Спортивно-косметический центр Shaping на метро Площадь Восстания

Спортивно-косметический центр Shaping на метро Площадь Восстания: отзывы

• 16 декабря 2024, 02:36

  Katrin Mahova

  Это на конкурс.

  Ответить
• 15 июля 2016, 18:43

  Nina Lebedeva

  Специальные упражнения при болях в пояснице Боль в спине весьма частая проблема людей, занимающихся фитнесом. Она мешает им не только в спортзале, но и вне тренировок: Боли не дают свободно двигаться, что сильно уменьшает тягу к тренировкам, но в таких случаях главное не терять надежды. Причиной болей может быть вовсе не пошатнувшееся здоровье, а слишком слабые мышцы спины и пресса.Если врач подтвердил, что причиной болей стали нагрузки на неразвитые мышцы спины, следует правильно сформировать свою тренировочную программу. При этом необходимо уделять особенное внимание мышцам пресса, гиперэкстензии и широчайшим. Через некоторое время возможны усиления болей, но если выполнять все методично и точно, то боли вскоре утихнут. Многим людям в решении этой проблемы помогали упражнения, развивающие растяжку, укрепление пресса и ягодичных мышц. Часто основная причина болей в пояснице — это слабый пресс, который, помимо прочего, отрицательно сказывается на осанке. Из-за этого основная нагрузка приходится на мышцы спины, баланс нарушается, появляются дискомфорт, боли и даже спазмы в области позвоночника. Следовательно, без хорошего пресса не следует рассчитывать на красивую осанку. Патогенез Согласно сообщениям, боль в пояснице испытывают хотя бы раз в жизни 8590% людей. Частота ее у спортсменов, как видно из сообщений, составляет 130%, и это одна из самых частых причин временной нетрудоспособности в профессиональном спорте. К сожалению, у спортсменов редко доискиваются до причины боли. Обычно она обусловлена растяжением мышц, и, как правило, такой диагноз ставят как при острой, так и при хронической боли в пояснице. Профилактика Профилактика растяжения поясничных мышц и связок заключается в повышении гибкости поясничного отдела позвоночника. Считается, что это улучшает переносимость интенсивной нагрузки и предотвращает приступы боли в пояснице. Доказать четкую связь между гибкостью и болью в пояснице пока не удалось, но большинство специалистов согласны, что спортсмены недостаточно гибкие имеют больше шансов при травме получить растяжение поясничных мышц. Что касается профилактики растяжения во время соревнований, наверное, важно правильно выбирать время разминки. Разминка разогревает тело, улучшает кровоток в конечностях, повышает гибкость и за счет этого предотвращает травму. Растяжения мышц конечностей связывают с неудовлетворительной разминкой, со слабостью, с плохой гибкостью и утомляемостью мышц. Недавно было показано, что гибкость, достигнутая во время разминки, полностью утрачивается за время 30-минутного отдыха перед началом соревнований. Связь между степенью ригидности и риском повреждения поясницы пока неясна, тем не менее поддержание спортсменом активной формы непосредственно перед игрой и перед выходом на замену должно помочь снизить риск растяжения мышц. Наконец, перенесенная боль в пояснице самый точный прогностический фактор возникновения боли в спине в будущем. Риск приступов в 3 раза выше у спортсменов, уже перенесших боль в спине, чем утех, кто никогда этой боли не испытывал. Предложены программы ЛФК по укреплению мышечного корсета тонуса мышц туловища, однако нет убедительных доказательств, что это снижает частоту боли в спине у спортсменов. Наверное, лучшее профилактическое средство хорошая спортивная форма и техника в сочетании с правильной разминкой. У каждого человека боли в пояснице ощущаются по-разному, поэтому всегда стоит поговорить по этому поводу с врачом, чтобы совместно решить, как эту проблему решить эффективно и быстро. Если причина заключается в нетренированных мышцах, то в этом случае может помочь комплекс из упражнений, представленных ниже. Подъем ног лежа Исходное положение: лежа лицом вниз. Необходимо максимально напрячь мышцы правой ноги, поднять ее вверх градусов на 30. Поднимать ногу нужно с напряжением, но дискомфортных ощущений в пояснице следует избегать; отрывать бедро от пола вместе со всей ногой также нельзя. После подъема нужно сосчитать до десяти и вернуть ногу в начальное положение. После этого повторить то же самое, но уже с левой ногой. Если это упражнение кажется слишком сложным, можно немного сгибать колени при его выполнении. Это упражнение укрепляет ноги и усиливает нижний пресс. Приседания с опорой на стену Исходное положение: стоя, упираясь в стену спиной, ноги чуть шире плеч. Из этого положения надо выполнить неполное приседание (чтобы угол в ногах был около 90 градусов), сосчитав до пяти, вернуться в начальную позицию. Выполнять 5 раз. Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины, бедренные и икроножные мышцы. Неполные подъемы туловища из положения лежа Исходное положение: лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях, опустив руки вдоль туловища. Необходимо плавно поднять голову вместе с плечами, прикоснуться к коленям руками. Ненадолго застыть в этом положении, сосчитав до10-ти, вернуться в исходную позицию. Выполнять 5—6 раз. Это упражнение укрепляет верхний пресс. Подъемы ног назад в положении стоя Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, опираясь об спинку стула. Плавно вытянуть правую ногу назад и вверх, постоянно удерживая ее прямой. После этого медленно вернуть ее в начальное положение. Повторить уже с левой ногой. Выполнять упражнение 5—6 раз на ногу. Это упражнение укрепляет ноги и спину. Упражнение на растяжку мышц спины Исходное положение: лежа на спине, слегка согнув колени, свободно опустив руки. Из этого положения нужно притянуть ноги к груди, прижать их, помогая себе руками. При этом нельзя поднимать голову. При возвращении в начальное положение нельзя разгибать колени. Выполнять 2—3 подхода в день по 5 и более раз. Напоследок хочется заметить новички очень часто путают мышечные боли после тренировки и боль, описанную в данной статье. Несмотря на схожие ощущения, причина болей в этих случаях разная. Чем быстрее занимающийся сможет разобраться в отличиях, тем меньше болезненных ощущений он будет получать в дальнейшем, так как сможет максимально избегать опасных ситуаций.

  Ответить
• 13 июля 2016, 19:25

  Nina Lebedeva

  Почему после физической нагрузки болят мышцы? (Health) Это реакция на микроскопические повреждения. При тяжелой нагрузке разрываются некоторые внутриклеточные образования, обеспечивающие сокращение мышечных клеток. Высвобождающиеся вещества запускают реакцию микровоспаления, появляется боль. Эти процессы говорят о недостаточной мощности мускулов и в конечном счете способствуют росту мышечной ткани. Боли такого рода, называемые крепатурой, или запаздывающими болями, следует отличать от острой боли, возникающей непосредственно во время нагрузки при накоплении в тканях молочной кислоты, что свидетельствует о плохом кровоснабжении мышц из-за резкого вхождения в нагрузку.

  Ответить
• 04 июля 2016, 20:55

  Елена Кудрявцева

  Девочки, от тренеров до руководителей клуба, спасибо Вам всем огромное за возможность таких занятий(очень не многие, да вообще единицы,задумываются о том, чтобы помочь кому то безвозмездно). Всегда очень приятно придти к Вам позаниматься, отключится мозгами от насущных проблем. Тем более, что обстановка в клубе всегда позитивная, а уж после занятий выходишь из клуба легкой походкой(ходить до этого и выложился на все силу). Спасибо еще раз!!!!

  Ответить
• 17 июня 2016, 18:21

  Оксана Бахирева

  Здравствуйте! Я тоже хочу выразить большую благодарность за такую уникальную возможность посещать бесплатные спортивно-оздоровительные занятия для матерей детей-инвалидов от Федерации Шейпинга! Спасибо большое всем организаторам, администраторам, тренерам, и именно моему тренеру Елене Ряполовой! После четвертой беременности мне было сложно прийти к прежним формам, пробовала разные диеты, но это только на некоторое время, потом вес восстанавливался. А тут еще узнала о диагнозе коксартроз тазобедренного сустава 3 -4 степени, это только операция, а так как восстанавливаются долго после такой операции, а у меня на это нет времени, так как есть маленькие детки, с которыми нужно заниматься. Увидев, весной объявление о шейпинге в Контакте я решила попробовать ходить на занятия. И вот уже третий месяц хожу. Мне очень нравится! И я верю, что мне помогут эти занятия подготовиться к операции и быстро восстановиться после неё. Мой тренер, очень внимательный, Елена Ряполова, зная мои проблемы со здоровьем, помогает и подсказывает, какие упражнения, как делать и как заменить другим упражнением, чтобы мне было комфортно и без боли их выполнять. Но и при каких-то упражнениях приходиться немного потерпеть, так как без них нельзя выполнить комплекс занятий. Но за то какой результат, хорошее самочувствие и начинаешь к себе, и к своему телу по-другому относиться! Спасибо всем вам огромное!

  Ответить

• 04 июня 2016, 21:01

  Сабина Рябцева

  В начале весны пришло понимание того, что лето уже не за горами и пора бы взяться за свой внешний вид, т.к. лишние кг, накопленные за зиму, не давали покоя. Несмотря на то, что в наличии имелся действующий абонемент в фитнес — клуб, на тренировки не тянуло- хотелось чего-то нового. И вот, в какой-то из групп ВКонтакте увидела информацию о том, что Федерация Шейпинга предлагает бесплатные спортивно-оздоровительные занятия для матерей детей-инвалидов. Очень заинтересовало то, что по программе занятий значился индивидуальный подход с учетом состояния здоровья, ну и слово БЕСПЛАТНО звучало как-то непривычно) Уточнив у администратора по телефону некоторые моменты, решила посетить зал на Чапаева, 17.
  Первая тренировка далась непросто! Хотя, честно говоря, думала будет хуже. Тренер Арина подумала, что я больше не вернусь, а я… вернулась! Занимаюсь уже 2 месяца, похудела на 3 кг, фигура стала более подтянутой- изменения заметили и окружающие. Результат, несомненно, мог быть более существенным, если бы не мои погрешности в питании- ох уж эта углеводная зависимость- очень люблю конфеты- пока не получается от них совсем отказаться((- как ни крути- для быстрых, впечатляющих изменений без диеты не обойтись.
  Раньше часто были головокружения, болела спина- ходила по врачам- кроме шейного остеохондроза и вегето-сосудистой дистонии ничего не нашли. Последний раз невролог выписал разных таблеток на 6500 руб., так сказать, для временного облегчения. А сейчас- после регулярных тренировок — улучшилось самочувствие, настроение, перестала болеть спина, вялость сменилась активностью.
  Сделала для себя вывод, что шейпинг- это как раз то, что мне нужно! Нравится все, а именно:
  — грамотные, квалифицированные тренеры, которые подробно все объясняют и по упражнениям, и по питанию;
  — просторный зал для тренировок со всем необходимым инвентарем;
  — ежемесячное компьютерное тестирование- специальная программа, которая определяет количество жира, в том числе подкожного и внутреннего в кг, сантиметрах и процентах по областям, биологические, эстетические нормы и отклонения от шейпинг-модели и оптимального состояния тела. Ежемесячные измерения помогают выявить и проанализировать динамику изменений и скорректировать программу тренировок и питания на определенном этапе.
  — всего 2 тренировки в неделю по 55 минут!
  — программы тренировок меняются, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым упражнениям, но в рамках индивидуального плана тренировок с прорабатыванием тех участков, которые по тестированию оказались проблемными. Мой основной тренер- Арина- строгая, но справедливая, мне именно такой человек и нужен- чтобы не расслабляться)) Еще в некоторые дни занималась с Яной, Анной и Ксенией- тоже все замечательные тренеры))
  Особую благодарность хочу выразить Гавриловой Наталье, именно благодаря ей занятия шейпингом для мам особых деток стали бесплатными и у многих из них, как теперь и у меня, появилась возможность заняться собой и своим здоровьем, чтобы еще оставались силы для успешного лечения и реабилитации своих непростых детей.
  Спасибо, что Вы есть!!!

  Ответить