Центр атлетической подготовки МП POWER

Центр атлетической подготовки МП POWER: отзывы

• 24 апреля 2024, 07:23

  Отзыв гостя

  Можно—ли заниматься детям от 12 лет, заниматься одним?

  Ответить
• 10 декабря 2015, 13:35

  Евгения Гузяева

  САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ!
  — Попа — 50 приседаний
  — Руки — 20 отжиманий
  Думаете делая приседания и отжимания вы похудеете? Нет
  Рекомендую к прочтению полезную информацию.
  СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК
  Сушка это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма. При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее.
  Если Вы думаете, что сушка это избавление от лишней жидкости в организме, то Вы очень сильно ошибаетесь. Сушка подразумевает активную потерю жира. Углеводы это основной энергетический источник для нашего организма. Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При избытке (в результате переедания) она перерабатывается в жир. При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к расщеплению непосредственных запасов то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в организме, требующий больших затрат энергии.
  Чаще всего, когда организм останавливает работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов кетоновые тела, в результате чего развивается кетоацидоз. В этом случае нужно принять немного углеводов, чтобы растворить и кетоны, и глюкозу. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого.
  НА ЗАМЕТКУ: сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы!!!
  У сушки есть несколько основных правил, которые нужно
  соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта:
  Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания;
  В день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды;
  Вечером не кушать каши;
  Подсчитывать калории и уменьшать их потребление;
  Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов.
  На первом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для организма нужно делать это плавно. Например, съедать углеводную и жиросодержащую пищу исключительно на завтрак, а на ужин что-нибудь легкое. Как Вы уже поняли в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок.
  Как правильно питаться женщинам при сушке?
  Рацион в данном случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! Отказ от нижеприведенного перечня продуктов принесет огромную пользу для организма, потому что они являются полезными исключительно в небольших количествах и при редком приеме. Итак, следует забыть:
  Сладости (любые) заменяем их фруктами и медом;
  Мучные изделия заменяем кашами (не более 200 г);
  Молочные жиры;
  Животные жиры заменяем рыбой
  Какие продукты приветствуются:
  Гречка;
  Постное мясо;
  Рис;
  Бобовые;
  Овощи;
  Творог;
  Фрукты;
  Молоко.
  Продолжительность сушки не более 5 недель.
  Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса. От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта неделя вводная. Заведите ежедневник для подсчета калорий.Сделайте упор не на фрукты, а на клетчатку цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, филе кальмара. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50%, а жира не больше 20%. Остальные 30% это углеводы.
  Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль. Употребление белка вырастает до 80%, жир остается на прежнем уровне, а углеводы то количество, которые Вы высчитали. Приветствуются: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры.
  Во время третьей семидневки суточный уровень углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Если появится запах ацетона от кожи или изо рта, а также головокружение выпейте чуть-чуть сладкого сока. Уменьшите употребление воды (до 1,5 литра).Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Желательно принимать поливитаминные комплексы.
  В период четвертой семидневки следует выбрать: перейти к питанию или как на второй неделе, или как на третьей. Пятая семидневка проводится так же, как и первая.
  Пятая семидневка проводится так же, как и первая.
  НА ЗАМЕТКУ: Следует напомнить если Вы не будете подсчитывать углеводы, то вес вернется в ближайшее время. Чтобы держать себя в тонусе, нужно следить за тем, что употребляешь в пищу и за нормами этого потребления.
  Упражнения для девушек, способствующие сушке тела.
  Обратите внимание на проблемные места у кого-то это руки, у кого-то бедра и ягодицы, у кого-то нет пресса И занимайтесь именно тем, что нужно Вам. Но помните одно несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1-й минуты.
  Бег;
  Велосипедные прогулки;
  Приседания (в том числе и с нагрузкой);
  Отжимания (а также вертикальный жим от стены);
  Планка;
  Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении); Плавание и так далее.
  То есть любой активный вид спорта или отдыха. Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки долгий и стойкий эффект. Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени.

  Ответить
• 07 декабря 2015, 13:33

  Евгения Гузяева

  Возможно ли локальное уменьшение жировой прослойки в одном месте?
  Нередко можно заметить в тренажерных залах, как парни и девушки стараются сделают множество упражнений для мышц
  брюшного пресса в надежде получить те самые заветные кубики и плоский живот, но результата ожидаемого не видно. И эта история повторяется из года в год. Не это ли является подтверждением, что локальное уменьшение жира не возможно!
  Если бы это было возможным, тогда можно было бы сделать одну ногу рельефную, а вторую толстую. Это не реально, таких фактов нет.
  Ученые не мало времени потратили, чтобы ответить на этот вопрос. Но пока никаких подтверждений такой теории о местном уменьшении жира упражнениями нет.
  Локально уменьшать жир можно только хирургией. Нам жалко женщин, которые доверяются рекламе чудодейственных гелей и паст, обещающих сокращение толщины жировой прослойки только лишь за счет местного воздействия, без спортивных упражнений и корректировки питания.
  Организм уменьшает жировые отложения глобально, т.е. по всей поверхности сразу. Если у кого-то жир уходит быстрее в определенных частях тела, то это, скорее, обусловлено генетически.
  Также, при уменьшении веса часто кажется, что везде жир уменьшается, а в проблемных местах на месте. На самом деле, жир уходит по всему организму, просто в проблемных местах его было больше, из-за этого кажется, что там он уменьшается медленнее.
  Таким образом, выполняя сотни повторений для пресса или других мышц, сделать их супер рельефными невозможно. Количество жира уменьшается только когда организм расходует энергии больше, чем получает ее с пищей, а это возможно при дефиците калорий в суточном рационе, значит мало есть, а это психологический стресс, или если калорийность рациона остается той же, но увеличена активность
  Например, очень много тренироваться, хотя так можно дойти до хронической усталости от перегрузки всех функциональных систем организма. По этому, лучше золотая средина слегка уменьшить калорийность рациона, убрать жирные продукты, меньше сладкого, добавить одну или две тренировки и продолжать упорно тренироваться и все получится.

  Ответить
• 21 ноября 2015, 13:46

  Евгения Гузяева

  Что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?
  Планка это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.
  1. Укрепятся мышцы кора
  Планка идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы. Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
  Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
  Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
  Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
  Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.
  2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника
  Планка это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.
  3. Ваш метаболизм повысится
  Планка это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. 4. Ваша осанка значительно улучшится
  Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора, вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.
  5. Улучшится чувство равновесия
  Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка лучший способ воспитать свое равновесие.
  6. Повысится гибкость
  Обретение гибкости одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.
  7. Улучшится общее психическое состояние
  Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.

  Ответить
• 19 сентября 2014, 10:14

  Тихон Умаров

  внимание! новое расписание и время работы зала: Будние дни — с 9:00 до 22:00
  Суббота — с 10:00 до 21:00, воскресенье — с 11:00 до 19:00, в праздничные дни — с 11:00 до 19:00

  Ответить

• 27 октября 2013, 19:36

  Варвара Ирхина

  Отличный, просторный зал, внимательные тренеры, новые тренажеры и ооочень приемлемые цены.

  Ответить