха удлиняются. На вдохе из-за сжатия голосовой щели должен получаться шипящий звук, похожий на ха, на выдохе са.
  В каждой позе нужно задержаться на 510 минут и выполнить уджайи пранаяму.
  1. Пассивный прогиб из положения супта баддха конасана
  
  Ложитесь на болстер (его можно заменить подушкой или валиком из одеяла), согните ноги, разведите колени в стороны и соедините стопы. Если от коленей до пола остается большое расстояние, подложите под бедра небольшой валик из одеяла или полотенца.
  
  2. Супта вирасана (поза героя)
  
  Сядьте так, чтобы крестец касался края лежащего болстера. Согните ноги в коленях, разверните голени наружу, прижмите стопы к бедрам. Медленно, позвонок за позвонком, опуститесь на спину и соедините руки над головой в локтевой замок (ладони держатся за противоположные локти).
  3. Сету бандха сарвангасана (поза полумоста)
  
  Ложитесь на болстер так, чтобы поясница оказалась на нем, а плечи на полу. Положите руки на пол, согните локти под прямым углом так, чтобы ладони были на одной линии с головой. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на болстер. Можно выполнить полный вариант: вытяните ноги, подложите под них второй болстер, удерживайте стопы вместе.
  4. Випарита карани (поза согнутой свечи с упором ног о стену)
  
  Сядьте боком к стене, забросьте ноги на стену и ложитесь на спину, приподняв таз и подложив болстер под крестец. Держите стопы вместе и тяните носки на себя. Для утяжеления на стопы можно положить мешочки с песком или болстер.

  Ответить
• 21 октября 2015, 08:29

  Yoga Works

  Асаны и пранаямы против бессонницы
  
  Йога — самое интересное. Подписаться!=>
  
  В комплексе используются два типа дыхания: уджайи пранаяма и нади шодхана пранаяма они успокаивают и расслабляют организм.
  Нади шодхана пранаяма (попеременное дыхание)
  
  Сядьте и скрестите ноги. Держите спину прямо, сохраняя естественные прогибы позвоночника. Чтобы не заваливаться назад, можно сесть на подушку. Сделайте вдох, чтобы проверить, какая ноздря лучше дышит, и выбрать какой рукой будете работать. Если лучше дышит правая ноздря, сложите в мудру пальцы правой руки, и наоборот.
  Мудра для дыхания: средний и указательный пальцы поместите на линию жизни на ладони, мизинец прижмите к безымянному. Безымянный и большой палец удерживайте как можно ближе к носовым пазухам, не касаясь их, локоть выведите вперед и прижмите к телу. Опустите плечи, выравнивая их в одну линию.
  Закройте большим пальцем правую ноздрю, не надавливая. Сделайте вдох через левую ноздрю. Затем закройте ее безымянным пальцем и сделайте выдох, открывая правую ноздрю. Снова сделайте вдох через эту же ноздрю, закройте обе ноздри, выдохните через левую. Это один полный цикл дыхания. Выполните не меньше десяти циклов.
  Нади шодхана пранаяма гармонизирует работу полушарий головного мозга. Рекомендую выполнять ее ежедневно тем, кого беспокоит вегето-сосудистая дистония и пониженное давление.
  Уджайи пранаяма (шипящее дыхание змеи)
  Пранаяма выполняется с легким напряжением в области гортани, фазы вдоха и выдоха удлиняются. На вдохе из-за сжатия голосовой щели должен получаться шипящий звук, похожий на ха, на выдохе са.
  В каждой позе нужно задержаться на 510 минут и выполнить уджайи пранаяму.
  1. Пассивный прогиб из положения супта баддха конасана
  
  Ложитесь на болстер (его можно заменить подушкой или валиком из одеяла), согните ноги, разведите колени в стороны и соедините стопы. Если от коленей до пола остается большое расстояние, подложите под бедра небольшой валик из одеяла или полотенца.
  
  2. Супта вирасана (поза героя)
  
  Сядьте так, чтобы крестец касался края лежащего болстера. Согните ноги в коленях, разверните голени наружу, прижмите стопы к бедрам. Медленно, позвонок за позвонком, опуститесь на спину и соедините руки над головой в локтевой замок (ладони держатся за противоположные локти).
  3. Сету бандха сарвангасана (поза полумоста)
  
  Ложитесь на болстер так, чтобы поясница оказалась на нем, а плечи на полу. Положите руки на пол, согните локти под прямым углом так, чтобы ладони были на одной линии с головой. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на болстер. Можно выполнить полный вариант: вытяните ноги, подложите под них второй болстер, удерживайте стопы вместе.
  4. Випарита карани (поза согнутой свечи с упором ног о стену)
  
  Сядьте боком к стене, забросьте ноги на стену и ложитесь на спину, приподняв таз и подложив болстер под крестец. Держите стопы вместе и тяните носки на себя. Для утяжеления на стопы можно положить мешочки с песком или болстер.
  
  #асаны #асаныyogavk

  Ответить
• 19 октября 2015, 10:21

  Yoga Works

  Домашняя программа для женщин во время менструации
  
  В этот период, с первого и до последнего дня, происходит очищение организма женщины, выводятся токсины, идет подготовка организма к воспроизведению. Сейчас принято считать, что менструация не должна влиять на повседневную жизнь. Однако практику йоги следует корректировать. В этот период времени противопоказаны:
  1. перевернутые асаны — когда таз и ноги находятся выше головы — выделения рефлекторно прекращаются;
  2. абдоминальные позы (на пресс), балансы на руках, закрытые скручивания — когда вовлечены в работу мышцы живота область таза сжимается и подвергается сильному воздействию;
  3. прогибы назад без опоры — в момент входа в эти асаны возникает напряжение, а вытяжение удерживается физическим усилием.
  
  Возникает вопрос, что же тогда остается делать в эти дни? И какие позы помогут избежать болей в этот период?
  В период менструации следует сделать акцент на наклонах вперед, желательно с опорой под голову (в домашних условиях подойдет подушка). Ближе к концу месячных время пребывания в наклонах можно сократить и сосредоточиться на позах лежа на спине. При болезненных ощущениях помогают баддха конасана, супта баддха конасана, супта вирасана (если она дается легко) и джану ширшасана (можно делать, не наклоняясь глубоко).
  
  Вот примерный комплекс асан для выполнения в период менструации:
  
  1. Шашанкасана. Время выполнения: 1—2 минуты.
  2. Баддха конасана. Время выполнения: 1—2 минуты.
  3. Упавиштха конасана. Время выполнения: 1—2 минуты.
  4. Супта баддха конасана. Время выполнения: 5 минут. Оказывает воздействие даже при сильных болях во время менструации.
  5. Супта вирасана. Время выполнения: 5 минут.
  6. Пашчимоттанасана. Время выполнения: 2—3 минуты.
  7. Джану Ширшасана. Повторите 23 раза на каждую сторону по 2—3 минуты.
  8. Наклон вперед из Упавиштха Конасаны. Время выполнения: 2—3 минуты.
  9. Шавасана. Время выполнения: 10—15 минут.

  Ответить
• 17 октября 2015, 12:56

  Yoga Works

  Счастлив человек, умеющий благодаря своей проницательности и мудрости отличать действительное от нереального, вечное от преходящего и благое от приятного. Дважды благословен тот, кто знает истинную любовь и способен любить все Божьи создания. Трижды благословен тот, кто трудится бескорыстно для блага других с любовью в сердце. Тот же, кто сочетает в своем смертном теле познание, любовь и самоотверженное служение, -свят, и к нему идут паломники, как к месту слияния рек Ганга,Сарасвати и Джамуны. Увидевшие его обретут душевный покой и очистятся.
  
  Б.К.С. Айенгар

  Ответить

• 16 октября 2015, 11:19

  Yoga Works

  5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАШИМ ГЛАЗАМ ОТДОХНУТЬ!
  
  Основной комплекс
  Если делать этот комплекс ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.
  Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
  
  Упражнение 1
  Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2—3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут).
  
  Упражнение 2
  Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.
  
  Упражнение 3
  На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.
  Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
  
  Упражнение 4
  На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45 от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
  Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
  Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.
  
  Упражнение 5
  Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.
  
  В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3—5 минут)
  Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
  Можно опустить локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
  Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.
  Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10—15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

  Ответить