Фитнес-клуб Solero на улице Декабристов

Фитнес-клуб Solero на улице Декабристов: отзывы

• 22 декабря 2024, 15:38

  Наталья Ложникова

  Так уж само собой получилось, что в среду после рабочего дня интенсивность занятия ниже, чем в воскресенье. Поэтому, если вы только начинаете или планируете начать заниматься растяжкой, рекомендую вам первые разы (раз) придти в среду, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на неподготовленные мышцы. Занятия по воскресеньям в 11.00 в этом сезоне планирую в большей степени для тех, кто готов к интенсивной нагрузке и растяжке и уже ознакомлен с первоначальными методическими рекомендациями. Это не означает, что вы не можете придти в воскресенье, если только начали заниматься, или, что не стоит приходить в среду, имея достаточный уровень подготовки. Все индивидуально и решается через личные сообщения. Нагрузка для каждого может варьироваться в течении занятия. И все же, если вы раньше никогда не занимались, пожалуйста, постарайтесь в первый раз придти к 20.00 в среду.

  Ответить
• 28 июня 2014, 23:03

  Наталья Ложникова

  Доброго дня! Решила, что время от времени буду размещать в группе информацию, которая, на мой взгляд, может быть интересной для всех, кто увлекается стретчингом и в частности для тех, с кем мы занимаемся по субботам!

  Ответить
• 23 июня 2014, 09:43

  Наталья Ложникова

  Вот такой замечательный стих сочинила Олечка. Прямо девиз утреннему субботнему стретчингу!)
  
  Всё. Weekend. Завтра суббота.
  Мы, забыв все про работу,
  Еле приоткрыв глаза,
  Подползаем все туда,
  Где встречают нас улыбкой
  С обещанием самой гибкой
  Быть тебе лишь ты трудись
  На растяжке не ленись!
  
  Автор: Ольга Иванова (наша регулярная «растягулечка»), 2013
  (Авторские права защищены. Копирование запрещено!)

  Ответить
• 13 июня 2014, 01:42

  Наталья Ложникова

  ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ХРУСТ В СУСТАВАХ? (в субботу как раз Ирина интересовалась).
  
  1. Движение связок, суставов и сухожилий. Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на свое место можно услышать щелкающий звук;
  
  2. Скопление газов в суставах. В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок;
  
  3. Воспаление. При возникновении воспалительных процессов в суставах, может нарушаться совпадение суставных поверхностей, что вызывает щелчок;
  
  4. Он появляется в результате изнашивания сустава, при котором хрящи истончаются.
  
  5. Неровные поверхности сустава. При потере гладкости хряща, шероховатые поверхности издают звуки;
  
  6. Накопление солей. В суставе, забитом солями, может уменьшаться эластичность связок и тканей. Это также может вызывать хруст при движении.
  
  НАСКОЛЬКО ЭТО ОПАСНО?
  
  Большая часть специалистов считает, что нужно лечить суставы, в случаях, когда хруст сопровождают болевые или неприятные ощущения. По всей видимости это может говорить о разрастании костной ткани. А в случаях, когда хруст и треск слышен при движении в суставах колен, лодыжек, позвоночника или пальцев, но при этом нет болевых ощущений скорей всего можно не волноваться. Строение данных суставов, костей и связок таково, что даже малейшее движение может стать причиной треска, при полностью здоровых суставах. Позвонки, например малоподвижны, а лодыжка состоит из трех костей.

  Ответить
• 25 мая 2014, 10:55

  Наталья Ложникова

  Девочки, прочтите еще раз, пожалуйста, про стоимость занятий в будние и выходные дни, чтоб в следующий раз не возникало никаких недоразумений!
  
  ВНИМАНИЕ! с 27 мая вводим абонементы на занятия!
  
  на 4 занятия в любой из дней на 1 месяц — 1000 руб.
  на 8 занятий в любой из дней на 1 месяц — 2000 руб.
  
  Пропуски допускаются по уважительным причинам и предупреждении заранее о том, что вы не придете
  
  разовое занятие в субботу — 250 руб.
  
  разовое занятие во вторник или среду — 300 руб. Для всех, у кого есть действующий абонемент на другие направления в нашей школе по цене выходного дня- 250 руб.
  
  пробное занятие (для всех, кто пришел в нашу школу в самый первый раз) по-прежнему — 100 руб.
  
  Спасибо!

  Ответить

• 09 ноября 2013, 14:00

  Наталья Ложникова

  Дыхание во время занятий стретчингом
  
  Меня часто спрашивают на занятия, как дышать правильно. Давайте разбираться, ведь это сделает наше занятие безопасным и более эффективным. Начнем с того, что существует два типа дыхания: грудное и диафрагмальное.
  
  Говоря простыми словами, если на вдохе грудь и плечи поднимаются, а живот остается плоским или даже убирается, такой тип называется грудным, «верхним» дыханием. С физиологической точки зрения, это не самый лучший вариант в плане насыщения кислородом.
  
  Другой вариант диафрагмальный тип — это тип дыхания, где активно работает диафрагма. Это более глубокое «нижнее» дыхание, при котором в процесс вовлекаются и живот и грудная клетка, что заставляет активнее работать легкие, в большей мере наполняя их кислородом. Такое дыхание повышает работоспособность и помогает бороться с чувством тревоги, (это очень важное замечание, когда мы говорим о растяжке).
  
  При выполнении СИЛОВЫХ упражнений, кот. мы преимущественно выполняем в первой части занятия, необходимо правильное сочетание упражнения с соответствующей фазой «вдох-выдох». Совершая усилие надо делать выдох, а возвращаясь в исходное положение — вдох. Например, при отжимании от пола: вдох при выжимании рук вверх, а выдох при опускании вниз. Между подходами лучше сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, что способствует более быстрому восстановлению.
  
  Всегда помните, что во время тренировки нельзя задерживать дыхание (!), старайтесь дышать свободно. Задержка дыхания может привести к повышению артериального давления.
  
  Также важное правило, вдох через нос, выдох через рот. Причем если выдох в крайних случаях может в виде исключения выполняться через нос, то вдох всегда делается только через нос!
  
  Дыхание — это функция тела, которой мы можем управлять осознанно и неосознанно. Во время РАСТЯЖКИ нужно заставить дышать себя глубоко, слегка удлиняя вдох и выдох, вдох равномерно и свободно должен перетекать в выдох, а выдох во вдох. Помните, что дыхание — это как бы мост между вашим телом и разумом. Углубляем растяжку обязательно на выдохе.
  Правильное спокойное дыхание вызывает расслабление мышц, успокаивающе действует на нервную систему, уходят болевые ощущения, развивается гибкость.
  
  Таким образом, дыхание во время занятий это важный процесс, который нельзя игнорировать. Умение правильно дышать будет способствовать достижению максимальных результатов в работе над своим телом!
  
  Седова Ольга (Авторские права защищены. Копирование запрещено!)

  Ответить