Фитнес-клуб Идеал на улице Шубина

Фитнес-клуб Идеал на улице Шубина: отзывы

• 18 ноября 2024, 00:28

  Катерина Виноградова

  Друзья!!! Спасибо всем!!!! Вы самые лучшие!!!! Идеал forever

  Ответить
• 29 июля 2015, 13:50

  Елена Харитонова

  УРА!!!свершилось!!!спасибо всем, кто принимал в этом участие!!!я люблю вас, красотки мои! вы- потрясающие!! отдельное СПАСИБО самому лучшему оператору-Боровских Михаилу!

  Ответить
• 26 июля 2015, 10:45

  Иван Курсаков

  При недостаточной физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы(разные источники дают разные цифры, но все, как один, показывают, что тенденция негативная).
  По данным американского центра контроля заболеваемости (Center for Disease Control and Prevention, CDC) саркопения признана одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет.
  Утрата с возрастом количества и качества мышц является следствием возрастных гормональных изменений, изменений в центральной и периферической нервной системе, системных воспалительных реакций и уменьшением плотности капиллярной сети скелетной мускулатуры. В среднем, к 50 годам теряется около 10% мышечной массы и к 80 еще 30%.
  Что самое гнусное мышечная масса нижних конечностей утрачивается более активно и интенсивно, чем общая ММ. Ясное дело, от этого страдает мобильность, повышается риск падений, переломов и неспособности самостоятельно подняться из кресла и дойти до туалета. Плюс, в тазобедренных и коленных суставах идут остеоартрозные процессы и прочая деградация.
  Сила с возрастом тоже снижается. Вот это исследование показало что в США 40% женщин в возрасте 55—64 лет, почти 45% женщин в возрасте 65—74 лет и 65% женщин в возрасте 75—84 лет не в состоянии поднять на вытянутой руке вес в 4,5кГ.
  Сравнение силы четырехглавой мышцы бедра у молодых и у пожилых здоровых людей выявило возрастное снижение силы в пределах 20—40% на седьмом-восьмом десятилетии жизни по сравнению с молодыми людьми. Еще более значительное снижение мышечной силы наблюдалось у людей на девятом десятилетии жизни и позже (50% и более). Замедляется и сокращение мышц в ответ на электрическую стимуляцию. Иннервация мышц с возрастом тоже, увы, не улучшается.
  Про гормоны
  С возрастом снижается уровень тестостерона. Что не лучшим образом влияет на ММ у мужчин. Эстрогены, которые тоже не повышаются в пост-менопаузе, оказывают некоторое анаболическое воздействие на мышцы у женщин. Менопауза связана со снижением уровня циркулирующего 17β-эстрадиола у женщин среднего и пожилого возраста. Ухудшение работы мышц наблюдается у женщин в перименопаузе и коррелирует с резким падением гормон-продуцирующей функции яичников. Эти наблюдения указывают на то, что женские половые гормоны играют важную роль в регуляции работы мышечной системы у женщин среднего и пожилого возраста. Возможно, гормоно-заместительная терапия в сочетании с физическими упражнениями может быть оптимальным решением в начальном периоде менопаузы. Недавнее рандомизированное плацебо-контролируемое исследование показало увеличение общей массы тела, массы тела без учета ног, а также силы рук и ног после шестимесячной заместительной терапии тестостероном у пожилых мужчин для поддержания нормальной его концентрации в плазме. Эти изменения сопровождались увеличением уровня соматомедина-С (инсулино-подобный фактор роста 1 или сокращенно, ИФР-1), что говорит о значимости анаболического влияния этого гормона на скелетную мускулатуру пожилых людей. Уровни соматотропного гормона и соматомедина-С снижаются с возрастом, и, учитывая их анаболический эффект, изучаются возможности их терапевтического действия при саркопении. Показано, что введение соматотропина в фармакологических дозах (без физических нагрузок) увеличивает мышечную массу, но не силу. Например, месячный курс соматотропного гормона или соматомедина-С у пожилых женщин увеличивал азотистый баланс, белковый обмен и синтез белка в мышцах.
  В целом, независимо от механизма, атрофия мышц развивается тогда, когда распад белков мышц начинает преобладать над синтезом.
  С возрастом снижается потребление белка (большое количество людей старше 60 лет потребляют менее 75% от рекомендуемого суточного количества белка. А в пожилом возрасте желательно еще больше. А уж если в пожилом возрасте и на дефиците ккал). Адекватное потребление белка необходимо для обеспечения скелетной мускулатуры необходимой анаболической поддержкой.
  В условиях голодания (и недостатка белка) аминокислоты высвобождаются из мышц, не испытывающих достаточной физической нагрузки в данной жизненной ситуации. Мышцы, не участвующие в физических нагрузках, синтезируют гормон миостатин, который на паракриннном и системном уровне позволяет запускать катаболические процессы в менее активных мышцах.
  В пожилом возрасте резко снижается физическая активность, что тоже не лучшим образом отражается на состоянии мышц. Для коррекции развившейся саркопении необходима гипертрофия имеющихся мышечных волокон. Гипертрофия невозможна без физической нагрузки (силовых тренировок!!!).
  Эффективность физических нагрузок в противодействии саркопении превышает результаты других подходов, применявшихся без сочетания с физической нагрузкой, таких как различные варианты гормоно-заместительной терапии, коррекция питания и др. Даже относительно короткие курсы тренировок, обычно по 10—12 недель с занятиями 2—3 раза в неделю, приводили к значительному увеличению силы у пожилых мужчин и женщин. Существенно, что увеличение силы и мышечной массы путем тренировок достигалось даже очень пожилыми людьми (старше 90 лет). У мужчин и женщин 60—70 лет эффект тренировок был особенно высок, если немедленно после тренировки (в течение последующих 20—60 мин.) следовало белковое питание из расчета 0,4г белка на килограмм сухой массы тела.
  Традиционно основной упор делается на аэробные физические нагрузки, которые полезны для улучшения состояния сердечной и респираторной систем и оказывают положительное влияние на соотношение нежировой и жировой масс тела. Однако, установлено, что силовые анаэробные тренировки оказывают более значительное воздействие на мышечно-скелетную систему, предотвращая остеопороз и саркопению. Показано, что силовые тренировки пожилых людей, проводившиеся в течение 6 месяцев, частично восстановили спектр мРНК, синтезиремых миофибриллами, до состояния, характерного для 30-летних, т.е. впервые на молекулярном уровне доказан реальный омолаживающий эффект силовых нагрузок.
  (До тренировок пожилые участники были на 59% слабее,чем молодая контрольная группа, но через полгода тренировок результат улучшился, и они были только на 38% слабее. Экспрессия некоторых генов тоже изменилась и стала больше напоминать картину более молодых людей).
  В плацебо-контролируемых исследованиях установлено, что при силовых тренировках в оздоровительной физкультуреусиление белкового питания приводит даже у очень пожилых мужчин и женщин к существенно бóльшему увеличению силы и мышечной массы по сравнению с плацебо. Полезные эффекты силовых упражнений могут быть достигнуты за две-три 15—20 минутные тренировки в неделю. Силовые тренировки:
  улучшают анаболический гормональный статус;
  снижают уровень провоспалительных цитокинов;
  увеличивают физическую выносливость;
  нормализуют повышенное кровяное давление;
  снижают инсулинорезистентность;
  снижают общие и висцеральные (в наибольшей степени ассоциированные с возрастными заболеваниями) отложения жира;
  увеличивают уровень базального метаболизма у пожилых людей;
  предотвращают возрастную потерю костной массы;
  уменьшается риск падений и, соответственно, переломов;
  уменьшают болевые ощущения и улучшают функциональное состояние пациентов страдающих артрозами, в частности, артрозами нижних конечностей (коксартрозами, гонартрозами).
  В общем если просто не жрать сидеть на диете и, например, бегать по беговой дорожке, рассекать на велотренажере и т.д. мышцы будут все так же утрачиваться, и фигура будет нравиться все меньше и меньше. К тому же, после менопаузы меняется гормональный профиль и жир начинает откладываться не по женскому типу (на бедрах), а по мужскому (на животе и боках) что не способствует красоте фигуры и опасно для сердечно-сосудистой системы. То есть, если действовать по стандартной женской схеме зимой набирать 2-3-5 кг, а летом их сбрасывать, то будет уходить все больше мышц. Силовые же тренировки позволят выровнять диспропорцию и, при желании
  (Эрнестина Шеппард, 1937 года рождения, начала заниматься бодибилдингом в 56 лет). На фото ее возраст 72года

  Ответить
• 15 мая 2015, 23:33

  Иван Курсаков

  КАК ВОДА СПОСОБСТВУЕТ СЖИГАНИЮ ЖИРА
  Самое простое это набрать лишний вес, а вот уже сбросить лишние килограммы это уже действительно проблема. Вот почему многие люди за рубежом пропагандируют здоровый образ жизни, катаются на велосипедах, проводят много времени на свежем воздухе и употребляют правильную пищу. На сегодняшний день спортивные залы предлагают не просто потерю лишнего веса, а лишнего жира.
  Лучший способ избавиться от жира это гипокалорийная диета, суть которой заключается в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, чем организм расходует за целый день. Немаловажным фактором является постоянная программа тренировок, различные упражнения. Не забывайте про здоровый сон и употребление большого количества воды. Исследования ученых показали, что лучше спать от 7 до 8 часов в день, но никак не меньше.
  В этой статье мы постараемся выяснить, какую же роль играет вода при сжигании жировых отложений. Никто не говорит о том, что только вода позволит Вам избавиться т лишних килограмм, однако нормальное количество воды в клетках организма поддерживает стабильную работу процессов, с которыми связан инсулин. Поскольку употребляется вода, теперь многие энергии тратится на метаболические процессы. Ученые выяснили, что жиросжигающие свойства замечены именно в печени, поэтому можно считать, что именно она в соединении с ингибитором-АКФ играют жиросжигающую роль.
  Вода способствует увеличению процесса увеличение процессов метаболизма, тоесть когда пьешь воду кровь разжимается, давая тем самым организму вырабатывать адреналин (сжигает большое количество калорий, увеличивая расход тепла) и норэпинефрин.
  75% воды, которую выпиваешь, усваивается в организме меньше, чем за час, то есть желудок растягивается совсем ненадолго. Вода сам по себе вымывает соли из организма, которая, в свою очередь, задерживает лишнее количество воды под кожей. Чтобы не нарушить процесс действия почек, рекомендуется каждый час употреблять не больше, чем один литр воды.

  Ответить
• 09 мая 2015, 22:52

  Иван Курсаков

  Видео с прошедших соревнований по народному жиму : чемпионата липецкой области,прилагаю ниже,наш клуб представляли два спортсмена.

  Ответить

• 18 апреля 2015, 09:21

  Катерина Виноградова

  Дорогой мой фитнес клуб!!!! Дорогие мои ребята- коллеги, друзья и клиенты нашего клуба!!! У нас сегодня день рождения!!! Нам семь лет!!! Дорогие мои труженики здоровья — я Вас обожаю! Спасибо, что наш клуб для Вас больше, чем просто работа!!! Дорогие наши клиенты!!! Вы стали для нас друзьями!!! Спасибо Вам!!!!! С Днем Рождения!!!

  Ответить