Тренажерный зал Атлет на Красноармейской улице

Тренажерный зал Атлет на Красноармейской улице: отзывы

• 16 ноября 2024, 22:20

  Karina Alekseeva

  Обычные будни в «котлете».)))

  Ответить
• 26 августа 2016, 19:22

  Karina Alekseeva

  Как набрать массу. Все строго по циклам
  Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, «взрывая» наши мышцы, дав им первый толчок для роста.
  В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно.
  ЦИКЛ 1
  1 день. Спина, бицепс.
  Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;
  Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
  Тяга штанги к поясу 3 по 6;
  Шраги 3 по 6;
  Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6;
  Скручивания 3—4 на максимум.
  2 день. Грудь, трицепс.
  Жим штанги лежа 4 по 6;
  Жим гантель лежа 3 по 6;
  Отжимания на брусьях 3 по 6;
  Французский жим штанги лежа 3 по 6;
  Жим гантели из-за головы 3 по 6.
  3 день. Ноги, плечи.
  Приседания 4 по 6;
  Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 6;
  Жим Арнольда 3 по 8—6;
  Жим гантель сидя 3—6;
  Разведение гантелей стоя 3 по 6;
  Подъем туловища в римском стуле 3—4 на максимум.
  Тренируемся не больше часа (можно немного больше, но НЕМНОГО). Занимаемся по данному комплексу 1 неделю, следующую неделю работаем с 70% от рабочих весов, затем опять неделю со 100%, неделю с 70% и опять недели со 100%. Процент от рабочих весов написан с учетом хороших восстановительных способностей организма. При плохих или средних восстановительных способностях, эта цифра снижается до 60—50%. В этом случае, лучше меньше, чем больше. Дайте организму восстановить силы. Масса не куда не уйдет от того, что вы неделю поработаете с 50%. Это только пойдет на пользу. Занимаемся так примерно 2 месяца. Набрать массу, в количестве 10 кг. за это время точно не удастся, но это только начало и первый шаг. Уходим на отдых- 2 недели. Так мы будем делать и в других циклах (и чередование процентного соотношения весов и отдых).
  Затем начинаем снова. Зачем уходить на отдых? Чтобы ваш организм отдохнул, восстановился и, естественно, вырос. Со свежими силами и в состоянии растренированности, когда наш организм уже отвык от нагрузок, мы работаем дальше.
  ЦИКЛ 2
  Здесь мы немного добавляем количество упражнений и количество повторений. Будем делать все упражнения, кроме пресса на 8 раз.
  1 день. Спина, бицепс.
  Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 8;
  Подтягивания 3 по 8
  Тяга поясу 3 по 8;
  Шраги 3 по 8;
  Подъем штанги на бицепс стоя (прямой гриф) 3 по 8;
  Скручивания 3—4 на максимум.
  2 день. Грудь, трицепс.
  Жим лежа 4 по 8;
  Жим гантель лежа 3 по 8;
  Разведение гантель лежа 3 по 8;
  Французский жим жим штанги лежа 3 по 8;
  Жим гантели из-за головы 3 по 8.
  3 день. Ноги, плечи.
  Приседания 4 по 8;
  Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 8;
  Подъем на носки стоя (в любом тренажере) 3 по 8;
  Жим штанги стоя 3 по 8;
  Жим Арнольда 3 по 8;
  Разведение гантель стоя 3 по 8;
  Подъем туловища в римском стуле 3—4 на максимум.
  После этого, опять идем отдыхать, все как по схеме в первом цикле.
  ЦИКЛ 3
  Здесь мы работаем на большее количество повторений, более интенсивно и с небольшими весами. Помним, что тренируемся не больше 60—75 минут. Перерыв между подходами здесь минимален, тренируемся в аэробном режиме (перерыв не более минуты, можно меньше- 35—45 секунд).
  1 день. Спина, бицепс, предпдечье.
  Подтягивания 3 по 12—15;
  Тяга блока за голову 3 по 12—15;
  Тяга блока к поясу (сидя) 3 по 12—15;
  Подъем штанги на бицепс стоя (кривой гриф) 3 по 12—15;
  Подъем (штанги или гантель) в скамье Скотта 3 по 12—15;
  Молоток 3 по 12—15;
  Скручивания 3—4 на максимум.
  2 день. Грудь, трицепс.
  Жим штанги лежа 3 по 12—15;
  Жим гантель лежа 3 по 12—15;
  Разведение гантель лежа 3 по 12—15;
  Пуловер 3 по 12—15;
  Французский жим жим штанги лежа 3 по 12—15;
  Разгибание руки с гантелей сидя 3 по 12—15.
  3 день. Ноги, плечи.
  Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 12—15;
  Разгибание ног в тренажере 3 по 12—15;
  Сгибание ног в тренажере 3 по 12—15;
  Подъем на носки стоя 3 по 15—20;
  Жим штанги стоя 3 по 12—15;
  Разведение гантелей стоя 3 по 12;
  Разведение рук с гантелей в наклоне 3 по 12—15;
  Махи гантелей перед собой 3 по 12—15;
  можно вставить какие-нибудь упражнения в плечевых тренажерах, которые есть у вас в зале.
  Подъем туловища в римском стуле 3—4 на максимум.
  После этого, комплексная программа, которая позволяет вам набрать массу завершается. Отдохните 2 неделе, можно больше, приступайте к тренировкам снова, с самого начала.
  Ну и естественно, не забывайте о питании и о количестве нужных калорий. Это касается и 2 недель отдыха! Во время отдыха мы растем и должны хорошо питаться, как и во время тренировок. Без этого набрать массу не получится.

  Ответить
• 28 июня 2016, 11:19

  Динис Кордецкий

  Добрый день, подскажите расценки. Интересно посещение в будние дни с 17:00 с персональным тренером или без него

  Ответить
• 21 мая 2016, 19:39

  Ярослав Мигулин

  POWERLABS sport nutrition. Новый брэнд на рынке спортивного питания. Что такое POWERLABS? Это в первую очередь высокое качество, во-вторых это приемлемая цена, в третьих это отличные вкусовые показатели,что не маловажно для потребителя! В линейке POWERLABS сейчас порядка 20 наименования позиций морько на подходе еще много новых продуктов в числе которых наивкуснейший 80% сывороточный протеин морько изолят!!!! Так что делайте свой выбор в пользу POWERLABS, а я свой выбор уже сделал!!!!! Только POWERLABS!!!!!

  Ответить
• 09 апреля 2016, 14:32

  Karina Alekseeva

  Уже активно готовитесь к лету? Довольны своими результатами? Устали от «себяшек» и хотите качественные фото для личного портфолио или альбома?
  Совсем скоро в нашем клубе пройдет профессиональная съемка в спорт стиле! Все желающие, по интересующим вопросам, пишите в лс! Первых трех участников съемки ждут приятные бонусы.)

  Ответить

• 06 апреля 2016, 09:58

  Анастасия Свищева

  Дорогие спортсмены!!!поздравляем вас с 23 Февраля! Желаю вам сил, здоровья, удачи, благополучия, счастья. Пусть в ваших семьях всегда царит мир, покой и любовь. Пусть вам никогда не придется защищать свой очаг с оружием в руках. Добра, солнца и радости вам!

  Ответить