Фитнес-клуб Sport Life в Кировском районе

Фитнес-клуб Sport Life в Кировском районе: отзывы

• 26 апреля 2024, 09:38

  Елена Сердцева

  ..

  Ответить
• 17 августа 2015, 01:32

  Елена Сердцева

  Были на пляже с мужем и сыном (8 лет). Забыли взять кепки-панамки, солнце жарит. Ну, я попросила мужа присмотреть за малым, сама пошла домой за панамками. Вернулась, вижу картину: сын закопан в песок, только голова торчит. Мужа нет. Спрашиваю: где папа? Ребёнок жизнерадостно отвечает: папа купается! — А ты почему здесь?. Не менее жизнерадостно: А он меня закопал, чтоб я не потерялся. Это премия отца года, господа…

  Ответить
• 08 августа 2015, 07:56

  Елена Сердцева

  10 правил, при выполнение которых вам удастся сбросить от 3кг за месяц.
  1.За 30 минут до завтрака выпивайте стакан горячей воды
  2.Замените чёрный чай на зелёный
  3.Занимайтесь фитнесом 2 раза в неделю по 1 часу.
  4.Замените белый хлеб, чёрным
  5.Никогда не при каких обстоятельствах не ешьте в Макдональсе (и подобных ужасных заведениях). Калорийность одного съеденного гамбургера равна суточной норме!
  6.Не употребляйте спиртное,чаще чем раз в неделю.
  7.Не ешьте за 4 часа до сна.
  8.Поднимайтесь пешком по лестнице, а не на лифте или на эскалаторе.
  9.Выпивайте каждый день как минимум 2 литра питьевой воды.
  10.НИКОГДА на ешьте перед телевизором или компьютером. Вы сами того не замечая съедаете больше чем нужно.

  Ответить
• 05 августа 2015, 19:47

  Елена Сердцева

  РЫБИЙ ЖИР. 5 ПОВОДОВ ДЛЯ ЕГО УПОТРЕБЛЕНИЯ.
  
   1: По некоторым известным причинам, рыбий жир способствует сжиганию жировых отложений
  
  Во-первых, рыбий жир содержит незаменимые жиры, поскольку он состоит из жирных кислот Омега-3. Незаменимые жиры это такие жиры, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, и они должны поступать в наш организм с пищей. Незаменимые жиры очень важны для нормального функционирования всех органов.
  
  Рыбий жир не превращается в жир организма, а наоборот, организм будет использовать жиры из рыбьего жира, чтобы построить внешний липидный (жировой) слой для защиты наших клеток. Для этой цели подходят любые жиры: трансжиры, Омега-6 жиры и все, что вы съедаете, однако ваши клетки будут функционировать лучше, а обмен веществ будет оптимальнее, если липидный слой клеток будет создаваться за счет рыбьего жира, поскольку он повышает активность инсулина.
  
  Это позволяет увеличить чувствительность к инсулину, что является главным фактором при сжигании жира. Если у вас слабая чувствительность к инсулину, то вам будет очень трудно избавиться от лишнего веса. Еще одним преимуществом рыбьего жира являются его противовоспалительные свойства, о которых более подробно будет рассказано в параграфе 3.
  
  Недавно было проведено исследование, в ходе которого на протяжении 6 недель здоровым субъектам ежедневно давали по 4 грамма рыбьего жира или сафлорового масла (Омера-3 жиры). Участники, которые принимали рыбий жир, значительно снизили процент жировых отложений и увеличили процент мышечной массы, при этом они даже не тренировались!
  
  Интересно отметить, что после приема рыбьего жира у участников эксперимента отмечалось понижение уровня кортизола. Кортизол, как известно, является катаболическим гормоном, который разрушает мышечные волокна, способствует набору излишков жира и держит вас в постоянном напряжении.
  
   2: Рыбий жир способствует набору мышечной массы: это анаболик
  
  Как уже упоминалось в параграфе 1, рыбий жир снижает уровень кортизола, и это наводит на мысль, что он обладает анаболическими свойствами; эту идею подтверждают некоторые научные исследования. Например, в ходе одного из последних исследований на старых крысах, которым течение восьми недель давали рыбий жир, выяснилось, что у них значительно усилился синтез белка и увеличилась площадь мышц в поперечном сечении.
  
  Рыбий жир является анаболическим веществом также и для человека. В исследовании, которое проводилось на людях среднего возраста, субъектам давали по 4 грамма рыбьего жира в день. Обнаружилось, что он усиливает синтез белка и приводит к значительному наращиванию мышечной массы. При этом mTOR (мишень рапамицина в клетках, которая приводит к росту мышц) по сигналу клеточных мембран повысилась на 30 процентов, то есть, работает тот же самый механизм, который обеспечивает нормальное содержание инсулина и способствует улучшенному формированию мышечной ткани. Мышечная масса у испытуемых увеличилась на 2%, однако ввиду небольшого количества человек, принимавших участие в исследовании, изменения в составе тела вычислить не удалось.
  
  На самом деле, анаболический эффект Омега-3 жирных кислот привел к тому, что NCAA (Национальная студенческая спортивная ассоциация) запретила распространение рыбьего жира среди крупных спортивных колледжей. Обоснованием этому является то, что Омега-3 жирные кислоты дают некоторое преимущество хорошо финансируемым учреждениям, которые могут обеспечить спортсменов этими добавками.
  
   3: Рыбий жир уменьшает воспалительные процессы и улучшает композицию тела
  
  Воспаления в организме это не только очень опасно для здоровья, но и в значительной мере влияет на вашу способность избавляться от жира и наращивать мышечную массу. Трудно переоценить важность снижения воспалительных процессов тем, кто хочет быть поджарым!
  
  Для большинства людей понятие воспаление ни о чем не говорит, поскольку они просто не понимают, что воспаление означает заболевание, задержку восстановления от травмы и ожирение. Знаете ли вы, что жировая ткань, на самом деле, сама по себе приводит к воспалению, то есть постепенно увеличивает воспалительные состояния в организме?
  
  Рыбий жир обладает мощными противовоспалительными свойствами, что является основной причиной его способности уменьшать жировые отложения. Как уже говорилось в параграфе 1, люди, которые приняли 4 г/день рыбьего жира, в конце исследования значительно снизили процент жира. В любом случае, если количество жировых клеток необоснованно повышено, то это вызывает воспалительные процессы и потерю сухой мышечной массы вследствие ее деградации.
  
  Рыбий жир, как оказывается, снижает не только хронические воспаления, но может уменьшить острые воспалительные реакции на интенсивные тренировки. Во время проведенного недавно исследования юные спортсмены принимали по 3 г рыбьего жира в течение 7 дней, а затем выполняли очень интенсивные эксцентричные упражнения до отказа.
  
  Результаты показали, что, по сравнению с плацебо-группой, группа, принимавшая рыбий жир, имела значительно меньше воспалительных биомаркеров, меньшую отечность мышц и менее болезненные ощущения от тренировочных нагрузок. Исследователи предполагают, что рыбий жир способствовал выводу отходов, образующихся в ответ на метаболизм энергии во время тренировки, а это повышает анаболическую способность организма.
  
  Все вышесказанное говорит о том, что, что потребление оптимального процента жиров в виде рыбьего жира улучшает противовоспалительные возможности организма за счет:
  
  a) скорости детоксикации отходов
  б) улучшения здоровья на клеточном уровне и оптимизации построения мышц
  в) уменьшения количества гормонов, которые вызывают воспаление
  г) снижения лишнего веса и улучшения самочувствия
  
   4: Потребляйте рыбу и у вас повысится чувствительность к инсулину и ускорится метаболизм
  
  Не забывайте, что рыбий жир повышает чувствительность к инсулину, потому что он включается в сотовой липидный что улучшает связывание клеточных рецепторов с инсулином. И после того, как инсулин связывается, его целью становится перевод глюкозы из пищи в мышцы, где она будет храниться и, в случае необходимости, использоваться в качестве энергии. Если инсулин связывается плохо, то повышается уровень кортизола, вызывая воспаления; результатом этого может стать ожирение.

  Ответить
• 19 июля 2015, 21:30

  Елена Сердцева

  ДЕЛАЕМ ДОМА ПОЛЕЗНЫЕ ФИТНЕС-КОКТЕЙЛИ.
  
  Жиросжигающие, протеиновые, гейнеры.
  
  1) Банановый коктейль с медом и корицей
  62 ккал/100 гр
  
  Ингредиенты:
  1 банан
  150 мл молока (обезжиренного)
  150 г натурального йогурта
  1 ч л прозрачного меда
  щепотка корицы
  
  Приготовление:
  
  Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.
  
  **************************
  
  2) Кокосовый коктейль:
  Соевое молоко — 300мл
  Творог — 300г
  Какао — 2—3 ст. ложки
  Грецкий орех — 10
  Кокосовая стружка — 1 щепотка
  Калории — 730
  Белок - 62,5г
  Углеводы — 21г
  Жиры - 36,5г
  
  **************************
  
  3) Коктейль Витаминный заряд
  
  Ежевика замороженная 500 г
  Клубника замороженная 500 г
  Бананы 2 штуки
  Сок апельсиновый 1 стакан
  Сок гранатовый 1 стакан
  
  Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.
  Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)
  
  *************************
  4) ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно — кефирный коктейль
  
  Ингредиенты на 2 порции:
  — Кефир 150 мл
  — Яблоко 3 шт.
  — Специя: корица молотая по вкусу
  — Мед 1 ст. ложка
  
  Приготовление:
  
  1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
  
  2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
  
  3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.
  
  Приятного аппетита!
  
  *************************
  
  5) ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ
  
  В стакан кефира (жирность 0,1—2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3—4 кг веса.
  
  В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.
  
  Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.
  
  Кефир нежирный: Калории-30, Жиры-0,1, Белки-3, Углеводы-3,8, Вода- 91, 4
  
  Кефир жирный: Калории-59, Жиры-3,2, Белки-2,8, Углеводы-4,1, Вода-88,3
  
  Кефир 3,2%: Калории-59, Жиры3,2, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-8,3
  
  Кефир 2,5%: Калории-53, Жиры-2,5, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-9
  
  Кефир 1%: Калории-40, Жиры-1, Белки-3, Углеводы-49, Вода-0,4
  
  ****************************
  6)
  1) Коктейль с использованием порошкового протеина
  — молоко 300 мл,
  — порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило — около 3 столовых ложек),
  — сырое яйцо 1—2 шт.,
  — бананы, ягоды или мед (для вкуса).
  2)Белковый коктейль из натуральных компонентов
  — Молоко 300—400 мл,
  — сухое молоко или растертые яичные белки 50 г,
  — сырое яйцо 1 шт.,
  — фруктовый сироп 2—3 ст. ложки (или фрукты, мед).
  3) Белковый коктейль из натуральных компонентов
  — молоко 300—400 мл,
  — 3 ложки творога
  — 1 яичный белок
  — половина банана
  4)Белковый коктейль из натуральных компонентов
  — молочная сыворотка 300—400 мл,
  — 2 яичных белка
  — бананы, ягоды или мед (для вкуса).
  
  *******************************
  
  7) Гейнер в домашних условиях
  
  Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей. Одна из причин — более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков, но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений.
  
  Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями (за 40 мин) и после через 30 мин (белково-углеводное окно). Это хорошо сказывается на работоспособности, восстановлении и поддержании уровня протеинов. Главное следите за объемом к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
  Можно приобрести гейнер, а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ
  
  Примеры гейнеров
  
  Молоко — 150 гр
  Творог маложирный 100 гр
  Банан половина
  Сок половины лимона
  Мед (джем)-1стол ложка
  
  еще -
  
  молоко 200 гр
  Творог 50 гр
  Белок 1 яйца (вареного)
  Ягоды 40 гр
  Мед 1 стол ложка

  Ответить

• 10 июля 2015, 12:46

  Елена Сердцева

  Один мужчина решил проверить, любит ли его жена, морько написал ей прощальное письмо о том, что он якобы уходит от нее. Он положил записку на тумбочку, а сам спрятался под кроватью в ожидании жены.
  
  Муж понимал, что это несколько детский поступок, но он должен был знать, что чувствует к нему жена. Он надеялся услышать, как она расстроится, начнет плакать, звонить знакомым
  
  Когда жена, наконец, пришла домой, она увидела письмо морько прочитала его.
  
  Через несколько минут молчания, она взяла ручку морько начала что-то приписывать в письме. Затем она переоделась, насвистывая веселые мелодии, подпевая морько пританцовывая на месте. Она была скорее счастлива, нежели чем расстроена морько подавлена.
  
  Муж был шокирован. Но все становилось еще хуже.
  
  Жена взяла телефон морько набрала номер. Муж прислушивался, как жена с кем-то говорила по телефону:
  
  Привет, дорогой. Я уже собралась морько выезжаю к тебе. Что касается этого дурака, я наконец-то довела его, морько он ушел. И как я только могла выйти замуж за него? Жаль, что мы не встретились с тобой раньше. Увидимся, милый!
  
  Она повесила трубку морько вышла морько комнаты.
  
  Через некоторое время муж услышал, как открылась морько закрылась входная дверь, жена ушла Расстроенный морько со слезами на глазах, он вылез из-под кровати морько принялся читать, что жена приписала в письме.
  
  Сквозь слезы он прочел: Я вижу твои ноги, торчащие из-под кровати. Я в магазин за хлебом.
  Хороших выходных!!!!

  Ответить