Тренажерный зал CosmoGym

Тренажерный зал CosmoGym: отзывы

• 22 декабря 2024, 18:53

  Отзыв гостя

  Ответить
• 06 февраля 2016, 11:02

  Таня Стрекаловская

  ТРЕНИРОВКА МЫШЦ СПИНЫ. ШОН РЕЙ Комплекс Упражнений.
  1)Тяга книзу перед собой-4 сета, повторения-12,12,10,8
  2)Тяга гантели одной рукой-4 сета, повторения-12,12,10,8
  3)Тяга штанги в наклоне-4 сета, повторения-12,12,10,8
  4)Тяга блока за голову-4 сета, повторения-12,12,10,8 Тяга в наклоне.
  В этом упражнении самое слабое звено поясница. Чтобы не ставить ее в уязвимую позицию, Шон советует не прогибать сильно спину и наклоняться вперед под углом 45 градусов, не ниже. Постановка ног умеренно-широкая, хват чуть ниже плеч. В стартовой позиции гриф ниже коленей, но ненамного. Из этого положения Шон тянет штангу вверх до уровня пупка. Важно, чтобы мышцы спины во время опускания были в постоянном напряжении, если дать штанг упасть, можно порвать бицепс. Время от времени он работает узким хватом, загружая мышцы середины спины. По сути, тяга в наклоне то же самое, что тяга одной рукой, только вместо скамьи упор идет на ноги. Какой вариант лучше? Оба хороши отвечает Шон. Я вообще против того, чтобы возводить упражнение в фавориты. Главное в тренинге разнообразие.
  Тяга одной рукой.
  В исходной позиции низ спины и туловища должны быть параллельны скамье. Многие культуристы нарушают эту позицию, потому что вертят головой, чтобы отследить свою технику в зеркале. Забудьте про зеркало, советует Шон. Научитесь чувствовать, как работают широчайшие! Вытягивая гантель вверх, Шон отводит локоть как можно дальше назад, напрягая широчайшие по всей длине. Следите, чтобы плечи остались неподвижными. Опускайте гантель медленно и напряженно, до хорошей растяжки в нижней точке. Никогда не расслабляйте мышцы во время движения это может привести к травме!
  Тяга за голову.
  Спину держите прямо, но сохраняйте естественный изгиб позвоночника, объясняет Шон. Смысл упражнения в том, чтобы всю работу выполняли широчайшие. В нижней точке, когда гриф находится за головой, я представляю себе, что делаю позу двойной бицепс, и на один счет напрягаю середину спины, трапеции и задние дельты. Распрямляя руки вверх, стараюсь прочувствовать внешними частями широчайших напряжение, которое создает растяжка. Тягу блока за голову Шон числит среди упражнений на массу, потому что с его помощью нагружает все компоненты широчайших. Не ставьте слишком тяжелый вес, предупреждает он, иначе солидная часть нагрузки перейдет на бицепсы.
  Подтягивание.
  Одно из самых сложных (особенно для тяжеловесов) и самых классных упражнений: оно не только развивает силу, но и прорисовывает все детали спины, как на топографической карте. Подтягиваниями Шон обычно начинает тренировку спины. В нижней точке он дает широчайшим полностью растянуться, поднимаясь вверх, следит, чтобы всю работу выполняла спина, а не бицепсы.

  Ответить
• 24 января 2016, 12:47

  Таня Стрекаловская

  7 ХУДШИХ ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЁЖА.
  Жим лежа является одним из лучших и наиболее эффективных упражнений со штангой для построения мощного тела. Многие считают, что жим лежа развивает только верх тела, но ведь не секретом является так же и то, что при соблюдении некоторых нюансов техники это упражнение дает мощную статическую нагрузку на все тело.
  Ошибка первая: бешеные ноги.
  Если вы хотите жать солидные веса — начните с «солидного» положения на скамье. В залах тут и там можно встретить парней, которые «разбрасывают» свои ноги вокруг скамьи так, словно кто-то их душит. Не лучше выглядят ребята, которые закидывают ноги на скамью. Что, вам сказали, что так жим получается более «изолированным»? С чистой совестью гоните таких советчиков в шею. Как же правильно разместиться на скамье: когда вы легли на скамью, заводите ноги назад к голове до того момента, пока вам не покажется, что вы вот-вот можете встать. Ваша ступня должна твердо стоят на полу. Если у вас длинные ноги, то возможно вам покажется, что ваши ягодицы вот-вот оторвутся от лавки. Возможно, исправить ситуация вам поможет следующий момент: попробуйте чуть шире ставить ноги. Ошибка вторая: неверный хват.
  То, как вы обхватываете гриф, сильно влияет на то, какие мышцы будут включаться в работу при жиме. Очевидно, ваш хват должен быть достаточно сбалансирован со всех сторон, дабы избежать возможных перекосов. Вы можете обхватить гриф так, чтоб большая нагрузка шла на грудные или на трицепсы, но на этапе изначального освоения техники вам лучше выбирать хват, который более равномерно распределит нагрузку. Для того чтоб определить достаточно ли хорош ваш хват, вам понадобится помощник. Лягте на лавку и опустите пустой гриф себе на грудь. Теперь попросите помощника определить положение ваших предплечий относительно друг друга и относительно пола. Запомните — при оптимальном хвате ваши предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Такой хват также поможет вам избежать проблем с локтевыми суставами Ошибка третья: включенные плечи.
  Когда вы лежите на лавке, ваши плечи не должны быть выше ушей. Не стоит делать вид, что вы пытаетесь одновременно жать и делать шраги — «пожимания плечами». Когда вы включаете плечи, вы автоматически выключаете свои широчайшие из работы. Теперь понимаете, почему так важно следить за своими плечами? Дабы избежать этого — сводите лопатки перед началом жима. Подобные манипуляции создадут что-то типа арки в нижней части спины, однако не забывайте о том, что ваши ягодичные должны быть плотно прижаты к лавке Ошибка четвертая: слабые запястья.
  Когда вы обхватили гриф, не позволяйте вашим запястьям прогибаться назад. Запястья должны быть сонаправлены с предплечьями. Когда вы позволяете запястьям прогибаться назад — вы рискуете получить травму. В таком случае ваши запястья находят в крайне невыгодном положении под весом штанги. Если, не смотря на все ваши усилия, вам не удается выровнять запястья на одну линию с предплечьями.то, ребята, хватит врать себе — вы просто взяли неадекватный вес, не жадничайте! Ошибка пятая: частичные повторения.
  Друзья, забудьте о том, что вы могли слышать от мнимых интернет авторитетов от фитнеса и бодибилдинга. В долгоиграющей перспективе ничего хорошего частичные повторения вам не дадут. Это биомеханически невыгодное, незавершенное движение, которое вряд ли можно назвать полезным для суставов. В нижней точке жима ваши грудные задействованы сильнее всего. Если вы не касаетесь штангой груди, вы обкрадываете сами себя. Конечно, проблема в том, что это самая трудная часть жима, но вы ведь пришли в зал жать, а не воду хлестать и судачить о последней статье в бодибилдерском журнале, верно? Ошибка шестая: не пренебрегайте негативной фазой движения.
  Сейчас часто можно заметить ребят, которые фактически бросают штангу вниз, ловя ее у самой груди. Да, так действительно легче жать, если это вообще можно назвать словом «жим». Не забывайте о том, что негативная фаза движения, возможно, даже более важна, чем позитивная. Не обманывайте себя — бросая штангу вниз, вы не добьетесь ничего хорошего. Тем более обидно будет, когда ваши грудные лопнуть как старая резина, если вы однажды все-таки решите пожать по технике, не так ли?
  Ошибка седьмая: неадекватное отягощение.
  Что значит «адекватное отягощение»? Это отягощение, которое адекватно подходит вашему уровню мышечного развития и силы. Я думаю, не стоит говорить о том, что нет никакого смысла бравировать и брать веса, которые для вас еще слишком велики? Это чревато травмой и подмоченной репутацией. Другой не менее распространенной ошибкой является убежденность в том, что можно построить сильные грудь и руки, используя малый вес. Возможно, до определенного момента вы и будете таким образом повышать свою силовую выносливость. Но запомните - там, где нет прогресса в тренировках, есть только регресс. Тренируйтесь тяжело и будьте сильны как настоящие герои античности. Успехов!

  Ответить
• 07 января 2016, 13:43

  Таня Стрекаловская

  Кардио натощак: быть или не быть?
  Когда стоит вопрос об эффективном жиросжигании, то сочетание силовых и кардиотренировок считается идеальным. Вариации могут быть разными. Но сегодня мы поговорим об одном из подходов — кардио натощак. Эта тема спорная и недостаточно исследована научно. Очень много фактов и дискуссий ведутся как в пользу, так и против кардио на голодный желудок. И единого мнения нет. Но в теории все выглядит очень даже неплохо. Утром запасы гликогена истощены, и когда вы начинаете выполнять кардио, организм использует преимущественно жиры в качестве источника энергии. Подобный эффект, к примеру, можно наблюдать, когда вы приступаете к кардио после силовой тренировки.
  Что говорят ученые?
  Питер Хеспел, профессор физиологии упражнений в университете Левена в Бельгии, говорит о том, что при тренировках на голодный желудок уровень адреналина высок, а инсулина — низок. Он и его коллеги тестировали мужчин, которые делали тренировки на выносливость без еды перед утренней тренировкой, сравнивая с теми, кто ел. У спортсменов, которые не ели завтрак, исследователи обнаружили всплеск количества белков, необходимых для переработки жира, как источника энергии. И это позволило им сжечь больше жира в отличие от второй группы.
  Другие же ученые выступают против. Например, Эндрю Гринберг, директор лаборатории ожирения и обмена веществ Университета Тафтса, говорит, что при тренировках перед завтраком используется жир в мышцах. И это мало влияет на сжигание общего количества жира в организме. Другие исследователи ссылаются на то, что люди могут испытывать головокружение, а также съедать больше пищи после кардио натощак, то есть переедать. Поэтому они против подобного вида тренировок.
  Где же истина?
  Допустим, что кардио натощак «работает». Но нельзя считать этот метод панацеей. Известный факт: сжигание жира происходит за счет суточного дефицита калорий (когда мы тратим больше, чем получаем). И отдельно кардио никогда не считалось эффективным способом жиросжигания. Потому что если речь идет об обычном низкоинтенсивном кардио (60—70% от максимума ЧСС), то оно не способствует высокому метаболическому отклику в отличие от силовых тренировок, когда большая часть калорий сжигается после занятия. Если же речь идет об интервальном кардио, то тут уже другой вопрос. Оно способствует ускорению обмена веществ в последующее после тренировки время. Но непосредственно во время высокоинтенсивного кардио организм использует смешанные источники энергии. Поэтому жир будет расходоваться в меньшем количестве, нежели во время низкоинтенсивного.
  Но самый главный вопрос состоит в том, сколько вы сожжете жира за одну кардиотренировку. Разумеется, в случае низкоинтенсивного кардио натощак организм использует не только жир. Но возьмем идеальный случай и представим, что это составит 100%. За час подобной тренировки вы можете сжечь около 500 ккал (плюс-минус в зависимости от уровня подготовки атлета). В 1 г жира содержится 9 ккал. Итого вы сожжете за одну тренировку всего 55 г жира. Не так уж и много. Не так ли? И если в течение дня вы не будете создавать дефицит калорий, а, наоборот, излишек, то это превратится в абсолютно пустой процесс сжигания во время утреннего кардио и набора его же в течение дня.
  Так стоит ли делать утреннее кардио натощак или нет?
  Ответ прост: остается только лишь испытать на себе экспериментальным путем и сделать вывод, работает это или нет. Лично в моем случае я почувствовала положительный эффект. Поэтому я выступаю за утреннее кардио натощак с приемом аминокислот перед этим. И обязательно завтракайте после кардио, чтобы поддержать свой обмен веществ и не усугублять процесс катаболизма. После сна он преобладает в организме, а после кардио усиливается. Если вы не будете есть еще и в течение нескольких часов после тренировки, то этот процесс достигнет невероятных размеров. Безусловно, нам необходимо стимулировать процессы катаболизма для жиросжигания. Но мы ведь не враги своим мышцам. В зависимости от уровня обмена веществ и целей завтрак может быть как углеводно-белковым, так и преимущественно белковым (если вы хотите продлить процесс сжигания жира после тренировки).

  Ответить
• 05 января 2016, 17:11

  Таня Стрекаловская

  7 правил мотивации
  Семь главных правил самомотивации для создания идеального
  тела все о том, как заставить себя не стоять на месте, постоянно двигаться и заниматься спортом.
  Мечтайте о новом Я
  Успешный путь к новой цели начинается с того, что вы должны четко обозначить себе, чем именно вас не устраивает текущее положение дел. Кроме этого, в какой-то мере вы должны ненавидеть свое тело, чтобы хотеть изменить его любыми усилиями.
  Если вы ОК с тем, что имеете на сегодняшний день, у вас просто нет мотивации к тому, чтобы трудиться по-настоящему тяжело для больших изменений. Грубо говоря, нужно иметь небольшой животик, чтобы мечтать сделать рельефный пресс кубиками.
  Найдите соратников
  Решив бросить курить, но сохранив круг друзей курильщиков, не ждите от них искреннего одобрения и поддержки. Даже если они будут уверять, что понимают ваши мотивы, пока они сами не бросят курить, эти друзья до конца не разделят ваши идеи.
  Не пытайтесь советоваться в спортивных вопросах с теми, кто ничего в этом не понимает найдите людей, кому эта тема близка и интересна. Познакомьтесь в спортзале с теми, кто работает по похожей методике тренировок, чтобы заниматься спортом вместе.
  Визуализируйте свою цель
  Найдите изображение фигуры мечты физического телосложения, к которому вы стремитесь. При поиске старайтесь обращать внимание на рост и соматотип модели, поскольку низкорослый эндоморф не сможет стать статным эктоморфом.
  Кроме этого, ставьте перед собой реальные цели оцените свое текущее телосложение, затем подумайте, каким бы вы хотели себя видеть через 6 месяцев. Не выбирайте идеалом сильно накачанную спортивную модель, поскольку это только демотивирует.
  Смотрите на цели глобально
  Не пытайтесь отслеживать прогресс в достижении поставленной цели слишком часто. Будет лишним взвешиваться каждый час или делать обмеры мышц дважды в неделю снятие ключевых параметров тела достаточно проводить раз в 15—20 дней.
  Фокусируясь на малозначительных деталях, какими, по сути, является изменение веса на сотню граммов, вы теряете общую картину, принимая при этом ошибочные в долгосрочной перспективе решения. Если вы решили набирать мышцы набирайте.
  Не стойте на месте
  Повторяя из года в год одну и ту же тренировочную программу, вы не сможете добиться заметных успехов. Единственная возможность качественного роста и прогресса использование новых техник тренинга и расширение границ возможного.
  Одна из главных ошибок осознание того, что вы уже все знаете о фитнесе, и учиться больше нечему. Всегда изучайте правильную технику выполнения давно известных вам упражнений, ищите методики усложнения тренировок и другую новую информацию.
  Готовьтесь к серьезной работе
  Если по окончанию силовой или кардиотренировки у вас остаются силы вы тренировались плохо. Лишь достижение состояния, когда организм доведен до критической (но при этом безопасной) точки нагрузки дает настоящий прогресс в результате.
  Увеличивайте рабочий вес, тренируйтесь на пределе, но не выходите при этом за границы безопасности помните, что травму легко получить, но крайне сложно до конца восстановиться. Найдите необходимый баланс, и всегда используйте страховку.
  Гордитесь своим прогрессом
  Осознание того, что вы сильно изменились, а ваше тело выглядит абсолютно иначе, приходит неожиданно и достаточно резко. В один из дней вы просто увидите себя в зеркале и с удивлением поймете, что на вас смотрит совершенно другой человек.
  Итоги
  Для того, чтобы сделать свое тело лучше и сексуальнее, нужно четко обозначить как точку отсчета, так и финальную цель. При этом важно не стоять на месте, расширять границы возможностей организма и постоянно искать новую информацию о тренинге.

  Ответить

• 03 января 2016, 18:53

  Таня Стрекаловская

  МАССА — ПОЧЕМУ ОНА НЕ ПРИХОДИТ?
  Многие люди хотят обладать большими обьемами мышечной массы, весить много, быть крупными и накаченными. Но почему то не у всех это получается. Почему? Что не так?
  Для хорошего роста мышечной массы нужно создать определенные условия:
  1 Правильное питание
  Соблюдение сбалансированного питания, с повышенным содержанием белка, включающего также различные бад, витамины и т.д. но никак не пачка пельменей или бутерброд с колбасой.
  2 Правильный тренинг
  Для определенного эффекта нужен определенный вид физической активности/тренинг. Нельзя сушиться и набирать мышечную массу одновременно, нельзя сжечь жир и накачаться одновременно. Поэтому есть определенные направления как пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д, которые приводят к достижению нужных целей.
  Без физической активности/ тренировок, даже создав все остальные условия вы не наберете ничего, кроме воды и жира.
  3 Восстановление
  Период после тренировки, в который организм адаптируется к произошедшим изменениям, давая компенсацию. Важно соблюдать режим сна и отдыха, что была компенсация. Если человек надостаточно спит, или тренируется слишком часто, организм не успевает восстанавливаться, начинают преобладать процесса катаболизма, что ведет наоборот к потере веса и переутомлению/перетренированности.
  4 Гормональный фон
  Хороший рост в большей степени зависит от гормонального фона. Чем больше концентраия гормонов, тем лучше рост. Зачастую, без изменения в гормональном фоне значительных результатов ждать не приходится, все или остается на своем месте или дает отрицательный эффект. Возможен и положительный рост, при соблюдении условий, но тоже совсем не значительный.
  5 Постоянство
  При правильном соблюдении условий и достижении желаемой цели необходимо ее поддерживать постоянно! Продолжать ходить на тренировки, правильно питаться, отдыхать и т.д. Иначе все вернется к тому, с чего вы начинали.
  6. Образ жизни
  Не изменив свой образ жизни, вы не измените свою внешность. Новые пищевые привычки, новый режим дня, тренинг должны занять постоянное место в вашей жизни. А не быть мимолетным капризом _ надо накачаться к новому году за неделю.
  7. Время
  Должно пройти определенное время с момента начало соблюдения вами всех условий. за 1 день накачаться можно только в дешевой рекламе. организму нужно время, чтобы обрасти качественным мясом.
  Все жалобы на плохой рост мышечной массы сводятся к выполнению этих 7 главных условий. Если вы все соблюдаете и делаете правильно — эффект будет. Если нет, значит в каком то месте вы допускаете ошибку (мало спите, едидите фаст фуд, вместо куриных грудок или вообще мало едите, слишком много/мало тренируетесь или делаете это неправильно и т.д.).

  Ответить