Спортивный комплекс Лидер в Дзержинском районе

Спортивный комплекс Лидер в Дзержинском районе: отзывы

• 18 ноября 2024, 15:54

  Татьяна Саргсян

  Готовимся к Хэллоуину))

  Ответить
• 14 июля 2015, 07:28

  Viktoriya Tumanova

  5 РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ
  
  Если вы занимаетесь спортом и не хотите иметь проблем со здоровьем, тогда соблюдайте эти обязательные правила для оптимизации своего пищеварения.
  
  Тщательное пережевывание пищи. Наспех съеденная и плохо пережеванная еда плохо расщепляется пищеварительными соками (давно установлено, что пищеварительные соки проникают в глубь пищевого комка не более, чем на 1 мм), что вызывает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике. Из-за этого такая еда больше отравляет, чем приносит пользу вашему организму. Не забывайте: вас питает не то, что вы съели, а то, что усвоили! Это правило должно стать для вас 1! Запомните старую поговорку йогов: Твердую пищу вы должны пить, а жидкую — есть!
  
  Многоразовое питание от 5 до 12 раз (!) в течение дня.
  Еду во время или после приема пищи водой желательно не запивать. Это позволит пищеварительным сокам лучше ее обработать. Воду пить лучше за 15—20 минут до еды и хотя бы через 40 минут после приема пищи. На соки, горячий чай и протеиновые напитки это правило не распространяется. Хотя если у вас есть (или) начнутся проблемы с пищеварением, их также нужно употреблять отдельно от обычной пищи.
  
  Существует еще один простой способ для лучшего усваивания пищи. Это 10-20-минутная утренняя зарядка, включающая в себя кардио, упражнения на пресс и растяжку. Бодибилдерский рацион настолько плотный в течение дня, что часто по утрам аппетит напрочь отсутствует. И если приучить себя каждое утро заниматься зарядкой, это полностью разбудит и встряхнет после сна замедленный обмен веществ. Кардио пробуждает весь организм в целом и тонизирует его на целый день, а упражнения на пресс и растяжку дополнительно массируют органы пищеварения и подготавливают их к лучшему усвоению первого приема пищи.
  
  Ни в коем случае не переедайте! Здесь важно отличить плотное питание от состояния, когда говорят обожрался! Польза от такого приема пищи обесценивается колоссальной нагрузкой на весь организм. Желательно, чтобы в течение дня было не более 2-3-х плотных приемов пищи, а все остальные — легкие.

  Ответить
• 01 июля 2015, 15:41

  Viktoriya Tumanova

  Завтра спорт-комплекс «Лидер» работает с 8:30 до 21:00.
  
  Для Вас по расписанию:
  
  Фитнес с Еленой
  
  12:10—12:50 Функциональный тренинг
  17:30—18:30 Степ+ Функциональный тренинг
  18:30—19:30 Степ+ Функциональный тренинг
  
  Косметология -ультразвуковая чистка,парафиновые ванночки,прессотерапия и многое другое…
  Массаж антицеллюлитный 450р-30 минут,стоун массаж.
  Игровой зал,аренда для футбола,танцев
  Аренда зала для фитнеса,йоги,танцев
  Тренажерный зал- у нас новый тренажер!!!ПЕРВАЯ ПЕРСОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА БЕСПЛАТНО!!!
  Настольный теннис
  
  Данщина 4,оф.21
  телефон:210-36-37

  Ответить
• 01 июля 2015, 10:10

  Viktoriya Tumanova

  Занимаемся 3 дня в неделю и получаем красивое, подтянутое тело!
  Сохрани себе и тренируйся;)
  
  1 День:
  
  1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
  2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5—7 мин)
  3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
  4) Приседания — 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин)
  5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
  6) Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)
  
  2 День:
  
  1) Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
  2) Прыжки — 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5—7 мин)
  3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
  4) Приседания — 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин)
  5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
  6) Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)
  
  3 День:
  
  1) Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
  2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5—7 мин)
  3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
  4) Приседания — 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин)
  5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
  6) Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)

  Ответить
• 27 июня 2015, 09:45

  Viktoriya Tumanova

  Завтра мы работает с 8:30 до 21:00
  для Вас в в «Лидере» день йоги:
  
  8:30—9:45 Йога здоровая спина и суставы,тренер Евгения
  
  17:30—18:30 Хатха-йога, тренер Максим
  
  А так же:
  Солярий 1 минута 10 руб,абонементы 45 мин 400 руб,99 мин 800 руб
  Аппаратная косметология (прессотерапия,ультразвуковая чистка лица,альгинатные маски для лица,парафиновые ванночки…)
  Тренажерный зал
  Массаж (стоун массаж,баночный массаж)
  Кислородный коктейль
  
  Мы ждём Вас!
  
  Данщина 4,оф.21 Спортивный комплекс «Лидер»
  Телефон для записи:210-36-37

  Ответить

• 18 июня 2015, 20:28

  Viktoriya Tumanova

  Три основных составляющих питания при занятиях фитнесом:
  Белки: рыба, яйца, индейка (!), курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо говядина, свинина, баранина.
  Углеводы: рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм
  Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты.

  Ответить