Клуб здорового образа жизни Беги за мной

Клуб здорового образа жизни Беги за мной: отзывы

• 23 апреля 2024, 07:55

  Катрина Фирсенкова

  Здоровый образ жизни гипотоника: 10 правил
  Гипотоники это те, у кого в повседневной жизни, т.е. довольно продолжительное время при относительно хорошем самочувствии и качестве жизни, артериальное давление несколько ниже, чем 120/80 мм рт. ст. Частые головокружения, слабость, потливость ладоней и стоп обычное состояние, к которому гипотоник уже привык. Как можно улучшить самочувствие, не прибегая к химическим лекарственным препаратам? Каковы особенности поддержания здорового образа жизни?
  Гипотоники самые большие сони на свете. Эти люди славятся просыпанием и поздним подъёмом в выходные дни. Обычному человеку достаточно от 6 до 8 часов сна, гипотонику нужны все 12. Сони, лентяи! как часто приходится слышать подобные упрёки! А на самом деле продолжительный сон и ленивые потягушки по утрам это самая настоящая физиологическая необходимость человека с артериальной гипотензией. 10 правил для гипотоника: рекомендации по питанию и не только Здоровый образ жизни гипотоника: правило 1 Забудьте про резкий подъём и суетливую беготню по утрам! После пробуждения продолжайте лежать в кровати, поразмыслите о предстоящем дне, улыбнитесь наступающему утру, сделайте дыхательные упражнения. Заняв себя подобным образом, позвольте себе поваляться и понежиться в кровати в течение нескольких минут. Теперь подвигайте руками, ногами, позвольте себе позевушки и потягушки и только потом медленно садитесь в кровати. После этого так же неторопливо вставайте. Особенно важно соблюдение данной последовательности для беременных женщин! Здоровый образ жизни гипотоника: правило 2 Поддерживайте оптимальный водный и жидкостный баланс в организме! Выпивайте в течение дня не менее 1 л, а лучше 1,5—2 л воды. Здоровый образ жизни гипотоника: правило 3 Ваше правильное питание дробное, 4—5 раз в день. Следите, чтобы в рационе присутствовал полный комплекс витаминов, в т.ч. витамин В5. Его источники легко добыть на ваш обеденный стол! Это гречневая и овсяная крупы, цветная капуста, печень, яичный желток, молоко, икра, горох, из орехов фундук. Обратите внимание на эти продукты! Здоровый образ жизни гипотоника: правило 4 Копчености, жареное, чрезмерно пряные блюда придётся исключить. У людей с гипотензией вегето-сосудистой дистонией часто фиксируется склонность к гиперацидным гастритам и язвенной болезни, лучше не провоцировать болезнь. Здоровый образ жизни гипотоника: правило 5 Гипотоникам необходима двигательная активность. Она естественным образом и без побочных эффектов повысит ваш мышечный и сосудистый тонус, обогатит все органы и ткани кровью и кислородом. Ваши друзья бассейн, фитнес, групповые виды спорта, не требующие перенапряжения. Ощутите бодрости и прилив сил! Здоровый образ жизни гипотоника: правило 6 Каждую неделю балуйте себя водными процедурами: мягкий контрастный душ, гидромассаж. Добавьте массаж с приятными ароматическими маслами. Здоровый образ жизни гипотоника: правило 7 Не пытайтесь бодриться исключительно кофе и крепким чаем! Наилучший вариант для гипотоника адаптогены. К ним относятся элеутерококк, женьшень, лимонник китайский. Здоровый образ жизни гипотоника: правило 8 Носите с собой всегда нашатырный спирт, бутылочку которого сможете быстро открыть. Здоровый образ жизни гипотоника: правило 9 В душных и жарких помещениях у вас всегда с собой должна быть бутылочка воды охлажденной или комнатной температуры. Здоровый образ жизни гипотоника: правило 10 Что делать, если ваш ребенок гипотоник? Помните, из особенностей физиологии гипотоники более эмоциональны, ранимы, раздражительны. Чаще приободряйте своего ребенка, следите за соблюдением распорядка дня и ни в коем случае не ругайте за медлительность и сонливость. Теперь вы знаете все секреты активного и бодрого образа жизни гипотоника! Берегите себя и своих близких!

  Ответить
• 14 июня 2015, 12:02

  Катрина Фирсенкова

  Протеиновая смесь Формула 3. Белки состоят из аминокислот и обладают множеством полезных свойств: Способствуют формированию и укреплению мышечной массы. Играют важную роль в восстановлении тканей. Являются источником энергии. Обеспечивают чувство сытости надолго, поскольку организму требуется больше времени, чтобы переварить их. По сравнению с углеводами и жирами белок подает более мощный сигнал в мозг об утолении голода. Рекомендуется включать в рацион и животные, и растительные белки в соотношении 50:50. Однако нужно помнить, что животный белок содержит больше жиров, чем растительный. Полезные белки содержатся в рыбе, яйцах, молоке без сливок, сое, в мясе птицы, молочных продуктах со сниженным содержанием жиров, в красном мясе без жировых прослоек. Помимо определения количества сжигаемых калорий, безжировая масса тела выполняет очень важную функцию: если ваша диета не содержит необходимого количества белка, ваш организм будет вынужден забирать его из сердца, мышц и других органов. Женщинам необходимо в день примерно 100 грамм протеина, а мужчинам около 150 грамм. Однако простого употребления белковой пищи недостаточно. Белок, содержащийся в большинстве продуктов, плохо усваивается организмом, а содержащиеся Протеиновая смесь Формула 3 от компании Гербалайф (Herbalife) содержащиеся в этих продуктах жиры существенно осложняют достижение оптимального веса. Протеиновая смесь Формула 3 от компании Гербалайф помогает обогатить рацион белком без лишних калорий. Свойства основных ингредиентов: Соевый белок считается самым высококачественным, единственным полноценным растительным белком из всех существующих в природе, поскольку содержит все десять необходимых аминокислот. Изолят соевого белка (т.е. очищенный соевый белок) обладает высочайшим коэффициентом усвоения более 90%. Сывороточный белок содержит незаменимые аминокислоты и легко смешивается с молоком, создавая легкий сметанообразный коктейль. Обеспечивает запасом энергии и быстро усваивается организмом. Комбинация двух источников белка, соевого и сывороточного, которые дополняют друг друга, обеспечивает весь набор аминокислот в идеальном соотношении для быстрого усвоения организмом. Преимущества продукта: Содержит 5 г белка в каждой ложке сухого вещества. Легко использовать смесь без вкуса и запаха добавляется в любую жидкую пищу, холодную или горячую. Всего 23 ккал в порции.

  Ответить
• 10 июня 2015, 11:34

  Катрина Фирсенкова

  Если вы хотите весить 55 кг — не более 1540 калорий в день. 50 кг — не более 1420 калорий в день. 45 кг — не более 1350 калорий в день. таблица калорийности — ягоды и фрукты (100 грамм)
  Абрикосы 47 Авокадо 100 Айва 30 Алыча 38 Ананас 44 Апельсин 45 Арбуз 40 Бананы 90 Брусника 45 Виноград 70 Вишня 25 Грейпфрут 30 Груша 42 Дыня 45 Ежевика 32 Земляника 38 Киви 50 Кизил 41 Клюква 33 Крыжовник 48 Лимон 30 Малина 45 Мандарин 41 Персики 45 Слива 44 Смородина 43 Черешня 53 Черника 44 Яблоки 45 Таблица калорийности — овощи и зелень Баклажаны 28 Зелёный горошек 75 Кабачки 18 Капуста белокочанная 23 Капуста брюссельская 12 Капуста квашеная 28 Капуста краснокочанная 27 Капуста цветная 18 Картофель отварной 60 Лук зелёный 18 Лук репчатый 43 Морковь 33 Огурцы свежие 15 Перец зелёный сладкий 19 Петрушка 23 Помидоры 20 Ревень 16 Редис 16 Редька 25 Репа 23 Салат 11 Свёкла 40 Тыква 20 Укроп 30 Хрен 49 Чеснок 60 Шпинат 16 Щавель 27 Таблица калорийности — грибы Грибы белые 25 Грибы белые сушёные 210 Грибы вареные 25 Грибы в сметане 230 Грибы жаренные 165 Опята 20 Подберезовики 30 Подосиновики 30 Таблица калорийности — орехи и семечки Семечки 580 Орехи Грецкие 650 Орехи земляные 470 Орехи Кедровые 620 Миндаль 600 Фисташки 620 Фундук 670 Таблица калорийности — сушеные плоды Изюм 270 Инжир 290 Кишмиш 310 Курага 290 Финики 290 Чернослив 220 Яблоки 210 Таблица калорийности — яйца Яйцо куриное 1 шт. 65 Яичный порошок 540 Хлебо-булочные изделия Сахар 295 Лепёшка ржаная 375 Сдобная выпечка 300 Сушки, пряники 330 Хлеб Дарницкий 206 Хлеб пшеничный 265 Хлеб ржаной 210 Таблица калорийности-молочные продукты Ацидофилин (3,2% жирности) 58 Брынза коровья 260 Йогурт (1,5%) 51 Кефир жирный 60 Кефир (1% жирности) 38 Кефир обезжиренный 30 Молоко (3,2% жирности) 60 Молоко коровье цельное 68 Мороженое сливочное 220 Простокваша 59 Ряженка 85 Сливки (10% жирности) 120 Сливки (20% жирности) 300 Сметана (10%) 115 Сметана (20%) 210 Сыр голландский 357 Сыр Ламбер 377 Сыр Пармезан 330 Сыр российский 371 Сыр колбасный 268 Сырки творожные 380 Творог (18% жирности) 226 Творог нежирный 80 Творог со сметаной 260 Таблица калорийности-зерновые и бобовые Горох Зелёный 280 Мука Пшеничная 348 Мука Ржаная 347 Какао-порошок 375 Крупа Гречневая ядрица 346 Крупа Гречневая ядрица 346 Крупа манная 340 Крупа овсяная 374 Крупа перловая 342 Крупа пшеничная 352 Крупа ячневая 343 Кукурузные хлопья 369 Макаронные изделия 350 Овсяные хлопья 305 Пшено 351 Рис 337 Соя 395 Фасоль 328 Чечевица 310 Ячменные хлопья 315 Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов Баранина жирная 316 Ветчина 365 Говядина тушеная 180 Говядина жареная 170 Грудинка 475 Гусь 300 Индейка 150 Колбаса вареная 250 Колбаса полукопченая 380 Корейка 430 Крольчатина 115 Курица вареная 135 Курица жареная 210 Печень говяжья 100 Почки 66 Сардельки 160 Свинина отбивная 265 Свинина тушеная 350 Сердце 87 Сосиски 235 Телятина 90 Утка 405 Язык 165 Таблица калорийности-рыба и морепродукты Икра зернистая 250 Икра кетовая 245 Икра минтая 130 Кальмар 75 Карп 46 Карп жареный 145 Кета 157 Консервы рыбные в масле 320 Консервы рыбные в собственном соку 120 Креветки 85 Крабы 70 Лещ 48 Лососина жареная 145 Лососина копченая 385 Минтай 70 Морская капуста 16 Навага 44 Окунь 95 Раки 75 Салака 98 Севрюга 137 Сельдь атлантическая 57 Судак 43 Треска 59 Шпроты в масле 250 Щука 41 Таблица калорийности-соусы, жиры Жир топлёный 930 Кетчуп 80 Майонез 625 Майонез лёгкий 260 Маргарин сливочный 745 Маргарин бутербродный 670 Маргарин для выпечки 675 Масло кукурузное 900 Масло оливковое 824 Масло подсолнечное 900 Масло сливочное 750 Масло соевое 900 Масло топлёное 885

  Ответить
• 01 июня 2015, 12:00

  Катрина Фирсенкова

  Питание по типу тела. Существует три типа телосложения, однако большинство людей относятся к смешанному типу. Тогда как эндоморф является полной противоположностью эктоморфа, многие люди представляют собой сочетания вроде эндо/мезо или экто/мезо. Даже если вы определите, что находитесь где-то посередине, эти категории пригодятся при составлении рациона.
  Эктоморфы
  Эктоморфа можно описать словом стройный. Эти люди имеют тонкую структуру кости, небольшие плечи и грудную клетку, а также быстрый обмен веществ, что делает их классическими хардгейнерами (им очень сложно набрать вес и мышечную массу).
  Плюсом этого типа является то, что эктоморфам проще построить именно сухие мышцы. Однако для этого им требуется высокий процент углеводов, чтобы предотвратить мышечный катаболизм. Также они нуждаются в более высоком потреблении калорий в целом.
  Совет по питанию для эктоморфов
  Придерживайтесь верхней границы диапазона потребления углеводов (30—60% от общего числа ккал в зависимости от своей фитнес-цели). При высоком потреблении углеводов вы стимулируете мышечный рост, тогда как при низком ускорите потерю жира. Эктоморфам рекомендуется для роста мышц находиться у верхней границы 60% употребления углеводов, для поддержания в пределах 45—55% от общей калорийности, а также спуститься к нижней границе 30% при жиросжигании. Как минимум 25% от ккал должны приходиться на протеины, а остальное на жиры.
  Мезоморфы
  Мезоморфы имеют тенденцию быть мышечными. Такие люди имеют сильное, спортивное телосложение, широкие плечи и плотную структуру кости. Им свойственны небольшие проблемы с ростом мышц или потерей жира, но набирать вес им легче, чем эктоморфам.
  Мезоморфы могут усваивать умеренное количество углеводов благодаря способности направлять их для хранения в мышцы (гликоген). Рост массы произойдет, но если калорий и углеводов слишком много, то физическая форма мезоморфов пострадает.
  Совет по питанию для мезоморфов
  Мезоморфам хорошо держаться посередине углеводного диапазона, примерно 20—50% от общего числа ккал при наборе массы придерживаться 40—50%, для поддержания веса 30—40%, при жиросжигании 20—30%. Если приоритетом является жиросжигание, то следует увеличить потребление белка и жира при одновременном ограничении углеводов. Из жира должно поступать не более 40% от числа ккал.
  Эндоморфы
  Эндоморфа можно описать словом мягкий. Как правило, такие люди имеют круглое или грушевидное тело, короткие конечности, коренастое телосложение и проблемы с метаболизмом.
  Эндоморфы могут набрать много мышц, но вместе с ними они набирают еще больше жира из-за повышенной склонности к его накоплению. Высокое потребление углеводов и жиров является существенным препятствием для набора мяса и похудения.
  Совет по питанию для эндоморфа
  Эндоморфам рекомендуется придерживаться нижней границы углеводного диапазона от 10 до 40% от всех калорий в зависимости от фитнес-цели. Эндоморфам рекомендуется употреблять 30—40% углеводов для набора массы, 20—30% для поддержания веса, 10—20% для жиросжигания. Как с другими типами телосложения, протеины и жиры обеспечивают остальную часть калорий: 25—50% белков и 15—40% жиров.
  Обратите внимание, что жир никогда не опускается ниже 15% от общего числа ккал, поскольку основой выработки гормонов является холестерин и другие жировые молекулы. Их недополучение может привести к гормональным нарушениям. Кроме того, это также негативно влияет на функции организма, поскольку гормоны отвечают еще за развитие, рост, обмен веществ, размножение, настроение. Низкое содержание жиров в рационе ухудшает абсорбцию жирорастворимых витаминов А, D, E, K. Хуже того, недостаточное количество незаменимых жирных кислот повышает риск рака толстой кишки, рака предстательной железы и рака молочной железы.

  Ответить
• 28 мая 2015, 10:26

  Катрина Фирсенкова

  8 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ФРУКТОВ
  1. Банан. Этот фрукт способствует снижению давления и предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний. Он нормализует работу желудка, снижая кислотность и устраняя изжогу, повышает настроение, а также банан достаточно сытный, поэтому его легко можно использовать в качестве завтрака или перекуса. Но, не больше 1 в день до обеда. Он калорийный. 2. Грейпфрут. Этот фрукт улучшает пищеварение и способствует лучшему усвоению пищи. Также грейпфрут благотворно влияет на обменные процессы в организме, ускоряя их. При умеренном питании, если регулярно есть грейпфрут, то за несколько месяцев можно похудеть на 5—7 килограмм.
  3. Абрикос. Если сейчас не сезон абрикоса, то можно заменить его курагой (тот же абрикос, только высушенный). Абрикосы содержат бета-каротин, который необходим в борьбе со старением кожи, а также полезен для зрения. Курага богата железом и магнием источники энергии для организма, а также они благотворно влияют на нервную систему.
  4. Манго. Этот фрукт экзотика для нашей страны, но все чаще он начинает появляться на прилавках магазинов. В одном манго содержится суточная норма витамина С, а кроме этого манго способствует предотвращению артрита, заживлению ран и укреплению иммунитета.
  5. Киви. Этот фрукт кладезь витаминов. А также он способствует очищению кишечника и обладает легким слабительным действием. Особенно полезно есть киви при снижении веса этот фрукт укрепляет ваш иммунитет при похудении и очищает ваш организм.
  6. Лимон. О чудодейственных свойствах лимона знают все это фрукт 1 при простудах и укреплении иммунитета. А также лимон это отличный жиросжигатель и способствует снижению аппетита. При снижении веса вода с долькой лимона необходимое средство.
  7. Яблоко. Старые добрые яблоки куда же без них? Стоит отдать предпочтение, конечно же, отечественным яблокам, особенно в период сезона витаминов в них в разы больше, чем в импортных. Яблоки это источник клетчатки и пектина, но важно их есть вместе со шкуркой.
  8. Папайя. Этот фрукт не так часто встретишь в магазинах, но его можно заменить на апельсин. Вот только в папайе в 15 раз больше витамина С и бета-каротина, чем в апельсине. Папайя снижает риск полиартрита и способствует снижению холестерина.

  Ответить

• 18 мая 2015, 20:22

  Катрина Фирсенкова

  Кофе повышает риск ранней смерти на 50 процентов
  Ежедневно американцы выпивают около четырехсот миллионов кружек кофе.
  Согласно данным нового исследования, опубликованного в Mayo Clinic Proceedings, употребление большого количества кофе негативно сказывается на жизни людей моложе 55 лет. В исследовании, где участвовало более 40 тысяч человек, было выявлено:
  На 21% увеличилась смертность среди тех, кто пил свыше 28 чашек кофе в неделю.
  Повышается вероятность летального исхода более чем на 50% как среди женщин, так и среди мужчин моложе 55 лет.
  Пить кофе стало нормой в повседневной жизни большинства людей во всем мире. Согласно последним данным National Coffee Association, более 60% американцев пьют кофе ежедневно, потребляя более трех чашек в день.
  Давно предполагали, что кофе способствует развитию хронических заболеваний, хотя в ранних исследованиях, данные по смертности от ишемической болезни сердца являются достаточно ограниченными, и результаты зачастую носят противоречивый характер.
  Команда исследователей из нескольких центров изучала взаимосвязь между употреблением кофе и смертью (летальным исходом) в целом от различных причин и конкретно от сердечно-сосудистых патологий в the Aerobics Center Longitudinal Study (ACLS) cohort. Средний период наблюдения был 16 лет и отмечен сравнительно большой размер выборки из более 40 тысяч мужчин и женщин.
  В период с 1979 по 1998 почти сорок пять тысяч человек в возрасте от 20 до 87 лет приняли участие и предоставили информацию согласно медицинской анкете по оценке образа жизни, в том числе по потреблению кофе, а также анамнез. Ученые исследовали 43 727 участников: 33 900 мужчин и 9 827 женщин.
  За 17-летний период наблюдения зафиксировано 2 512 летальных исходов (87,5% мужчин и 12,5% женщин), 32% из общего числа вызваны патологиями сердца и сосудов. Отмечено также, что эти мужчины и женщины были в большей степени склонны к курению и имели более низкие уровни по кардио-респираторному фитнесу.
  У молодых мужчин с тенденцией к повышенному риску раннего летального исхода даже и при низком потреблении данного напитка, она повысилась на 56% от различных причин при употреблении порядка 28 чашек кофе в неделю. У молодых женщин при аналогичном количестве кофе, также увеличилась вероятность летальности более чем в два раза в сравнении с теми, у кого отсутствовал этот напиток в рационе.

  Ответить