Фитнес-студия Алены Гордиенко на улице Пальмиро Тольятти, 5б

Фитнес-студия Алены Гордиенко на улице Пальмиро Тольятти, 5б: отзывы

• 14 апреля 2024, 11:45

  Маша Бочарникова

  75-летняя американская пенсионерка выступает на турнирах бодибилдеров и на показах мод!!!

  Ответить
• 17 октября 2013, 10:04

  Маша Бочарникова

  ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! СОСТОЯНИЕ МЫШЦ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
  Сразу после тренировки в мышце наблюдаются многочисленные изменения по сравнению с исходным состоянием. Эти изменения носят как позитивный (для бодибилдера) так и негативный характер. Нужно понимать, что тренировка для мышцы это всегда сильнейший стресс, который необходимо преодолевать, но главное которого (для мышцы) важно избежать. Вкратце состояние мышцы можно охарактеризовать как уставшая. Заглянув чуть глубже, мы наблюдаем следующую картину:
  Большое количество микротравм и микроповреждений, в частности разрывов мышечных волокон, которые организму предстоит в ближайшие 1—3 дня залечивать и заживлять. Повреждения образуются, как в результате подъема тяжелого веса, так и в результате выжигания мышечных волокон молочной кислотой (во время тренировки ощущается жжение в тренируемой мышце);
  истощены запасы гликогена, основного источника энергии в ходе анаэробной нагрузки (расходуется для образования молекул АТФ, именно этот процесс становится причиной образования молочной кислоты). Мышцы нуждаются большом количестве глюкозы, что обуславливает открытие так называемого углеводного окна;
  кровь наполняет мышцы, при этом часть капилляров и кровеносных сосудов перетянута и даже повреждена, что затрудняет отток крови от мышцы. Из-за этого отдельные участки испытывают некоторое голодание (кислородное и питательными нутриентами), другие же, наоборот, хорошо снабжаются кровью. Визуально это проявляется в виде увеличения мышцы в размерах. В спортивной литературе и среди бодибилдеров явление получила название пампинга, от англ. pump качать.
  Для спортсменов наиболее желанными проявлениями из указанных выше являются накопление микротравм и микроповреждений, т.к. организм не просто залечивает их, с целью восстановления работоспособности мышцы, но делает это с большим запасом, дабы подготовиться к будущим нагрузкам и эффективно им противостоять. Чуть менее желанным наполнение мышц кровью, т.к. это приводит, в целом, к лучшему снабжению мышц нутриентами. К тому же раздутые мышцы имеют некоторое свойство мышечной памяти, как бы запоминая свой текущий размер. Совсем нежеланным является расходование запасов гликогена, хотя некоторые спортсмены умудряются и это использовать в своих интересах. Речь идет об углеводной загрузке, при которой организм запасает дополнительный объем гликогена, что также благоприятно сказывается на размере, а главное работоспособности мышцы.
  Явления, которые не наблюдаются в мышце после тренировки
  Молва приписывает пост-тренировочному состоянию мышцы и то, что совершенно никогда не наблюдается. Например, скопление молочной кислоты. На самом деле этого не происходит. Если специально не перетягивать тренируемые мышцы резиновыми жгутами (для пущего эффекта пампинга), то кровь вымывает молочную кислоту в течение буквально нескольких секунд после упражнения (отсюда высокая эффективность системы отдых/пауза). Впрочем, из-за нарушенного кровообращения в отдельных участках мышцы, образование локальных центров скопления молочной кислоты все же возможно, но и их существование ограничено несколькими минутами. Практически никогда не наблюдается снижение уровня подкожного жира над мышцей, т.е. локальное жиросжигание — еще один тренировочный миф.

  Ответить
• 25 сентября 2013, 10:03

  Маша Бочарникова

  Открытое голосование Что выберешь ты?
  пилатес
  39 13.3%
  силовую тренировку
  166 56.5%
  и то, и другое, и желательно по-больше :)
  81 27.6%
  свой вариант
  8 2.7%

  Ответить
• 10 сентября 2013, 10:38

  Маша Бочарникова

  8 АСПЕКТОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 1. Восстановление водного баланса Очень важно потреблять воду во время и после физических нагрузок. Ведь в это время она выводится из организма в больших количествах. Недостаточная регидротация быстро может вызвать усталость и судороги. Серьёзно пострадает и целостность мышц. Процесс общего восстановления будет происходить медленнее. Именно поэтому эту проблему надо решать сразу же после физических нагрузок. Показать полностью..
  2. Энергетическое восстановление В видах спорта, требующих выносливости, ему надо уделять особое внимание. Восстанавливать потраченные калории необходимо быстро, сразу же после тренировок. Но продолжительные физические нагрузки, которые повторяются изо дня в день, способны сильно нарушить сохранение энергетического равновесия. 3. Восстановление баланса микроэлементов Во время физических нагрузок наше тело выводит и потребляет большое количество витаминов и минералов. Обычная еда и добавки должны быстро компенсировать эти потери, чтобы устранить дефицит, который может вызвать серьёзные недомогания. 4. Иммунное восстановление Тяжёлые физические нагрузки плохо влияют на нашу иммунную систему. Некоторые иммунные клетки начинают проявлять повышенную активность, а некоторые наоборот, снижают свою активность. Этот дисбаланс может привести к многочисленным расстройствам. Грамотный приём спортивных добавок значительно уменьшит объём подобных расстройств. 5. Восстановление эндокринной системы Тяжелые тренировки способны временно ослабить работу и эндокринной системы. Обычно, такое ослабление длится всего несколько дней, но в случае перетренированности эти расстройства могут приобрести хронический характер. Цель использования добавок состоит главным образом в смягчении действия гормонов катаболизаторов. Например, гидрокортизола. 6. Восстановление целостности мышечной массы Пять аспектов, которые мы уже описали, должны быстро восстанавливаться за несколько часов. Но восстановление целостности мышц происходит медленнее, чем нам хотелось бы. Мы осознаём степень этой медлительности только тогда, когда у нас появляются судороги и спазмы. Обычно, они проходят далеко не сразу. 7. Восстановление суставов Некоторые виды спорта подвергают суставы очень тяжёлым испытаниям. Технически неправильное выполнение того или иного движения травмирует суставы ещё больше. Когда суставы, сухожилия или связки восстановились не полностью то, по началу, это не создаёт серьёзных проблем. Но, рано или поздно из-за пренебрежения процессом восстановления суставов возникает хроническая боль. Ведь суставы восстанавливаются еще медленнее, чем мышцы. 8. Восстановление нервной системы Но медленнее всего происходит восстановление нервное системы, особенно если речь идёт о силовых видах спорта. И никакие добавки не помогут вам ускорить этот процесс. Только время.

  Ответить
• 04 сентября 2013, 10:02

  Маша Бочарникова

  То, что нужно знать о прессе. Мышцы пресса наряду с поясничными относятся к мышцам кора и выполняют стабилизирующую функцию. Их укрепление напрямую связано со здоровым позвоночником и красивой осанкой. Любое сложное движение, как-то жимы или приседания, начинается с сокращений мышц кора. Поэтому после серии приседаний и отжиманий, жимов и выпадов на тренировках Hot Iron и Iron Cross я улыбаюсь фразе новичков: «неплохая тренировочка, вот только пресс мало качаем». Поверьте мне, достаточно мы его качаем! Берите хорошие тренировочные веса и все у вас с прессом будет в порядке!
  Кстати, ещё один миф разделение пресса на нижний и верхний. На самом деле прямая мышца живота напрягается по всей длине при любом движении. Хоть при подъёме ног, хоть туловища. Разница может быть только в степени напряжения.

  Ответить

• 04 сентября 2013, 09:56

  Маша Бочарникова

  Почему нельзя убрать жир локально?
  Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках липоцитах в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.
  Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами железами в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере команду к расщеплению жира.
  Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды всем жировым клеткам организма.
  Что это за гормоны? В разных ситуациях разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.
  Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от а) кровоснабжения тканей (их капилляризации) и б) от количества и активности клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.
  Теперь еще одна важная вещь! Расщепление жира (липолиз) это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь. И плавает там. Чтобы от него избавиться, нужно его сжечь. Т.е. использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови, и всосётся обратно в жировые клетки (в лучшем случае), в худшем создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.
  Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно раздробить, растрясти, растопить или выдавить из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры массаж, баня и др. в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Соглашусь, задача важная. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов. Но ведь это лишь улучшение транспортных путей! К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог. Но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе. Все просто!
  Короче, бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы убрать живот или подсушить бедра. Их просто нет. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.

  Ответить