Фитнес-клуб Драйв на улице Терешковой

Фитнес-клуб Драйв на улице Терешковой: отзывы

• 11 апреля 2024, 23:40

  Ольга Иванова

  На фото все такие спортивные и красивые, ни одной толстушки на занятиях нет…
  Аж идти боязно…

  Ответить
• 16 февраля 2013, 11:02

  Maksim Ganev

  Способы увеличения жима лежа часть 1
  
  1. Старайтесь использовать максимально ступни ваших ног, а вернее их плотное прижатие к полу. Они ни в коем случае не должны передвигаться по полу, а их плотно прижатое к полу состояние, как морько общее устойчивое состояние всего вашего тела, должно сохраняться на протяжение всего упражнения. Во время жима также можно как бы оттолкнуться ступнями от пола, что добавит силы в движении штанги вверх.
  
  Способы увеличения жима лежа
  
  2. Держите плечи отведёнными назад. Имеется в виду умение сводить лопатки во время жима. Для отработки этой фазы есть специальное вспомогательное упражнение. Для его выполнения нужно стать прямо морько упереться прямыми руками в стену. После чего, не сгибая рук, постараться как можно сильнее свести лопатки по направлению друг к другу. Повторяйте такую процедуру по 5 минут каждый день, в течение нескольких дней или недель морько ваша сила в жиме лёжа увеличится. К тому же, такое положение существенно снижает риск получения травм.
  3. Этот приём является психологическим морько работает только с некоторыми спортсменами, обладающими достаточной силой самовнушения. Заключается он в том, что во время поднятия максимального веса, вы должны убедить себя самого, что поднимаете вес, намного меньший, нежели максимальный. Тот, который вы одолели уже давно морько не раз. Заставьте себя действительно поверить в это морько тогда, скорее всего, максимальный для вас вес поддастся вам гораздо легче.
  4. Попробуйте напрягать ягодичные мышцы, сжимая их. Не многие пауэрлифтеры знают об этом приёме, но он действительно эффективен, ведь ваша сила напрямую зависит от прочности морько устойчивости положения вашего тела.
  5. Этот приём называется визуализацией морько также скорее относится к неким психологическим, медитативным методам, если хотите. Суть его в том, чтобы представить перед попыткой поднятия максимального веса, что вы его уже подняли. При этом очень важно буквально прочувствовать все тонкости, почувствовать ладонями холод металла грифа, почувствовать напряжение во всём теле морько главным образом в руках морько грудных мышцах. Если вы сможете довести такие визуальные до достаточного приближения с реальными, это очень хорошо подготовит ваше тело морько мышцы к решающей попытке.
  6. Преодолевайте барьеры в голове. Всем известна сила ментальной тренировки. Это на самом деле не пустые слова, очень часто атлеты не могут перейти на новый уровень своих возможностей только лишь потому, что в голове сохраняются предыдущие установки морько цели, которые уже давно достигнуты. Возможно в вашем случае, плато в весе тоже обусловлено не вашими физическими возможностями, а возможностями разума. Постарайтесь преодолеть все барьеры морько убедить себя в том, что вы способны на большее морько полностью готовы к этому.
  7. Обязательно найдите свой хват. У каждого спортсмена есть свои сильные морько слабые стороны. Если ваша сильная сторона трицепсы, попробуйте более узкий хват, если нет более широкий. Экспериментируйте морько пробуйте различные вариации, пока не найдёте самую комфортную для себя. При этом, не забывайте, что каждый раз, когда вы меняете хват, телу требуется кое-какое время, чтобы привыкнуть к новому положению, поэтому не исключено, что при первых попытках с новым хватом, вы будете испытывать некое неудобство, но результаты правильно подобранного хвата того стоят.
  8. Применяйте толстые грифы на тренировках. Многие лифтеры пользуются такой техникой. Заключается она в том, что после работы с более толстыми грифами, чем на стандартных олимпийских штангах, на соревнованиях, где гриф обычный, жать вес заметно легче.
  9. Работайте по пирамиде. Это очевидный факт для всех атлетов, но не все его придерживаются. И зря. Не пытайтесь сразу взять свой максимум. Гораздо эффективнее морько результативнее будет постепенно наращивать вес с каждым подходом, пропорционально уменьшая количество повторов в каждом подходе.
  10. Хорошо разогревайтесь. Это, наверное, самая грубая ошибка в жиме лежа некоторых спортсменов. Перед тем как подойти к максимуму, совершенно необходимо тщательно разогреть свои мышцы, при этом, не доводя их до состояния усталости. Такой подход не только улучшит результаты, но морько позволит уберечься от травм.

  Ответить
• 30 января 2013, 23:53

  Maksim Ganev

  Определение ловкости по Зациорскому — скорость научения новым физическим навыкам. Многие советские авторы советуют не отрываясь от своих базовых тренировок — в мною прочитанном примере это была тяжёлая атлетика — осваивать новые навыки, дабы мозг используя осколки новых двигательных стереотипов позволял успешнее прогресировать в базовой деятельности. Только на самом базовом уровне, но как можно большее количество наименований. Тот же Зациорский советовал научиться лыжам, конькам, фехтованию, работать по груше и прочее.

  Ответить
• 31 декабря 2012, 21:12

  Maksim Ganev

  Жим лежа часть 1
  
  Жим лежа — это базовое упражнение пауэрлифтинга, его выполняют на соревнованиях.
  Выполнение жима лежа заключается в том, что спортсмен ложится на специальную скамейку, снимает руками со стоек штангу, опускает ее до касания груди и поднимает до полного распрямления рук в локтях, а затем возвращает штангу на стойки.
  
  Жим лежа более опасен, чем приседание или становая тяга, так как штангу нельзя просто так бросить, если что-то пошло не так. Именно поэтому необходимо выполнять жим лежа с большим весом либо в силовой раме, либо пользоваться помощью одного или нескольких страхующих, в зависимости от веса штанги.
  При выполнении жима лежа задействуются большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы, а также широчайшие мышцы.
  В настоящее время жим лежа достаточно популярное упражнение, и часто бывает трудно попасть на скамью для жима лежа, но при всем этом людей, обладающих хорошим жимом очень мало.
  Именно в жиме лежа правильная техника и правильно составленная программа могут привести спортсмена к высоким результатам.
  Как начать выполнять жим лежа.
  
  Поскольку жим лежа является базовым упражнением, и при его выполнении в работу включаются множество мышц и несколько суставов, то необходимо соответствующим образом подготовиться (разминка перед жимом лежа).
  Мышцы и суставы необходимо подготовить к будущим нагрузкам. Сделать это можно, например, выполняя отжимания на брусьях (при некотором опыте можно даже с весом), жимы гантелей лежа и на наклонной скамье. Если Вы чувствуете, что никакого дискомфорта эти упражнения Вам не доставляют, и не было травм локтевых и плечевых суставов, то можно переходить непосредственно к жиму лежа.
  В первую очередь необходимо изучить технику жима лежа. Для этого лучше получить консультацию у тренера в зале, либо изучить технику самостоятельно и попросить опытного коллегу по залу проследить за Вами.
  
  Самое главное в технике жима лежа усвоить следующие моменты:
  
  1. Увеличивать вес на штанге постепенно;
  2. Не использовать открытый хват ввиду его небезопасности;
  3. Определиться с оптимальной шириной хвата — в нижней точке штанги (на груди) локти должны быть строго перпендикулярны полу;
  4. При жиме не держать запястья на излом.
  Это тот минимум, при соблюдении которого Вы сможете избежать травм.
  
  Далее во 2 части рассмотрим какие жимы бывают.

  Ответить
• 18 июля 2011, 23:46

  Кристина Бражникова

  Сашка,ты УМКА!!!В верном направлении идешь,теперь мне можно,не тревожась за клуб«Удачный»,(тренажорый зал!)следовать к своим ЦЕЛЯМ!

  Ответить

• 09 мая 2011, 18:54

  Maksim Ganev

  Жим лежа часть 2
  
  Виды жима лежа.
  
  Существует несколько разновидностей жима лежа, многие из них используются в пауэрлифтинге в качестве вспомогательных упражнений, чтобы тренировать отстающие группы мышц. Жим лежа делиться на следующие виды:
  
  1. По положению тела:
  — жим лежа на горизонтальной скамье — это так называемый классический жим;
  — жим на наклонной скамье, при этом может осуществляться в положении, когда голова выше или ниже ног. В зависимости от положения тренируются разные пучки грудных мышц.
  
  Жим лежа на наклонной скамье, когда голова выше ног.
  
  Жим лежа на наклонной скамье
  
  Жим лежа на наклонной скамье, когда голова ниже ног.
  
  Жим лежа вниз головой
  
  2. По ширине хвата:
  Жим лежа широким хватом
  — жим лежа широким хватом акцентирует нагрузку на грудных мышцах;
  Жим лежа узким хватом
  -На трицепс акцент
  3. В зависимости от вида снаряда жим лежа делиться на:
  — жим лежа штанги (классический жим);
  — жим лежа гантелей — позволяет лучше проработать грудные мышцы, так как нижняя точка траектории лежит значительно ниже уровня груди.
  
  Выполнение жима лежа гантелей
  
  4. По различиям в технике жим делится на:
  — жим в касание — штанга выжимается вверх сразу после касания груди — это вариант, который чаще всего практикуется на тренировках;
  — жим с паузой — это уже соревновательная техника — атлет после опускания штанги на грудь должен получить разрешение судьи выжать штангу.
  
  5. Различают также экипировочный и безэкипировочный жимы.
  
  Отличия в использовании специальной экипировки — жимовых маек, кистевых бинтов (напульсники) и другой экипировки.
  
  6. Кроме всего вышеперечисленного жим можно делать на разном оборудовании:
  — на традиционной скамье для жима лежа;
  — в силовой раме — не требует наличия страхующего;
  — в тренажере Смита — крайне не рекомендуется выполнять жим лежа в этом тренажере, поскольку ломается естественная траетория жима.

  Ответить