Центр коррекции веса Моя Еда

Центр коррекции веса Моя Еда: отзывы

• 22 декабря 2024, 11:26

  Ильмира Виноградова

  Физическая нагрузка при снижении веса
  Один из видов правильной нагрузки — растяжка
  Растяжка или стретчинг включает растягивание мышц как неотъемлемую часть тренировочного процесса. Перечислим основные причины, по которым это происходит.
  1. Гибкое тело это свобода движений, лёгкость и пластичность. Гибкость влияет на то, как вы выглядите и как двигаетесь. 2. Недостаточная гибкость (тугоподвижность, контрактура) некоторых мышечных групп негативно влияет на состояние и подвижность позвоночника, что, в свою очередь, отражается на здоровье в целом. Спортивная медицина и лечебная физкультура едины во мнении, что подавляющему большинству людей для поддержания правильной осанки и сохранения здоровья необходимо активно растягивать следующие мышцы:
  — трапециевидные мышцы (верхняя часть);
  — грудные мышцы;
  — мышцы поясницы и подвздошной области;
  — группу мышц задней поверхности бедра. 3. Движения всегда принято выполнять в полную амплитуду. Скованность мышц часто чревата травмами, в то время как достаточный запас гибкости сводит травматизм к минимуму. Хорошая гибкость особенно важна на занятиях по единоборствам, танцам, аэробике, где движения часто более размашисты и менее контролируемы, чем в тренажёрном зале. 4. Предварительный стретчинг растягивание мышц перед тренировкой повышает способность мышц к последующей работе. Когда вы видите футболиста, растягивающего перед игрой свои бёдра, или теннисиста, тянущего грудь и плечи, знайте они делают это, чтобы лучше играть. В фитнесе мы делаем это, чтобы лучше тренироваться. 5. Заключительный стретчинг (выполняемый как финальная часть тренинга) обеспечивает целый ряд замечательных эффектов: 5.1 Правильно растягиваемая мышца полностью расслабляется, что улучшает восстановление как самой мышцы, так и нервной системы (не забывайте, что тренировка — это стресс, и весьма серьёзный).
  5.2 Улучшение гибкости наиболее очевидный результат пост — тренировочной растяжки. Если вас устраивает ваша гибкость на данный момент стретчинг поможет удержать её на том же уровне в дальнейшем. 5.3 Установлено, что заключительный стретчинг улучшает кровоснабжение мышц и усиливает выведение из мышцы продуктов метаболизма. Замечено так же, что уменьшается пост- тренировочная боль. 5.4 Значительные по силе болевые ощущения во время растяжки увеличивают выброс соматотропина гормона, отвечающего за развитие выносливости и развитие мышечной массы. Соматотропин так же является сильным жиросжигающим гормоном. Таким образом, грамотное включение растяжки в тренировочную программу поможет достижению любых ваших целей, будь то развитие гибкости, увеличение мышечной массы или сжигание жировой ткани.

  Ответить
• 17 сентября 2013, 11:52

  Ильмира Виноградова

  Почему питаться нужно часто?
  Положительные эффекты, которые оказывает частое питание.
  Частое питание способствует повышению уровня энергии. Исследования в области диабета показывают, что питаться каждые три часа — лучший способ стабилизировать уровень сахара в крови. Когда уровни сахара в крови стабильны, энергетические ровни увеличиваются и становятся более постоянными в течение всего дня.
  Частое питание увеличивает умственную концентрацию и производительность при одновременном уменьшении напряжения. Когда уровни сахара в крови стабильны, это позволяет мыслить более ясно и помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями по мере их возникновения.(Никогда не замечали, каким раздражительным и злым становится человек, если он голоден?)
  Повышение усвоения пищи. Организм может усвоить только определенное количество питательных веществ за один присест. Например, Вашей целью является поглощение 300 граммов белка в день. Ваш организм лучше усвоит 60 грамм белка за пять приемов пищи, нежели 150 грамм за два. В двух словах, при употреблении в пищу белка пять раз в день, Вы сможете усвоить гораздо больше белка по сравнению с приемом того же количества белка, но за два присеста. Это касается и других питательных веществ. Таким образом, питаясь часто понемногу, Вы сможете защитить себя от дефицита питательных элементов, который часто встречается у физически активных людей.
  Снижение аппетита и переедания. Если у Вас возникает непреодолимая тяга к пище, за которой следуют дни переедания, значит Вы главный кандидат на увеличение частоты питания.
  Повышение уровня метаболизма. Исследования показывают, что употребление в пищу богатых белком блюд часто ускоряют обмен веществ, чтобы сжигать больше калорий за день. Это результат процесса, который называется «Термическим Эффектом» продуктов питания — энергия, которую расходует организм для переваривания и использования пищи, которую Вы употребляете. Белок обладает большим термическим эффектом, за которым следуют углеводы и жиры.
  Из чего должно состоять Ваше Частое Питание?
  Теперь, когда я объяснила, почему так важно питаться пять раз в день, хочу предупредить Вас: нельзя есть все, что Вы хотите и ожидать результатов. Необходимо объединять продукты определенным образом!
  Рекомендую разделять Вашу тарелку с едой на три части. На 1/3 Ваша тарелка должна содержать источник белка, например, рыба, индейка или курица. Следующая треть должна состоять из сложных углеводов. Последняя треть Вашей тарелки должна быть из волокнистых овощей. Как я могу питаться пять раз в день?
  Знаю, о чем Вы думаете:«У кого имеется столько времени, чтобы готовить 5 раз в день? Я права? Так вот отвечу: мало кто может себе позволить (хотя бы чисто физически) готовить вкусную, полезную, низкокаллорийную, а главное РАЗНООБРАЗНУЮ еду каждый день!!! да еще и на 5 приемов!!! Но спрос как мы знаем рождает предложение! Именно поэтому на помощь людям, желающим снизить вес, а также следящим за своим здоровьем и внешним видом, пришла компания «Моя Еда», УНИКАЛЬНАЯ по своему роду деятельности в Казани! Здесь грамотно и, самое главное, комфортно ведут вас к избавлению от ненужных киллограммов, а также избавляют от необходимости тратить долгие и нутырные часы на походы по магазинам, стоянию у плиты и подсчеты каллорий! Ну просто не диета, а сказка! А для многих людей, которые уже стали клиентами компании «Моя Еда», этот процесс уже стал образом жизни! Предлагаем и Вам воспользоваться случаем сделать свою жизнь легкой, комфортной, здоровой и вкусной! :)

  Ответить
• 07 сентября 2013, 12:33

  Ильмира Виноградова

  Как отучиться от сладкого?
  Сахар вреден для организма, хотя большинство людей об этом и не задумываются.
  Многие диетологи не зря прозвали сахар «сладким ядом», этому есть научное объяснение: человеческий организм устроен таким образом, что он без труда перерабатывает сложные сахара (или полисахариды) из таких продуктов, как фрукты, овощи, мед, крупы.
  Таким образом, когда в организм поступает продукт такой высокой концентрации, как сахар, то для его переработки необходимо множество нежелательных для организма процессов, которые затрудняют его нормальное функционирование.
  Зависимость от сахара
  Более того, существует категория людей, которые поглощают сладости в огромных количествах, объясняя свое поведение тем, что просто не в состоянии от них отказаться и чувствуют острую потребность в сладком. Объясняется это тем, что сахар создает зависимость, и если и вы попали под нее, прочтите наши советы и постарайтесь им следовать.
  Как отучиться от сладкого
  1. Укрепитесь в своем решении
  Если вы хотите добиться успеха в освобождении из «сладкого рабства», то вам следует изначально не допускать мысли о том, что вы сознательно себя чего-то лишаете. Поймите, вы ничего не теряете. Напротив, в положительном балансе — ваше здоровье, которое только выиграет от ликвидации зависимости, наносящей вред вашему телу.
  Пожалейте тех, кто считает, что сахар полезен, и не пытайтесь им разъяснить, насколько глубоко они заблуждаются. Когда вы окончательно укрепитесь в своем решении и поймете, что в результате отказа останетесь только в выигрыше, то сама идея уже не покажется такой уж невыполнимой.
  2. Откажитесь от привычек, сопровождающихся поеданием сладкого
  Следующим важным шагом является составление списка привычек, что неотъемлемо связаны с потреблением сладкого. Давнюю привычку вообще трудно побороть, а если она, кроме того, ассоциируется с удовольствием, так и вообще невозможно от нее отказаться. Но здесь нужно просто собрать в кулак всю силу воли.
  К примеру, многим нравится баловать себя чем-то сладеньким перед телевизионным экраном. Чтобы хоть на время перебороть в себе эту привычку, откажитесь от телевизора, выберите любое другое времяпровождение, ну а если телевизор — ваша единственная радость (и такое бывает), замените сладости солеными лакомствами.
  И конечно, трудно устоять перед соблазном, когда находишься в большой компании. Например, в кафе с подружками, которые покупают себе мороженое и тем самым просто подталкивают вас тоже заказать себе прохладное лакомство, вряд ли вы сможете противостоять соблазну. Можно заключить своеобразный договор и всем вместе отказаться от мороженого, или же просто-напросто не соглашайтесь на такие мероприятия, как бы трудно ни было отказать своим друзьям.
  3. Не храните в доме никаких сладостей
  Чтобы легче преодолеть соблазны, избавьтесь от всех «сладких» запасов в вашем доме. Шоколад, печенье, сладкие напитки (в т.ч. алкогольные), сладкие йогурты, — в общем, все богатые сахаром переработанные продукты.
  Если на пакете с хлопьями крупными буквами написано, что продукт содержит мед или изюм, проверьте и то, что набрано мелким шрифтом, ведь там должны быть указаны все ингредиенты. В большинстве случаев производители добавляют сахар, а для привлечения покупателей прибегают к обману — указывают в составе продукта натуральные ингредиенты, например, мед.
  4. Вооружитесь терпением
  Хоть это вам и покажется невероятным, но стоит продержаться первые 10 дней, когда постоянно будет хотеться сладкого, ваши потребности в этих продуктах начнут постепенно уменьшатся. Пройдет еще пару недель, и вы поймете: это не то, без чего вы не сможете прожить. Наш совет — просто наберитесь терпения и не поддавайтесь соблазнам, которые тут же обступят вас со всех сторон, как только вы примете свое судьбоносное решение.
  5. Пересмотрите свои привычки в питании
  Если вы уже вступили на этот путь, то следует помнить, что хоть и существует множество продуктов, содержащих фруктозу — элемент, что присутствует и в сахаре, — это вовсе не значит, что и от них нужно отказаться. Ведь никакого вреда вашему организму они не нанесут.
  Фруктоза присутствует во фруктах, иногда — в значительных количествах, но кроме фруктозы, в них также есть клетчатка и вода, которые способствуют достаточной переработке сладкой субстанции. Овощи также содержат фруктозу, но ее количество незначительно на фоне того количества клетчатки, которое в них присутствует.
  Кроме того, следует отдавать предпочтение самым простым молочным продуктам без ароматических добавок, избегать маринованного мяса, в котором присутствует сахар.
  Что же касается хлеба, то в любом из его сортов присутствует сахар. Но рекомендуется все же черный хлеб, потому что фруктозы в нем гораздо меньше, а клетчатки — в два раза больше, если брать в сравнении с белым хлебом.

  Ответить
• 03 сентября 2013, 10:55

  Ильмира Виноградова

  Впереди праздники, а значит, походы в гости, и, соответственно, застолья. Как вести себя за праздничным столом, чтобы не переесть и не набрать вес? Вот несколько рекомендаций по этому поводу.
  Спроси себя для чего ты идешь на праздник? Для чего идет на праздник алкоголик напиться, а обжора- наесться.
  Сплетник- поспелтничать, бабник- побабничать
  Реши для себя а ты для чего?
  Не садись за стол голодным. Лучше всего сесть с краю, всегда есть возможность встать, выйти.
  На тарелку положить все, что хочется, но только один раз.
  Если стол дома сделать его полезнее (подбор продуктов)
  Если в гостях взять с собой что-то (мясо и вино)
  Заранее, до начала еды определяй, что и сколько тебе хочется поесть за этим столом,
  обращай внимание на свои внутренние сигналы, ощущение сытости, идущее изнутри. Стройные люди обычно для того чтобы остановиться руководствуются именно внутренними сигналами — ощущением сытости. Люди с избыточным весом нередко используют в качестве стоп-сигналов внешние — закончилась еда, окружающие перестали есть или остановка происходит из-за выраженного дискомфорта вследствие переедания,
  лучше сесть за столом рядом с людьми, которые по каким-либо причинам мало едят («малоежки»),
  попробуй приступать к еде одним из последних в компании,
  подстройся к темпу еды того из гостей, который ест медленнее всех,
  на твоей тарелке всегда должна оставаться еда (для того, чтобы избежать ситуации «подкладывания» радушными хозяевами).
  Если человек старается тебя накормить, чего он хочет? он хочет сделать тебе хорошо. Чем лучше он к тебе относится, тем богаче стол. Он пытается сказать тебе, как ты ему дорог. Поблагодари за заботу и попроси завернуть с собой

  Ответить
• 03 сентября 2013, 10:40

  Ильмира Виноградова

  Очень часто ошибки в представлениях о снижении веса ведут к выбору ошибочной тактики похудения. Самые распространенные ошибочные заблуждения:
  1. Для снижения веса нужна сила воли. Я плохой, безвольный, ленивый. В действительности люди с лишним весом зачастую обладают огромной силой воли по сравнению со стройными людьми. Если представит, сколько различных диет они выдержали, борясь с лишними килограммами. А сколько занятий в спортзале, уверяю вас, не каждому стройному человеку это под силу. Значит, вопрос здесь не в силе воли.
  2. Я хороший, но у меня нарушенный обмен веществ. Медицинские исследования говорят о том, что даже у людей с гипотиреозом только в одном из ста случаев невозможно расщепление жира.
  На сегодняшний день актуальным является понимание и знание, для чего и с какой целью вы предпринимаете тот или иной ряд действий и рекомендаций. Поэтому важно разбираться в правилах рационального и сбалансированного питания, чтобы не навредить своему телу и достичь нужного результата. Нужно сказать себе я нормальный человек, с нормальной силой воли и нормальным обменом веществ, а неудачи в снижении веса связаны с недостаточностью знаний о питании и иногда слишком жестких мерах и способах, предпринимаемых в попытках избавиться от лишнего веса.

  Ответить

• 29 августа 2013, 11:54

  Ильмира Виноградова

  В стремлении хорошо выглядеть, а особенно похудеть, девушки способны на многое. И если о вреде жестких диет и полного отказа от еды большинство из нас уже знает, то принцип не есть после 6 кажется вполне безопасным.
  Влияние голода на печень
  Если не есть после 18:00, то получится, что впроголодь вы проводите целых 13—14 часов, до завтрака. Казалось бы: ну и красота, меньше съем — больше похудеете.
  Может, ваша талия и будет счастлива без вечерних булочек, а вот печень - нет. Дело в том, что даже когда вы голодаете, печень продолжает работать, и в ее особой части — желчном пузыре — продолжает собираться желчь. Когда вы что-то съедаете, желчь отправляется в кишечник, чтобы помочь пищеварению. Если ничего не ешь — остается в печени, постепенно загустевает и превращается в камни!
  Особенно активно этот процесс происходит именно у девушек — из-за особенностей гормонального фона. Образование камней ускоряет плохая диета: слишком жирная, острая и кислая пища, алкоголь, кофе и шоколад. И, конечно же, голодание.
  Как правильно питаться.
  Врачи говорят, что проблемы с желчным пузырем есть очень у многих женщин, а в последнее время — и у очень молодых девушек.Поэтому, чтобы избежать болезни, ешьте часто — каждые 2—4 часа.
  А как же обмен веществ?
  Любой человек знает, что много есть и не поправляться могут только девушки с быстрым обменом веществ (метаболизмом). Многие даже пытаются ускорить свой естественный темп обмена, чтобы похудеть. Но все эти попытки тщетны, если вы будете голодать после 18:00, ведь метаболизм становится тем медленнее, чем реже вы едите.
  Идеальный график питания для тех, кто хочет похудеть — прием пищи каждые несколько часов. В последний раз вы должны поесть за 3 часа до сна. Выбирайте для ужина не калорийные блюда с упором на белок, и вес будет стабильно снижаться, без ущерба для здоровья.

  Ответить