Центр боевых единоборств Патриот

Центр боевых единоборств Патриот: отзывы

• 16 ноября 2024, 11:27

  Vitali Novyh

  Чемпионат России по ММА 2016 1 и 2 октября Волгоград в очередной раз принял одно из самых ярких событий в спорте, Кубок России по ММА. Почетный гость мероприятия Федор Владимирович Емельяненко.

  Ответить
• 27 мая 2013, 17:24

  Алексей Маркелов

  РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ СМЕШАННЫХ ЕДИНОБОРСТВ.
  Совсем недавно я стал заниматься в клубе смешанных единоборств «ПАТРИОТ» у нас в Тюмени. Давно хотел попробовать этот вид спорта, да и бодибилдинг накладывает свои особенности на организм — закрепощение в суставах, неподвижность и неповоротливость.
  При росте почти 2 метра и весе 125 кг в среднем я иногда, особенно после тренировки грудных мышц или дельтовидных, не мог сам себе даже лопатку почесать, не то что бы уж вовсе между лопатками.
  Так вот по просьбе своих уважаемых тренеров я пишу эти рекомендации по питанию, ибо питание спортсмена ММА и бодибилдера отличается все таки. Больше в количестве съедаемой пищи, нежели в ее качестве или разнообразии.
  Итак, пища должна быть разнообразной. Что бы не надоедало такое питание. И, конечно же, что бы организм получал все необходимые нутриенты, витамины и так далее. Схема питания выглядит так же, то есть необходимо кушать столько, сколько нужно вашему организму. Начинается все с утреннего завтрака, который должен быть в первый час после пробуждения. Разумеется если у вас тренировка с утра, то не стоит наедаться завтраком. Сократите его вдвое примерно, отдав предпочтение сложным углеводам. Например в идеале для меня хорошим завтраком перед тренировкой являются макароны. Причем без всяких добавок в виде сыра или тем более мяса, и макароны не жарить, а только варить!
  Завтрак. Если тренировка вечером, тогда завтрак по-полной. Выбор снова падает на медленные углеводы - рис, гречка, макароны, геркулес. В качестве небольшого количества белка для поддержания мышечной массы (не для ее увеличения) можно добавить одно два яйца. Целиком. Не забываем про витамины. Они необходимы всегда. Обед. Те, кто любит кушать в обед только борщ и при этом надеется увеличить свои показатели в силе, выносливости, ловкости, могут забыть об этом. Ибо один борщ в обед — блюдо не функциональное. Хотите или нет, а в обед и вообще в каждый прием пищи вы должны включать все нутриенты — белки, жиры и углеводы. А в супе это сложно просчитать. Далее. Что кушать в обед все-таки? Суп можете оставить, если уж никак без него, но тогда вам придется добавить еще и второе блюдо в виде тех же медленных углеводов. И вот здесь как раз можно включить фантазию. Приготовить себе, например, картофель. Но не жарить, а либо сварить либо испечь. Печеный картофель полезен для организма — в нем много калия, который нужен мышцам, в том числе и сердечной мышце. Белок.
  Важно понимать, что вы все таки спортсмен, и наличие активной мышечной массы требует определенного потребления белка в вашем рационе ЕЖЕДНЕВНО. Это значит, что каждый день в вашем рационе помимо углеводов должен быть и белок в виде мяса, птицы, красной рыбы, яиц либо творога. Возможно сочетание всех этих видов белка по одному на каждый прием пищи. Например, утром яйца, в обед мясо либо птица, на ужин рыба, после тренировки творог. Ужин. Если ваша тренировка вечером, то кушать непосредственно перед ней не стоит. Это мешает вам нормально тренироваться. Например, у меня тренировка в 20:00 и до 22:00 — перед тренировкой я кушаю плотно в 16:00. Обычно это рис и куриная грудка. Это и есть мой ужин. Номер один. После тренировки открыто так называемое углеводно-белковое окно. В это время организм как губка впитывает все что вы скушаете — ему нужно срочно пополнить, потраченную за тренировку, энергию. Но есть правило! Не стоит кушать после тренировки еду из фастфуда. Это не та пища, которая полезна организму. Она дает лишь жир и тяжесть в животе. Лучший выбор после тренировки — банан и горсть орехов, например миндаль. Я предпочитаю протеиновый коктейль на воде и горсть орехов. Те, кто набирает мышечную массу или просто хочет весить больше должны, после возвращения домой с тренировки, покушать полезной пищи. Например, творог с йогуртом и бананом. После такого ужина даже если вы ляжете спать сразу — организм будет отдыхать ночью ибо творог и банан пища не тяжелая. Если же вы покушаете мясо, то бессонная ночь вам обеспечена. Тоже самое будет с вами, если вы пойдете после тренировки в Макдональдс, например, или в другой фастфуд. Перекусы. Между приемами пищи, то есть между завтраком, обедом и ужином нужно делать небольшие перекусы. Как вариант здесь подойдет творог, либо просто йогурт с яблоком или другим фруктом. Кофе с бананом, чай с домашней булочкой (только в день тренировки), кофе с бутербродом из черного хлеба с маслом и сыром. Вода. Питьевой режим. Важно пить чистую воду, причем не один или два стаканчика в день. Да, мы часто хотим пить меньше, чем нам нужно на самом деле. Минимум 2,5—3 литра чистой воды вам необходимо выпивать ежедневно. Мой вес 125 кг. Я выпиваю около 5 литров. У меня будильник в телефоне и в 22:00 каждый день он звенит и на экране надпись — ВЫПИВАТЬ 5 ЛИТРОВ ВОДЫ! Я сразу вспоминаю сколько бутылок (я завел две двухлитровых бутылки. Легче контролировать воду) я выпил сегодня. И если я не добрал нужного количества, то я делаю это незамедлительно. Особенности рациона и его планирование. Вы должны понимать, что от питания зависит то, как вы будете тренироваться и прогрессировать на тренировке. Если вы безответственно относитесь к своему питанию, то вы можете не надеяться на выносливость, силу, повышение скоростных показателей. Вы обязаны планировать свое питание каждый день и соблюдать свой рацион ежедневно! Не важно что случилось — вас срочно вызвали на работу, или машина сломалась — питание — это тоже тренировка вашего организма. Те, кто говорит, что с утра не голоден — ошибается. Это вы привыкли не чувствовать голод и прижучили организм к этому. Вы не завтракаете по утрам и организм привык. Но это не значит, что еда вам не нужна! — Покупайте продукты сразу на неделю. Это избавит вас от пропусков пищи. — исключить все вредное — фастфуд в первую очередь, а так же колбасы и сосиски. И не важно сколько стоит колбаса и где она сделана. В России не делают настоящую колбасу. Если только вы сами для себя не постарайтесь. — сладости. Иногда можно. Предпочтение натуральных продуктам таким, как мед, сгущеное молоко, печенье овсяное, гематоген, темный или молочный шоколад иногда так же можно. Спортивное питание.
  Спортпит — это всего лишь добавка к ОСНОВНОЙ ПИЩИ! Если вы не умеете, а точнее не хотите учиться кушать правильно, то спортивное питание бесполезная трата денег! Все остальные и более подробные рекомендации в книге спортсмены из Тюменского клуба смешанных единоборств «ПАТРИОТ» получат в личку после того, как напишут мне.

  Ответить
• 15 мая 2013, 09:27

  Oleg Linnikov

  здравствуйте)))) подскажите, пожалуйста, что да как)))) что иметь при себе на первой тренировке???)) важен ли опыт?) и как я понял, вы находитесь сразу за «желез.» в ангаре?)) заранее спасибо. а и да, если ты вообще новичок, в первую же тренировку целым останешься?))

  Ответить
• 02 августа 2012, 23:28

  Mihail Artamonov

  По какому адресу находится ваш тренировочный центр?
  время с 20 до 22? что иметь при себе тоже читал…
  подробнее про курс для начинающих, с чего начинается? сразу в бой?
  Стоимость?

  Ответить
• 25 марта 2012, 11:34

  Алексей Маркелов

  МИКС — ФАЙТ Тюменский бойцовский клуб «PATRIOT» Приглашает всех желающих в секцию MIX FIGHT (Бои Без Правил) Справки по тел. 94-28-86

  Ответить

• 06 января 2012, 21:55

  Алексей Маркелов

  МИКС — ФАЙТ Тюменский бойцовский клуб «PATRIOT» Приглашает всех желающих в секцию MIX FIGHT (Бои Без Правил) Справки по тел. 94-28-86

  Ответить