Магазин Добрыня Sport line в Сормовском районе

Магазин Добрыня Sport line в Сормовском районе: отзывы

• 18 декабря 2024, 11:03

  Dave Smirnov

  «Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы. 1.Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14—15 дней до начала входа в сушку.2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем. 4.Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.5.«Сушка» должна быть на 300—350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже. План «сушки» по неделям примерно такой 1 неделя 120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином. Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50—60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности. 2 неделя 100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений 3 неделя 80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр. 4 Неделя 60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше 5 неделя 40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка. 6 неделя Убираем молочные продукты. Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса. Авторская статья персонального фитнес-тренера Селивановой Елены

  Ответить
• 04 марта 2017, 11:56

  Dave Smirnov

  Ударные методы тренировки для отстающих мышц Пресс Для многих людей наиболее проблемна именно эта мышечная группа. В большинстве случаев среднестатистический посетитель спортклуба обладает развитыми мышцами брюшного пресса, но они спрятаны под слоем жира. Сама тренировка пресса не сожжет эти излишки. Мышцы пресса не энергоемки. Неслучайно этот проклятый жир отложился именно там. Если вы тренируете пресс пару раз в неделю, делая 2—3 упражнения в 3—4 подходах и доводя себя до усталости, но вожделенные кубики не появляются, добавьте в тренировки аэробную составляющую. 30-минутные пробежки 3 раза в неделю плюс меньшая калорийность пищи — и результат не заставит себя ждать дольше 3—4 недель. Почти все тренируют пресс по окончании основной части тренировки, то есть на фоне усталости и спустя рукава. Однако тренировать пресс в начале занятий также нельзя. Эта область имеет много нервов. И, следовательно, тренировка пресса в начале занятий принесет слишком раннюю усталость. Выделите 2 дня в неделю для самостоятельной тренировки пресса. Этим мышцам нужны и тренировочный стресс, и восстановление. Для более результативных тренировок пресса можно воспользоваться следующими комплексами. Комплекс 1 1. Прямое скручивание на фитболе: 3 х 15—20. 2. Обратное скручивание на скамье: 3 * 10—12. 3. Скручивания вправо и влево 1 х 25 (в каждую сторону). 4. Прямое скручивание на скамье с гантелью: 3×8—10. 5. Подъем ног на скамье: 2—3×8-10. Комплекс 2 1. Подъем согнутых ног в висе: Зх 10—15. 2.Велосипед: 12—15(в каждую сторону). 3.Боковые наклоны с гантелью: 3 х 10—12. 4. Подъем таза на фитболе: 10—12. 5. Скручивание туловища в вертикальном блоке: 4 х12—15. Грудь Впечатление от развитых рук и широченной спины может испортить только впалая грудь. Для развития массивных грудных мышц большинству людей достаточно регулярно выполнять жимы штанги лежа, дополнять их жимами на наклонной скамье гантелей или штанги и увеличивать рабочий вес, достаточно базовых упражнений. Но это для большинства. Если же вы относитесь к меньшинству, у которого грудные мышцы никак не хотят расти, то попробуйте заменить штангу гантелями. Тогда основным базовым движением будет жим гантелей на горизонтальной скамье. Поставьте это упражнение первым в вашей тренировке груди,а уже затем — жим штанги. Дело в том, что в жиме штанги на разных участках амплитуды работают и дельты, и трапеции, и трицепс. Можно предположить, что грудным мышцам просто не хватает нагрузки. Для более результативной тренировки груди воспользуйтесь следующими комплексами. Комплекс 1 1. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 5 х 8—10. 2. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 4 х 10—12. 3.Жим штанги на наклонной скамье: 4х 10—12. 4.Пулловер: 2 х 15—20. Справедливости ради отметим, что пулловер отчасти нацелен на расширение грудной клетки. Если вы перешагнули ту возрастную черту, за которой прекратился рост костей и скелет уже сформирован, то не стоит ждать чуда от этого упражнения. Комплекс 2 1. Разведение гантелей на наклонной скамье: 4 х10—12. 2. Жим штанги на горизонтальной скамье: 4 х 10—12. 3. Сведение и разведение рук на тренажере «бабочка»: 4 х12—15. 4. Отжимания от пола с широкой постановкой рук: 2 х максимальное количество повторений. Обязательно дополняйте силовые тренировки упражнениями на растяжку. Не нужно тренировать мышцы груди слишком часто. В большинстве упражнений на грудь нагружаются плечевые и локтевые суставы. Они же получат свою порцию нагрузки и в тренировке дельт. Слишком частые тренировки груди могут привести к их травмированию 1—2 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Дельты Для правильного развития этой группы мышц нужен четкий план тренировок. Исключите из тренировки плеч все разводки. Основные движения — тяжелые жимы и тяга штанги к подбородку. Использовать большой вес в разведениях стоя невозможно из-за длинного рычага и амплитуды, то есть большой нагрузки на суставы. Заменив разведения тягой штанги к подбородку, вы увеличите рабочий вес, сохранив ту же динамику движения. Попробуйте встать у зеркала и посмотреть, как двигаются ваши плечевые суставы и сокращаются дельты в этих двух упражнениях. Задний пучок дельтовидной мышцы получает львиную долю нагрузки в упражнениях на спину. Вот и перенесите его тренировку на день, когда тренируете спину. Что касается основного базового упражнения, то это должен быть жим гантелей. И жим тяжелый. Если вы с легкостью поднимаете с пола гантели, усаживаясь на скамье, и после этого выполняете 12—15 повторов, то не ждите роста мышц. Нужно стараться жать такой вес, который самостоятельно забросить на плечи, сидя на скамье, невозможно. Да и не нужно. Для этого есть напарник. Упражнения Жим гантелей сидя: 2 х 10—12 (разминочные), 4—5 х 6—8. Тяга штанги к подбородку: 5×8—10. Различные варианты разведений на тросовом тренажере (2—3 упражнения): 3—4 х 12—15. Разведения на тренажерах и тяга штанги к подбородку более предпочтительны, поскольку нагружают мышцу равномерно на протяжении всего упражнения. В разведениях стоя вы сначала боритесь с гравитацией, порой греша техникой, а на средней части амплитуды этот вес становится слишком мал для полноценного воздействия на средний пучок.

  Ответить
• 30 мая 2014, 17:03

  Greg Hromtsov

  всех приветствую)ребят
  подскажите какой можно
  купить прот в пределах
  700—1000руб,желат.
  Сыворотку!понимаю
  деньги не большие,но возможности ограничены
  на это

  Ответить
• 21 апреля 2014, 07:51

  Серый Иванов

  Друзья, интересны продукты Muscle Juice Revolution 5кг и Super Mass Gainer 5443g. В продаже наличии к сожалению уже нет.
  Подскажите когда будут?

  Ответить
• 18 марта 2014, 23:31

  Albert Borisovskiy

  Syntha 6(шоколад), Power System, Krea Genic, Daily Complete Formula, из всего этого у вас есть только 1й вариант, можете подобрать остальной? Так чтоб в 5000р вложится)Спасибо!

  Ответить