Студия йоги и танца Апельсин

Студия йоги и танца Апельсин: отзывы

• 29 апреля 2024, 16:21

  Сергей Глосов

  С большим удовольствием хочу выразить благодарность студии танца «Апельсин», что в славном г. Видное, отдельно замечательной Виктории за волшебную постановку Нашего Свадебного танца (Шабалкины, 2015), который не смотря на наши посредственные способности, получился на весьма достойном уровне. А экспромт, эмоциональность и профессионализм Апельсинки — Виктории Саммер помогли нашему Танго обрести страсть и зрелищность! Новых творческих побед и вдохновения студии «Апельсин»!

  Ответить
• 21 июня 2015, 07:04

  Галина Караваева

  Правильное питание — лучший выбор для похудения и красивой фигуры!
  Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
  Принципы ПП это:
  — Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
  Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
  — Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
  (Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
  — Фрукты и углеводы — до 17:00!
  Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
  — 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
  — После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
  — Режим питания
  Питаться регулярно — перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
  — Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна
  — После ужина, если мучает голод — никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
  — Не менее 8 стаканов чистой воды в день
  — Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)
  — Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
  — Сбалансированное питание
  Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
  — Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
  — Увеличить двигательную активность
  Даже при 1,5-часовой тренировке 2—3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку… Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
  — Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней
  — Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
  — Некоторые запреты — это временное явление!
  Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с «мертвой точки», вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)
  Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)

  Ответить
• 27 мая 2015, 09:03

  Галина Караваева

  Девчонкам группы силового тренинга посвящается! Почему болят мышцы после тренировки? Часто после «ударных» тренировок возникают боли в мышцах. Что это, и почему так происходит? Вопреки общепринятой точке зрения, с образованием молочной кислоты в мышцах это никак не связано. Это хорошо показано в научных исследованиях за последние 10 лет. Сразу после тренировки мышцы болят не очень сильно, но под микроскопом видно, что есть лопнувшие миофибриллы, что они просто порвались. Через какое-то время рядом с разрушенными волокнами образуются лизосомы, которые начинают разрушать остатки поврежденных миофибрилл. Осколки молекул, в свою очередь, имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, в клетке не хватает воды. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется «забитость». Из-за большого количества скопившейся воды, мембраны клеток сильно натягиваются, а болевые рецепторы расположены на мембранах, поэтому человек ощущает боль. В течение последующих 3—4 дней лизосомами окончательно разрушается то, что было повреждено во время тренировки, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, вода оттекает из клетки, и боль начинает уходить. (Этим как раз и объясняется временное облегчение боли после массажа — лишняя вода просто «выдавливается» из клеток руками массажиста, но через пару часов вода снова накапливается, и боль снова возникает). Отрицательный эффект всего этого процесса проявляется только в том, что то, что разрушено, надо заново создать. Причина же этого явления в следующем: у человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. При тяжелых тренировках короткие рвутся. Однако, если регулярно тренироваться, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается. А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, — это никакого значения не имеет. Боль — это всегда разрушение мышечных волокон.
  Хорошего восстановления всем!! И победного настроя на следующий тренировочный день! Ваш мучитель Хмельнова Ольга!

  Ответить
• 20 мая 2015, 20:23

  Анастасия Огаркова

  Спасибо большое всем большим и маленьким АПЕЛЬСИНчикам за позитивный, чудесный, весенний, яркий концерт!!! Так зажигали, что даже солнышко вышло на вас посмотреть! Все большие-пребольшие молодцы! так держать!!!

  Ответить
• 23 мая 2013, 22:15

  Галина Караваева

  Я, Хмельнова Ольга, тренер силовых направлений студии Апельсин хотела бы открыть регулярную рубрику под названием «Спросите тренера»! У вас наверняка есть вопросы относительно тренировок, питания, здорового похудения и другие, связанные с фитнесом вопросы! Я с радостью отвечу на любые ваши вопросы, поделюсь опытом! Оставляйте свои вопросы на стене группы! Если у кого-то есть пожелания по видео урокам любых направлений силовых тренировок: детальная проработка ног, спины, мышц пресса, груди или рук, кроссфит, круговая, функциональная тренировка-пишите, сделаем ролик с занятия с подробными комментариями! Жду ваших вопросов!!!

  Ответить