Фитнес-клуб для женщин Леди Фит на Мичурина, 148

Фитнес-клуб для женщин Леди Фит на Мичурина, 148: отзывы

• 10 января 2019, 20:31

  Mikhael Feigelman

  Здравствуйте! Меня зовут Михаил. Я живу в Израиле. Работаю маркетологом в интернет магазине экслюзивной продукции для СПА. Занимаемся созданием социального проекта здоровье и благосостояние. Хотел бы с вами пообщаться. Мои координаты вотсап +972544798784

  Ответить
• 01 ноября 2016, 17:29

  Ольга Белова

  Леди, в 18—00 силовая тренировка. Не опаздывайте!

  Ответить
• 05 января 2015, 20:45

  Tata Balashova

  Как приготовить диетический салат:
  
  Вымыть овощи и очистить авокадо, разрезать пополам, удалить косточку.
  Нарезать авокадо небольшими кусочками.
  Огурцы нарезать полукружочками.
  Пекинскую капусту крупно нарезать.
  Перемешать с авокадо и огурцом. Салат посолить, сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом.
  Вкусный диетический салат!

  Ответить
• 25 октября 2014, 11:41

  Наташа Гамаюнова

  Льняное масло. 9 полезных свойств, о которых вы не знали!
  
  Льняное масло (лат. oleum lini) жирное растительное масло, получаемое из семян льна.
  
  В состав льняного масла входят следующие жирные кислоты:
  
  альфа-линоленовая кислота (Омега-3) 60%
  линолевая кислота (Омега-6) 20%
  олеиновая кислота (Омега-9) 10%
  другие насыщенные жирные кислоты 10%
  
  Свойства
  
  Масло получают из семян льна холодным прессованием (в семенах льна его содержится до 48%). Именно при технологии холодного отжима масло сохраняет свои целебные свойства и может использоваться в лекарственных целях. Масло из семян льна может иметь цвет от коричневого до золотистого (в зависимости от степени очистки). По биологической ценности масло из семени льна занимает первое место среди других пищевых растительных масел и содержит массу полезных для организма веществ (полиненасыщенные кислоты, витамины F, A, E, B, K, насыщенные жирные кислоты (10% состава).
  
  Масло из семени льна является отличным внешним источником ценных полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6 (наш организм не может самостоятельно синтезировать эти жиры). Причем, если Омега-6 присутствует также в соевом, подсолнечном, горчичном, рапсовом и оливковом масле, то Омега-3 содержится в достаточном количестве только в льняном масле.
  
  «Внимание» В масле из семян льна содержание Омега-3 в 2 раза больше, чем в рыбьем жире, и значительно выше, чем в остальных продуктах питания. Попадая в организм, Омега-3 и Омега-6, внедряются в структуру клетки, и в дальнейшем положительно влияют на клеточную активность, на скорость передачи нервных импульсов.
  
  Применение
  
  Добавляйте льняное масло в винегреты и салаты, смешивать с кефиром, йогуртом, мёдом, употреблять вместе с квашеной капустой и отварным картофелем, заправлять им каши. Можно просто пить по 1 3 столовых ложки в день, зависит от количества потребляемых жиров в сутки. Масло из семени льна иногда добавляют в выпечку для придания ей особого аромата и приятного желтовато-оранжевого оттенка.
  
  «Внимание» Необходимо отметить, что лучше употреблять льняное масло в холодном виде, не подвергая термической обработке, в этом случае оно не потеряет своих лечебных свойств и сохранит в своем составе все полезные вещества и витамины.
  
  Полезные свойства льняного масла
  
  Именно из-за высокого содержания Омега-3 и Омега-6 масло семян льна способствует нормализации обменных процессов в организме и обладает следующими полезными лечебными свойствами:
  
  1 Регулярное применение в рационе питания масла льняного помогает снизить уровень холестерина и вязкость крови, повысить эластичность сосудов, что, в конечном счете, предотвращает развитие инфаркта миокарда, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, снижает риск инсульта и образования тромбов.
  
  2 Ускоряет восстановление мышц после нагрузок в тренажерном зале.
  
  3 Прибавляет мышцам силы и энергии.
  
  Кроме того, масло семени льна нормализует работу всей
  пищеварительной системы человека: улучшает функцию печени, способствует лечению колитов, гастритов, устраняет запоры, изжогу, оказывает противопаразитарное действие.
  
  4 Неоценимы иммунозащитные свойства масла: его применение в качестве продукта питания профилактически предупреждает некоторые онкологические заболевания (рак молочной железы и рак прямой кишки). Также в медицине рекомендуют масло из семени льна принимать послеоперационным и ослабленным больным в период реабилитации. Рекомендуется регулярное употребление масла льна и детям для полноценного, здорового развития организма.
  
  5 Весьма важна роль масла семян льна как полезного продукта здоровья в жизни любой женщины. Это масло обязательно должно входить в рацион питания беременных, т.к. компоненты его положительно влияют на правильное развитие мозга будущего ребёнка, облегчают течение беременности и родов. Ежедневное употребление масла из семени льна нормализует гормональный фон, смягчая предменструальный синдром и улучшая самочувствие женщины в климактерический период.
  
  6 Льняное натуральное масло также нашло широкое применение в комплексном лечении и профилактике заболеваний лёгких и бронхов, заболеваний нервной системы, болезней почек и мочевого пузыря, заболеваний щитовидной железы, при лечении нарушений потенции у мужчин.
  
  7 Ускоряет восстановление связок после растяжений.
  
  8 В современной косметологии масло льна находит применение в составе всевозможных масок для кожи и волос благодаря высокому содержанию витаминов и омолаживающим, смягчающим, бактерицидным свойствам (на нашем сайте приведены различные косметические и лечебные рецепты на основе льняного пищевого масла).
  
  9 Диетологи пришли к выводу, что человек может эффективно похудеть за счет избавления от лишнего веса при условии частичной замены потребляемых жиров животного происхождения на легкоусвояемое пищевое льняное масло. Масло из семени льна — это еще и незаменимый компонент питания для вегетарианцев, отказавшихся от потребления рыбы.

  Ответить
• 10 мая 2014, 09:42

  Наташа Гамаюнова

  Список продуктов, которые крайне вредны! Добавляйте себе на стену, чтобы не забыть!
  
  В феврале 2010 года власть отменила обязательную сертификацию продуктов питания под предлогом её бесполезности. Ныне процесс увеличения доли вредных продуктов достиг апогея. В статье показаны все продукты, которые категорически нельзя употреблять, т.к. они опасны для здоровья!
  
  Глутамат натрия E-621
  Нельзя есть продукты с добавкой Е-326 (глутамат натрия). Берёте упаковку товара в магазине и читаете. Если указан глутамат натрия, не покупаете её вовсе. Глутамат натрия является усилителем вкуса. Сейчас его добавляют даже в самые неожиданные продукты, дабы подсадить на них население. Будьте внимательны!
  
  Сахарозаменители
  Все заменители сахара обладают сильным жёлчегонным эффектом. У людей с заболеваниями жёлчевыводящих путей, заменители сахара могут обострить течение болезни. А в газированных напитках заменитель сахара вообще мало кто принимает всерьёз и напрасно за воду с нулём калорий расплачивается предстательная железа.
  
  Ацесульфам Е950. Он же Sweet One. В 1974 году в США признан медиками медленно действующим ядом и веществом, способным ускорить развитие злокачественных опухолей.
  
  Аспартам Е951. Коммерческие названия: свитли, сластилин, сукразид, нутрисвит. В 1985 году обнаружена химическая нестабильность аспартама: при температуре около 30 градусов
  
  Цельсия в газированной воде он разлагался на формальдегид (канцероген класса А), метанол и фенилаланин.
  
  Цикламат Е952 (цюкли). С 1969 года запрещён в США, Франции, Великобритании и ещё ряде стран из-за подозрения, что этот подсластитель провоцирует почечную недостаточность. В странах бывшего СССР наиболее распространён из-за низкой цены.
  
  Ксилит Е967.
  
  Сорбит Е420. В больших дозах (более 30 граммов за один приём) вызывает расстройство желудка.
  
  Транс-жиры.
  Транс-жиры — это специфический вид ненасыщенных жиров, полученных искусственным путём. Жидкие растительные масла в результате процесса гидрогенизации превращаются в твёрдые растительные жиры маргарины, кулинарные жиры.
  
  Гидрогенизированные жиры имеют искажённую молекулярную структуру, нехарактерную для природных соединений. Встраиваясь в клетки нашего организма, транс-жиры нарушают клеточный метаболизм. Гидрогенизированные жиры препятствуют полноценному питанию клеток и способствуют накапливанию токсинов, что является причиной заболеваний.
  
  Масло 72,5% нельзя кушать ни в коем случае. Это транс-жир растительное масло низкого сорта разбитое водородом.
  Масло меньше 82,5% не бывает. Если не получится найти такое масло, то лучше ешьте растительное. Лучше съешьте две ложки натурального сливочного масла, чем целую пачку или килограмм транс-жиров.
  
  Употребление продуктов, содержащих транс-жиры, снижает способности организма к противостоянию стрессам, увеличивает риск возникновения депрессии. Продукты питания, содержащие транс-жиры:
  * маргарин;
  * мягкие масла, миксы сливочных и растительных масел;
  * рафинированное растительное масло;
  * майонез;
  * кетчуп;
  * продукция фаст-фуда картофель-фри и т.д., для приготовления которой использовались гидрогенизированные жиры;
  * кондитерские изделия торты, пирожные, печенье, крекеры и т.д., для изготовления которых использовался кулинарный жир;
  * снеки чипсы, попкорн и т.д.
  * замороженные полуфабрикаты.
  
  Малосольная селёдка в пластиковых упаковках
  
  Малосольная селёдка хранится только в масле. Ни в каком уксусе, вине она не хранится. Если селёдка без масла, значит в неё добавлен уротропин. Во всём мире уротропин признан очень опасной добавкой и запрещён, (образуется при взаимодействии аммиака с формальдегидом).
  
  Икра малосолёная
  
  Принцип тот же. Икра долго не хранится. Только в замороженном виде или сильносолёная. Если продаётся слабосолёная, значит, в неё добавлен, либо уротропин, либо лимонная кислота. Может быть добавлено что-то другое, но на выходе всё равно получается формальдегид.
  
  Заведомо генно-инженерные продукты
  
  Крабовые палочки. (Крабовая эссенция, смешанная с соей, вопреки названию, крабовые палочки вообще не содержат мяса крабов, а с 1993 года производители были юридически обязаны маркировать их крабовые палочки ароматизированные.).
  * Какао.
  * Арахис. Вживляется ген петунии. Страшно ядовитое вещество. И насекомые арахис не едят.
  * Импортный картофель.
  * Зелёный горошек (консервированный).
  * Кукуруза (консервированная).
  * Кукурузные палочки и хлопья с сахаром.
  
  Если покупаете кукурузные хлопья, палочки, они должны быть только НЕ сладкие. Потому что сахар не используют в производстве. Сахар горит при температуре 140 градусов. Поэтому используют сахарозаменители, в данном случае цикломат.
  
  Каши и крупы с ароматизаторами и красителями
  идентичными натуральным
  
  Это химические вещества, имеющие запах привкус груши, клубники, банана и т.д. Ничего натурального здесь нет.
  
  Леденцы. Барбарис
  Сейчас используется настолько сильная химическая эссенция, что если вы слегка намоченную конфетку оставите на скатерти, она прожжёт скатерть насквозь, вместе с лаком. Уничтожается даже пластик. Представьте, что происходит с вашим желудком.
  
  Джемы. Мармелад Мощнейшие антиокислители. Никогда
  вы не сможете сохранить вишню в таком первозданном виде. Ничего общего с тем, что было при СССР, нынешний мармелад не имеет. Это просто чудеса химической промышленности.
  
  СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНО!!!
  
  Продукты быстрого приготовления: лапша быстрого приготовления, растворимые супчики, картофельные пюре, бульонные кубики, растворимые соки типа Юпи и Зуко. Всё это сплошная химия, наносящая вред организму.
  
  Сырокопчёные колбасы и прочее…Они из генно-модифицированной сои. Сосиски, сардельки, варёная колбаса, паштеты и другие продукты с так называемыми скрытыми жирами. В их составе сало, нутряной жир, свиная шкурка занимают до 40% веса, но маскируются под мясо, в том числе и с помощью вкусовых добавок. Ни о какой натуральности в данном случае вообще речь не идёт. Берётся тоненькая шейка и килограмм геля. За ночь в специальной машинке гель расколбашивается вместе с кусочком шейки и к утру получается огромный кусок мяса. Как такового мяса в нём не более 5%. Всё остальное — гель (каратинин, усилители вкуса, усилители цвета). Розовый цвет такому мясу придают усилители цвета вместе со специальными лампами. Если выключить лампы в витрине, Вы увидите, что цвет — зеленёнький такой.
  
  Как раньше, уже никто не коптит. Используются коптильные жидкости, в которых, опять-таки, формальдегид.
  
  Молочные продукты длительного срока хранения (более 2 мес.). Всё, что хранится более 2-х недель, употреблять нельзя.
  
  Асептическая упаковка это упаковка с антибиотиком. Арбузы Если вас пронесло 10 раз, то на 11-й может и не пронести. Арбуз удобряется такими веществами, что это первый кандидат на отравление.
  
  Перец (не в сезон)
  Абсолютно генно-модифицированный продукт.
  
  Кексы в упаковках
  
  Рулеты. Они не черствеют, не портятся, не сохнут, с ними вообще ничего не делается. Они месяц будет лежать. И через месяц они будут такими же.
  
  Конфеты
  90% шоколада это вовсе не шоколад (красители-заменители). Шоколадные батончики. Это гигантское количество калорий, в сочетании с химическими добавками, генетически модифицированными продуктами, красителями и ароматизаторами. Сочетание большого количества сахара и различных химических добавок обеспечивает высочайшую калорийность и желание есть их снова и снова.
  
  Заморские чаи, ароматизированные чаи и многие наши
  Пейте натуральный чай, в котором ничего не плавает, дополнительного вкуса нет. Все ароматизированные чаи то с лимонной кислотой, то с апельсиновой кислотой, то с ещё какой-то там кислотой. Привыкание возникает мгновенно. Нам необходимо все кислоты вывести из организма.
  
  Рафинированное дезодорированное растительное масло
  Данное масло нельзя использовать в сыром виде в салатах. Масло, произведённое фабриками для производства, является заведомо не предназначенным в употребление продуктом. Такие масла не несут никакой пользы пищеварительной системе, заглушая её работу, блокируя жирной субстанцией все процессы пищеварения.
  
  Сладкие газированные напитки
  
  Сладкие газированные напитки смесь сахара, химии и газов чтобы быстрее распределить по организму вредные вещества. Кока-кола, например, замечательное средство от известковой накипи и ржавчины. Подумайте
  хорошенько прежде, чем отправлять такую жидкость в желудок. К тому же, газированные сладкие напитки вредны и высокой концентрацией сахара — в эквиваленте четыре-пять чайных ложек, разбавленных в стакане воды. Поэтому не стоит удивляться, что, утоляя жажду такой газировкой, вы через пять минут уже снова хотите пить.
  
  Соки в пакетах
  Ни о каких натуральных соках в данном случае речь не идёт. НЕТ натуральных соков в продаже в пакетах. НЕТ! Не смейте поить ими детей! Это чистая химия.
  
  Клубника зимой
  Абсолютно бесполезный продукт. Ни одного витаминчика там нет.

  Ответить

• 23 марта 2014, 09:32

  Наташа Гамаюнова

  58 советов о том, как можно похудеть!
  
  Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье ещё сложнее. Если у вас нет строгого дэдлайна для сброса веса, можно постепенно вырабатывать у себя полезные привычки, и терять вес, не теряя здоровья. Вот 58 способов сбросить вес, их которых можно выбрать для себя самые лучшие и разработать собственный план для похудения.
  
  Несмотря на то, что многие способы научно доказаны, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные для вас и решите, что из этого эффективно именно для вас.
  Советы о еде
  
  В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.
  
  После первой порции на половине столов официанты забрали чашки с костями, на второй половине оставили всё, как есть. После этого студентам предложили положить себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше новой еды, чем те, что сидели рядом с пустыми чашами.
  
  Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Студенты просто видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от тех, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.
  
  Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие на чисто физиологических процессах.
  1. Используйте голубые предметы
  
  Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.
  2. Ешьте закуски
  
  Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведет к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезным для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приема пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.
  
  Кроме того, неравномерные приемы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает уровень риска заработать себе диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приемами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.
  3. Увеличивайте периметр
  
  В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленно подбираться к продуктам, а из-за уловок магазинов. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не сильно полезны для фигуры.
  4. Наполните холодильник
  
  В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке вместо лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдете за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.
  5. Ешьте в первой половине дня
  
  Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которые вы потребляете утром сильно влияет на размер вашего ужина и обеда.
  Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина, и составить свой завтрак в соответствии с этим.
  6. Распределите запасы в своей кладовой
  
  Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чем-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.
  7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок
  
  Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, с которых всегда можно положить себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите еду из зоны досягаемости, по-крайней мере, со стола.
  
  После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10—15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение происходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость, и не объедитесь.
  8. Используйте маленькие тарелки
  
  Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
  Попробуйте взять маленькую тарелочку в два раза меньше еды, чем обычно, будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.
  9. Пережевывайте медленно
  
  Чем медленнее вы жуете, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережеванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества.
  Кроме того, чем медленнее вы жуете, тем меньше съедите. Пока вы пережевываете пищу, придет насыщение, и вам не потребуется добавки.
  10. Убирайте пищу с глаз долой
  
  Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые не влезли, пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на вашем столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а скорее, от чувства незавершенности.
  11. Идите прогуляйтесь
  
  После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь и чувство, что вам надо добавки, проходит.
  12. Перекусите перед ужином
  
  Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
  Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймете, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.
  13. Никакой информации
  
  Если вы едите перед телевизором или перед книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
  Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов, передач или чтением.
  14. Только фрукты на столе
  
  Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, можно поставить тарелку со свежими фруктами. Так вы сможете перекусить когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.
  15. Много белка
  
  Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегитарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.
  16. Жиры тоже нужны
  
  Растительное или сливочное масло это много калорий, но есть и растительные продукты с высоким содержанием жиров. Например, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диете должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K.
  Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Конечно, в меру.
  17. Подальше от простых углеводов
  
  Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладком, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира.
  Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту и хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит чувство сытости.
  18. Добавляйте овощи в разные блюда
  
  Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши.
  Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость, кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.
  19. Заменяйте продукты
  
  Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно, по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более легкие заправки или сделать легкий майонез собственного приготовления.
  20. Острые соусы
  
  Кайенский перец и красный спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или соленое. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры, и использовать их, как топливо для организма.
  21. Жевательная резинка
  
  Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и соленым блюдами и уменьшить аппетит между приемами пищи.
  22. Меньше соков, больше фруктов
  
  В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100% соки стоят дорого. В любом случае, лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, и много клетчатки.
  23. Не запрещайте, отвлекайтесь
  
  Тяга к еде это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже, вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
  Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве есть куча способов забыть о еде.
  24. Половина порции
  
  Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться.
  Есть и ещё один плюс у этой методики вам придется готовить в два раза меньше, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.
  Советы насчет напитков
  25. Зеленый чай
  
  Зеленый чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.
  26. Больше воды
  
  Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымывается соль и токсины.
  27. Выпить перед едой
  
  Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи, кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.
  28. Избегайте пар
  
  Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно, если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.
  29. Разбавляйте водой
  
  Если вы не представляете себе утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество воды и снизите количество калорий в сладком напитке.
  30. Высокие и узкие стаканы
  
  Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.
  31. Меньше алкоголя
  
  В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
  А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите тренировку в тренажерном зале.
  Советы по поведению
  32. Почистите зубы
  
  Сразу после еды почистите зубы, это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрумкать закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.
  33. Ставьте реальные цели
  
  Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели, например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3—4 кг и сохранить вес.
  34. Оставайтесь позитивным
  
  Многие худеющие просто ненавидят определенные продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным и сохраняйте мысль: Я могу контролировать свой прием пищи, Я горжусь тем, что я питался здоровой пищей сегодня.
  35. Подумайте об этом
  
  То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, ешьте глазами в том числе.
  36. Пишите напоминания
  
  Напишите так называемые мантры о похудении и здоровье по квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.
  37. Избавляйтесь от стресса
  
  Многие люди заедают свой стресс, и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
  Если вы постоянно испытываете страх, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психолоических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и т.д.
  38. Добавляйте, вместо того, чтобы отказываться
  
  Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостях, жирных продуктах, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.
  Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.
  39. По одной привычке
  
  Вместо того, чтобы с понедельника пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней свое внимание. Когда полезная привычка полностью войдет в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.
  40. Визуализация
  
  Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?), тем больше худеете.
  41. Здоровый сон
  
  Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
  Если вы ложитесь спать в 10—11 вечера, ни одна коварная печенька не попадет в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.
  42. Будьте социальными
  
  Есть много социальных ресурсов, на которых люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей со сходными проблемами и упростить себе задачу потери веса ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по сети (дополнительная мотивация).
  Как отслеживать процесс и результаты
  43. Пищевой дневник
  
  Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории, например, Счетчик Калорий для iOS или Android, вот такой счетчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.
  44. Приложения эффективнее
  
  Последние исследования в сфере избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения в приложениях вы как-будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.
  45. Сколько вы двигаетесь
  
  Есть нательные устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требу

  Ответить
• 24 февраля 2014, 23:42

  Tata Balashova

  С Днем Победы!
  Невозможно представить, что сейчас творится на Украине, и страшно, что может повториться та немыслимо жестокая война…
  
  Мирного неба над головой!!!

  Ответить