Добавить компанию

Железный Мир

Железный Мир: контактыКонтакты


Групповые программы

Адрес

GPS-координаты

54.7630, 32.0673

Социальные сети

Часы работы

Пн-Пт: 12:00—22:00; Сб: 12:00—18:00; Вс: 12:00—15:00

Железный Мир: отзывыЖелезный Мир: отзывы


  • Отзыв гостя

  • Анастасия Гарина

    Как вести себя в тренажерном зале.
    1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь — всегда найдется тот, кому они нужны. 2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом 3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте, заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них. 4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен — штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво. 5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это — особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом. 6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание. 7. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой. 8. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться — гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее 9. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения и на лицо тренирующегося. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение — люди это ценят. 10. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке — залог успеха. 11. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает и объявляй на весь зал, какой вес на штанге 12. Чтобы штанга выглядела солиднее, вешай на нее как можно больше блинов. Вначале для этого подойдут самые маленькие блины, которые нужно собрать со всего зала. Другие занимающиеся будут тебе за это благодарны — эта мелочь только валяется под ногами. 13. Перед каждым подходом настраивайся — можно кричать, бить себя по щекам и вращать глазами. Главное, за всем этим не забыть о самом подходе. После окончания упражнения лучше всего бросить веса на пол, чтобы никто не сомневался, что ты настоящий профессионал. 14. Напрягай бицепс и показывай его окружающим. В качалке народ дружный и радуется успехам друг друга, не лишай их радости. 15. Перед каждым упражнением разминайся. Лучшая разминка — это бег по залу и махи руками. Постарайся сочетать бег и махи, хорошая разминка — залог успеха, есл в зале есть скакалка — возьми и ее тоже. 16. Не освобождай штангу, пока не уверен, что она тебе больше не нужна. То же самое касается гантелей, стоек и лавки. Не отдавай их никому даже на подход. Помни о пункте 8. 17. Между подходами старайся побольше общаться. Те, кто приходят в зал только тренироваться и избегают разговоров- ограниченные люди, главное — общение. 18. Если в зал пришла девушка, окажи ей знаки внимания. Будь уверен, она по достоинству оценит, что ты ходишь за ней по пятам и делишься своим опытом тренировок. 19. Перед тем, как пойти домой, загляни в зал и громко пошути. «Ну что, щенки, я пошел, всем скулить» — подобная шутка вызовет общую радость и твоей следующей тренировки все будут ждать с нетерпением.

  • Анастасия Гарина

    Главный враг для ваших результатов Всю неделю вы ходили в спортзал, старались не есть на ночь, контролировали размер порций, и мужественно отказались от привычки жевать перед телевизором. Ваши усилия были вознаграждены: к концу недели улучшились самочувствие и внешний вид, да и стрелка весов вас порадовала. Но в выходной вас пригласили на торжество. Вы пришли в гости или в ресторан с намерением избегать жареного и салатов с майонезом, и, по возможности, отказаться от десерта. Но после первого бокала вина, благие намерения куда-то улетучились, и вы отведали все имеющиеся яства, в том числе и самые жирные, выпили еще, и опомнились, уже доедая второй кусок торта.
    Возможно после вы ругали себя, что не сдержались. А возможно решили ''гулять так гулять'' — сегодня оторвусь, а завтра устрою разгрузочный день и в спортзале удвою нагрузку. Но назавтра ваш энтузиазм значительно ослаб, и вы провалялись весь день на диване. И аппетит почему-то был выше обычного… В итоге, званый вечер выбил вас из колеи и почти перечеркнул достижения предыдущей недели. В чем тут дело? Канадские ученые провели следующий эксперимент. Задание для участников было предельно простым: нажимать кнопку, когда загоралась белая лампочка, и не нажимать, когда загоралась красная. Количество ошибок было учтено. Во второй части эксперимента участники выпили определенное количество алкоголя. Ошибок стало больше участники давили на кнопки, невзирая на красный свет, — примерно, как пьяный совершает действие, несмотря на просьбу остановиться. В третьей части эксперимента, захмелевшим участникам пообещали денежное вознаграждение за четкое выполнение задание. И ошибок они сделали гораздо меньше, чем в абсолютно трезвом состоянии. Исследователи пришли к выводу: вознаграждение это наше все — пьяный может контролировать поведение, если захочет. А не контролирует он его потому, что алкоголь резко повышает уровень пофигизма. (Clinical & Experimental Research, 2001, 25(2), 192—197). На фоне повышенного пофигизма, некоторые аспекты воздействия алкоголя на организм создают идеальные условия для набора лишних килограммов. Пустые калории Первая мера для желающих похудеть и/или достичь оптимального здоровья — это отказ от ''пустых'' калорий: изделий из белой очищенной муки, чипсов, сладкой газировки и прочих. Но алкоголь по праву возглавляет этот список. Почему? Во-первых, полезные свойства алкогольных напитков сильно преувеличены. Да, вино, пиво и даже коньяк содержат некоторое количество антиоксидантов, но они же содержатся и в обычном винограде и цельных зернах. А в водке и виски и антиоксидантов нет, а калории есть. Сколько? Бокал сухого вина (150гр.) — 120 ккалорий
    Бокал десертного вина(150 гр) — 240
    Бокал шампанского (150гр.) — 150
    Кружка пива (350 гр.) — 130
    Бокал Мартини (100 гр.) — 205
    Бокал Маргариты (200 гр.) — 200
    Текила (100 гр.) 250
    Ликер десертный (100гр.) 330
    Рюмка водки (50 гр). 130
    Коньяк (50 гр.) 140
    (цифры усреденнные)
    Вроде бы не так много калорий, но далеко не все ограничиваются указанной порцией. Сладкие вина и фруктовые ликеры, коктейли с добавлением сока и сиропа помимо алкоголя, содержат еще и сахар, а молочные ликеры жир.
    Кстати, некоторые пьют водку исключительно потому, что опасаются присутствующих в вине и пиве углеводов. Но в сухом вине и пиве всего 5—8 граммов углеводов на порцию (для сравнения 1 ч.л. сахара содержит 5. гр. углеводов — 20 ккилокалорий). Учет общего количества калорий — всегда важнее. К тому же, на торжествах алкоголь обычно пьют в дополнение к еде, порой не останавливаясь на одном бокале. Но этим влияние алкоголя на ваш вес не исчерпывается. Обратите внимание, что пиво самый низкокалорийный из всех алкогольных напитков, кружка вместимостью в 350 гр. содержит всего 130 ккалорий. Литр пива — 370 ккалорий тоже не так много. Почему же тогда его считают виновником ''пивного брюха''? От чего растут жировые запасы? Метаболизм алкоголя, аппетит и ''пивное брюхо'' Жировые запасы растут не от употребления конкретного продукта или напитка, а в случае, когда потребление калорий регулярно превышает их затраты. ''Пивные животы'' свидетельство излишка калорий. В отличие от других продуктов с пустыми калориями, которые хотя бы не надолго утоляют голод, алкоголь мгновенно обостряет аппетит. Мало того он увеличивает тягу к соленым и жирным блюдам. Некоторые пытаются сократить калории, отказываясь от еды в пользу горячительных напитков. Приходят в бар голодными, но на фоне ''повышенного пофигизма'' сметают все предложенные закуски: соленые орешки,оливки, чипсы, сыр и другие. В результате, калории увеличиваются — и от самого алкоголя, и от удвоенной, а то и утроенной) порции еды. Алкоголь и аппетит Наш организм умеет расщеплять алкоголь и выводить его из организма. Алкоголь продукт метаболизма дружественной бактерии в нашем желудочно-кишечном тракте, правда, производится он в ничтожном количестве. Но когда в организм поступают большие дозы алкоголя, фермент не успевает его быстро расщепить — и уровень алкоголя в крови повышается. Степень опьянения зависит только от концентрации алкоголя в крови. И не имеет значения — пить ли пиво вначале, а водку потом или наоборот. 350 гр. банка пива, бокал вина 150 гр. и стопка водки — 50 гр. содержат 14 гр. чистого алкоголя. Вопреки расхожему мнению, ни холодный душ, ни крепкий горячий кофе не способствуют скорейшему протрезвлению. Печень человека весом в 70 кг., в среднем, расщепляет 7 гр. алкоголя в час. Таким образом, 14 граммов алкоголя в кружке пива выветрится за два часа.
    Если продолжать пить, то скорость поступления алкоголя превысит скорость его расщепления, и человек будет становиться все пьянее. А чем выше концентрация алкоголя в крови, тем выше уровень пофигизма. Душ и кофеин могут взбодрить, но алкоголь из крови никуда не денется, и взбодренный человек будет делать глупости поступать вопреки здравому смыслу активнее.
    Высокий уровень алкоголя в крови воспринимается организмом как яд, все силы бросаются на борьбу с интоксикацией, что тормозит работу гормонов регулирующих аппетит и уровень сахара в крови. В итоге, глюкоза в крови резко падает, что мгновенно подстегивает аппетит. Еда кажется вкуснее, и удовольствие от нее значительно возрастает. Этим пользуются рестораны они предлагают аперитив, зная, что выпив, вы закажете больше еды. Причем соленой и жирной. Соленой потому что алкоголь обладает мочегонным действием, и организм потребует восполнения утерянных солей. А жирной — потому что на выведение алкоголя из системы требуется энергия, поэтому мозг выделяет гормон галанин, усиливающий желание жирной пищи.
    Соленая жирная пища еще больше усиливает жажду. И вы заказываете больше вина кажется, что прохладный терпкий напиток ее утоляет, а он ее усиливает. Как видите, утолять жажду вином или пивом бессмысленно, для этого есть обычная вода или чай — без сахара — черный или зеленый — он прекрасно утоляет жажду и не содержит калорий. Метаболизм алкоголя Алкоголь обеспечивает 7 ккалорий на 1 гр. (напомню: белки и углеводы 4 ккалорий на 1 грамм, а жир 9). И тут важный момент: чтобы усвоились калории из белков, жиров и углеводов, пищу надо переварить и расщепить на молекулы это требует времени. Алкогольные калории усваиваются почти мгновенно, буквально по дороге в желудок.
    Получив быстрый и легкий источник энергии, организм временно прекращает сжигание жира и углеводов и они идут в запас, в жировые депо. Вдобавок ко всему, созданный алкоголем гормональный фон, при наличии излишка калорий, способствует отложению жира именно в области живота. Но и этим пагубное воздействие алкоголя на вес не ограничивается. Аппетит остается повышенным и на следующий день после застолья, плюс вялость и упадок сил: организму требуются калории для выведения остатков алкоголя и наведения в организме ''порядка''. Выпивший накануне индивидуум, по всей вероятности, и на завтра не сможет удержаться от соленых и жирных блюд и, скорее всего, пренебрежет запланированной прогулкой или походом в спортзал. Как сохранить здравый смысл? Есть ли другие методы кроме старинного, но крайне действенного ''меньше пить''? Можно предупредить переедание если придти в гости сытым, причем съесть незадолго до начала застолья сбалансированное блюдо содержащее белки, жиры, сложные углеводы и растительную клетчатку, и выпить достаточное количество воды. Например: свежий салат, сэндвич с курицей (ц/з хлеб) и большую чашку чаю. Это стабилизирует сахар в крови, и алкоголь будет абсорбироваться медленнее, что замедлит опьянение и притормозит всплеск пофигизма. Еще можно положить в бокал лед он разбавляет алкоголь и напиток пьется дольше. И, да, пить каждый день бокал вина за обедом лучше, чем выпить все семь в выходной. Но зачем тогда вообще ходить в гости, спросите. Кому нужны подобные методы? Эксперимент описанный выше, продемонстрировал, что пьяный человек может контролировать себя если захочет. В том случае достаточным стимулом для контроля послужило денежное вознаграждение. Этими методами наверняка воспользуется тот, для кого хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать до званого вечера, во время него, после и вообще всегда — достаточное вознаграждение за сдержанность.

  • Анастасия Гарина

    Немного романтики…
    Любопытная история
    Мы познакомились, когда мне не было и 17. Она была немного старше меня. Пообщавшись около недели, я понял, что не смогу уделить ей должного внимания, да и не привлекла она меня тогда. Мы расстались. В следующий раз мы встретились только через год. У меня уже был опыт встреч с подобными ей.
    Не особо я хотел с ней встречаться. С мыслью стерпится- слюбится я приходил к ней. Уже через пару месяцев я осознал, как положительно она на меня влияет — я стал увереннее в себе; стал носить одежду, которую раньше никогда бы не одел и все время было отличное настроение.Прошли годы. Я не представляю свою жизнь без нее. Мы встречаемся 3 раза в неделю. Безумно скучаю и хочу ее в другие дни. Когда я прихожу к ней, то беру ее сразу.
    Моя любимая поза — это когда она сверху. Хотя от других поз я никогда не отказываюсь. Каждый раз она высасывает из меня все соки. Ненасытная. Она даже не против обслужить меня и моего друга одновременно и по очереди. Правда есть дурацкая привычка — висеть на шее. Она постоянно толстеет, но мне это нравится. У нее много подружек, с которыми я тоже развлекаюсь. И имя ей штанга.

  • Анастасия Гарина

    На фото — Валерий Аркадьевич Глазунов, родился 18.12.1948. В 63 года приседает со штангой весом 330 кг Установил 26 рекордов России, 13 рекордов Европы, 6-кратный чемпион Европы, 4-кратный чемпион мира Мастер спорта международного класса.

  • Анастасия Гарина

    Жиросжигающие коктейли — 5 рецептов. Жиросжигающие коктейли — отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.
    Как приготовить жиросжигающие коктейли дома
    На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это правильные ингредиенты и хорошее настроение.
    Почему эти напитки называются жиросжигающими? А все потому, что для их приготовления используются продукты, ускоряющие метаболизм — фрукты, пряности и специи.
    Жиросжигающие коктейли. Рецепт 1
    Легкий коктейль с мятой и лимоном станет идеальным началом дня. Взбодрит, зарядит энергией и поможет в избавлении от лишних сантиметров.
    Киви — 1 штука
    Лимон — 2 кусочка
    Мята — 7 веточек
    Петрушка — 7 веточек
    Вода — 100 миллилитров
    Мед — по вкусу и желанию
    1. Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
    2. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
    3. Употреблять сразу после приготовления.
    Жиросжигающие коктейли. Рецепт 2
    Любителям экзотических фруктов придется по вкусу коктейль с ананасом и грейпфрутом. Эти продукты вместе с тыквенными семечками — одни из лучших сжигателей жира.
    Грейпфрут — штуки
    Ананас — 4 кусочка
    Кефир — 250 миллилитров
    Семена тыквы — 30 грамм
    Кокосовое масло — 30 миллилитров
    1. Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер.
    2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.
    Жиросжигающие коктейли. Рецепт 3
    Если вы решили пустить в ход тяжелую артиллерию и максимально быстро сбросить несколько килограммов, незаменимым помощником в этом станет коктейль на основе кефира, корицы и перца. Кисломолочные продукты улучшают работу пищеварительного тракта, а пряности — быстро сжигают калории.
    Кефир — 250 миллилитров
    Красный перец — 1 щепотка
    Имбирь - 0,5 чайной ложки
    Корица - 0,5 чайной ложки
    1. Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере.
    2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.
    Жиросжигающие коктейли. Рецепт 4
    Если во время диеты вам захотелось чего-нибудь сладкого, приготовьте себе десерт, которые не навредит фигуре, а, наоборот, станет отличным дополнением диеты.
    Вода — 250 миллилитров
    Мед — 1 чайная ложка
    Яблочный уксус — 1 чайная ложка
    Корица — 1 палочка
    1. Воду соедините с медом и уксусом, хорошо перемешайте.
    2. Добавьте корицу. Этот коктейль — идеальное начало дня.
    Жиросжигающие коктейли. Рецепт 5
    Так же мощным сжигателем жира считается сельдерей. К тому же, он прекрасно сочетается с другими продуктами в коктейлях и смузи, например, яблоками.
    Зелень сельдерея — 200 грамм
    Яблоки — 2 штуки
    Сок лайма - 0.5 штуки
    Вода — 100 грамм
    Лед - 0,5 стакана
    1. Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции
    2. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды.
    Жиросжигающие коктейли — идеальное решение для легкого перекуса, который не только утолит голод, но и поможет избавиться от ненастных калорий. К тому же они очень полезны, так как насыщают организм необходимыми витаминами, которых так мало в диетическом меню. С помощью наших рецептов вы без труда сможете приготовить жиросжигающие коктейли дома.
    Приятного аппетита!

Информация о компанииОписание организации


«Железный Мир» находится в Смоленске по адресу Крупской, 65а. Заведение находится в районе «Промышленный». Сюда можно добраться собственным автомобилем, координаты для поиска на карте 54.7630, 32.0673. Это заведение входит в 1 категорию. Получить больше информации можно, воспользовавшись телефоном.

У Железный Мир адрес и телефон или часы работы компании указаны с ошибкой? Напишите нам!

НовостиРелевантные новости


  • Названо предельное для «Железного купола» количество атакующих ракет

    «Железный купол» Израиля способен отразить до 300 ракет за один запуск. При этом он предназначен для борьбы с простейшими ракетами, которые раньше имелись у ХАМАС, с более сложными ракетами система противоракетной обороны (ПРО) не так эффективна. Об этом заявил военный эксперт Владимир Прохватилов.

  • В России объяснили неэффективность израильского «Железного купола»

    Израильская система противоракетной обороны (ПРО) «Железный купол» не справилась с ракетными обстрелами со стороны ХАМАС из-за перегруженности, сообщил военный эксперт, директор музея войск ПВО Юрий Кнутов. Он отметил, что в «Железном куполе» используются дорогостоящие противоракеты.

  • Олимпийский чемпион рассказал об альтернативе походу в тренажерный зал

    Двукратный олимпийский чемпион по боксу Олег Саитов рассказал об альтернативе для людей, у которых нет возможности посещать тренажерный зал. «Есть простейшие, но эффективные упражнения для дома — приседания, отжимания, планка, тренировка с гантелями подходящего для вас веса», — рассказал Саитов.