Тренажерный зал Арнольд GYM (Томск)

Тренажерный зал Арнольд GYM: отзывы

• 21 ноября 2024, 10:28

  Nataly Savvina

  Добрый день, поздравляем всех с Днем народного единства
  Сообщаем, что в выходные дни (5 и 6 ноября) наш тренажерный зал работает в прежнем режимес 10—00 утра до 21—00 вечера
  По техническим причинам душ работать не будет
  Рады видеть вас по адресу: Карташова, 25 (тел.936—173)

  Ответить
• 19 сентября 2015, 09:48

  Валерия Данилова

  Большие перерывы в тренировках.
  
  Среди тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два абсолютно противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: «Вся набранная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма быстро улетучатся, стоит хотя бы на неделю прекратить тренировки».
  Другие же, напротив, считают, что достигнутые физические кондиции сродни приобретенной недвижимости и останутся с ними навсегда, стоит лишь раз их достичь.
  
  Несмотря на то, что доля истины присутствует в обеих точках зрения, по большому счету обе они являются заблуждением. В этой публикации мы не будем рассматривать процесс довольно значительного снижения уровней мышечной массы, силы и силовой выносливости, которые развиваются у пользователей стероидов даже не после прекращения тренировок, а просто после отмены стимуляторов, и бурного прогресса после возобновления стероидного курса. По мнению автора, использование стероидов в силовом тренинге и спорте вообще, как и прием любых веществ, улучшающих спортивные достижения, давно уже вышел из-под какого-либо контроля и, по существу, является личным делом каждого, тем более в среде любителей; однако, по моему мнению, атлеты должны знать правду о стероидах, а она такова, что большим и сильным вы остаетесь только до тех пор, пока принимаете стимулятор. При прекращении лекарственной подпитки через определенное время вы возвращаетесь к тому, с чего начинали свой первый стероидный курс. Кстати, само по себе употребление стероидов отнюдь еще не гарантирует бурного прогресса в массе и силе, как думает большинство, так как существует огромное количество нюансов, однако наша статья вовсе не об этом.
  
  Сейчас мы ведем речь о механизмах мышечной памяти у атлетов, не использующих стероиды, и остановимся на этом подробнее. Оперируя информацией, которой располагает современная наука, а точнее, те ее разделы, которые изучают организм человека как биосистему, грамотнее будет говорить о существовании механизмов генетической нейромышечной памяти и их работе.
  
  При грамотной методической организации тренировочного процесса, оптимальной фортификации питания и мощной мотивации — любой, подчеркиваю, любой здоровый в медицинском смысле этого слова человек без применения стероидов может за два-три года развить экстремальную для себя мышечную массу и силу и вплотную приблизиться к реализации своего генетического потенциала. Дальнейшие усилия разумно будет направить на развитие необходимой Вам симметрии и качества мускулатуры. Одним из главных преимуществ силового тренинга в общем, а бодибилдинга в частности, состоит в огромном многообразии форм и режимов мышечной деятельности и возможности совершенствования по разным направлениям много лет.
  
  А теперь представим, что на любом из этапов вашей тренировочной карьеры неожиданно возникает причина, принуждающая вас прервать тренировки на неопределенный срок. Что это будет за причина — совершенно неважно: длительная командировка, затянувшийся ремонт квартиры, финансовые затруднения или призыв на действительную военную службу.
  
  Что же происходит с нашим телом при возникновении столь резких перемен? Наиболее глубоко, полно и комплексно эта проблема изучалась врачами, биологами, физиологами, занятыми в космической медицине и биологии, поскольку состояние невесомости (особенно длительное) моделирует крайней степени выраженности состояние растренированности опорно-двигательного аппарата.
  
  В реалиях перерыва в силовом тренинге происходит детренированность общих и специфических адаптационных систем организма. Из «соображений» экономии энергетического и пластического материала, а так же для приспособления к новым условиям существования, организм утрачивает в какой-то мере те морфологические структуры и функции, в которых он не нуждается в данный момент. При перерыве в силовых тренировках в первую очередь уменьшается уровень общей и силовой выносливости, затем теряется часть наработанной мышечной массы, а в последнюю очередь страдает силовой потенциал.
  
  При методически грамотно организованном тренировочном процессе, который предшествовал перерыву в тренировках, потери физической формы не столь значительны — так думает большинство атлетов, а объективно значительно меньше, чем воспринимается большинством атлетов субъективно, а так же в психологическом плане. Объективно же, грамотно тренировавшиеся и питавшиеся атлеты даже после годичного перерыва теряют от 40 до 60 процентов физических качеств, приобретенных за время предшествующих тренировок. После возвращения к активным тренировкам и при использовании грамотных восстановительных методик абсолютно реально выйти на прежний уровень за 6 -9 недель, а по некоторым показателям через определенное время даже превзойти свои предыдущие достижения. Безусловно, существует определенный возрастной коэффициент и, например 35-40-летнему мужчине вполне, и вероятнее всего, могут не покориться прежние достижения, касающиеся скоростных, скоростно-силовых показателей 10—15летней давности. Но результаты в абсолютной силе и мышечной массе совершенно реально могут и вероятнее всего будут превзойдены.
  
  Так что же это за такая нервно-мышечная память, которая позволяет за 1,5 -2 месяца восстановить результаты многолетних упорных тренировок, каковы ее механизмы и что лежит в ее основе? Сразу имеет смысл сказать, что наука о человеке находится в зачаточном состоянии и является скорее описательной, несмотря на кажущиеся успехи медицины, генетики, физиологии, биохимии и т.д. Вся сложность в том, что современная наука имеет довольно ограниченные возможности изучать живой организм при жизни. Любая клетка организма, помещенная в питательную среду или под объектив микроскопа, сразу же начинает вести себя по-другому, чем, находясь в структуре ткани живого организма. Последние исследования показывают, что человеческий организм имеет гораздо более сложное, полиструктурное, иерархическое и многоуровневое строение, чем представляется на первый взгляд. Выказывается мнение, что ЧЕЛОВЕК суть существо энергоинформационное, а глаз и самая современная аппаратура видит и имеет возможность регистрировать лишь крайне малую его (ЧЕЛОВЕКА) часть. Однако будем отталкиваться от тех сведений, которыми располагает современная наука и информации, доступной нам.
  
  Итак, в первую очередь восстанавливается общая и силовая выносливость. В основе этого явления лежит способность организма вновь производить то количество АТФ, которое он когда-то уже производил. Подвергаемый специфическому стрессу организм резко усиливает сопряжение дыхания, и фосфорилирования генетический аппарат клеток резко увеличивает синтез ферментных белков, отвечающих за синтез АТФ и процессы гликолиза и гликогеногенеза. Одним словом, резко возрастает способность организма к энергопродукции. После буквально нескольких тренировок открываются резервные капилляры, увеличивается кровоснабжение мышечных тканей и значительно возрастает трофика и потребление клетками кислорода.
  
  Увеличение трофики и доставки кислорода к мышцам создают относительный избыток АТФ, что позволяет генетическому аппарату саркомера увеличить синтез структурных, коллоидных и сократительных белков. Повышение онкотического давления в саркомере за счет повышения содержания коллоидных белков, а. так же депонирование в мышцах гликогена приводят к увеличению объема саркоплазмы, что, вкупе с уже имеющейся гипертрофией митохондрий, а так же ростом массы фибриллярного аппарата клетки-саркомера, приводит к восстановлению имевшейся когда-то мышечной массы.
  
  Более позднее восстановление силовых показателей связано с большим участием нервной системы (как центральной так и периферической) и характерной для человеческого организма замедленностью синтетических процессов в нервной системе (речь безусловно идет о биосинтезе структурных единиц нервной системы, а не о скорости обработки информации в ЦНС). Межмышечная координация восстанавливается очень быстро, практически одновременно с силовой выносливостью. К моменту восстановления мышечной массы практически восстанавливается и внутримышечная координация. А вот процесс формирования заново вставочного нейрона (нервной клетки, значительно усиливающей импульс из ЦНС, передаваемый мышце) может занимать от 3-х до 6 месяцев. И это только в том случае, если вставочный нейрон восстанавливается, то есть когда-то он уже был сформирован. Процесс же формирования вставочного нейрона у новичков занимает год — полтора даже в молодом (14—17 летнем возрасте).
  
  выводы:
  
  1. Если вы стоите перед дилеммой: начинать тренировки или нет — начинайте!
  
  2. Обязательно найдите себе квалифицированного тренера. Советовать тут довольно затруднительно, однако, если тренер имеет огромные мышцы или сертификат — это еще не гарантия его компетентности, Но если ваш предполагаемый тренер не имеет ни мышц, ни сертификата то гарантий, а точнее шансов, у вас еще меньше. Обратите внимание на вопросы, которые он будет задавать (если не будет, то ищите другого сразу). Если он будет спрашивать о ваших целях, образе жизни, работе, семье и родителях, а так же вредных и полезных привычках, пищевых пристрастиях — возможно, это тот, кто вам нужен. Однако, если вы в жизни не поднимали ничего тяжелее шариковой ручки, а на первой же тренировке инструктор предложит выполнить вам приседания, жим лежа и становую тягу, посматривая по сторонам и весело насвистывая пока вы будите корчиться, под неподъемными весами — бегите от него как черт от ладана — этот человек может просто искалечить вас, а во всех контрактах, которые вы приобретаете и подписываете, покупая членскую карту, написано, что заботу о своем здоровье вы берете на себя.
  
  3. Не бойтесь вынужденных перерывов в тренировках. Построенная вами фигура это ваш капитал, сродни помещенному в банк. Если вы временно заморозите свой вклад, то инфляция безусловно съест какую то его часть. Но, как только вы его разморозите, резкое повышение процентных ставок по имени «нейромышечная память» в считанные недели, максимум месяцы, возместит ваши потери, к тому же вы можете рассчитывать на проценты в качестве поощрения своей верности этому банку (бодибилдингу).

  Ответить
• 25 июля 2015, 08:51

  Nara Smirnova

  Витамины: какие, в каком возрасте и зачем.
  
  С возрастом в нашей жизни многое меняется. Мы меньше едим, меньше спим, да и активность заметно снижается. А как насчет витаминов? Меняется ли с годами потребность в них? И если да, то в какую сторону?
  
  ДО 35 ЛЕТ
  Мало кто в молодости будет высчитывать по миллиграммам каждый витамин. Однако на какие все же стоит обратить внимание?
  
  * Витамин Е.
  Крайне важен для выработки сперматозоидов у мужчин и для зачатия и вынашивания беременности у женщин. Кроме того, витамин Е мощнейший антиоксидант. Исследования показали, что 400800 МЕ натурального (т. е. из продуктов) витамина Е в день на 2530% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 36% улучшает умственную деятельность. Мужчины, принимающие витамин Е в добавках, на 32% реже болеют раком предстательной железы.
  Где взять?
  Витамин Е содержится в растительных жирах. Например, в 100 г подсолнечного масла 4256 мг, соевого 114 мг, арахисового и горчичного 3334 мг, а в 100 г оливкового всего 13 мг. Есть он и в исходниках семенах, из которых это масло выжимают, а также в проростках и листовой зелени.
  
  * Витамин В9. (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc).
  Крайне важен для развития мозга и нервной системы зародыша. Если кормящая женщина не употребляет необходимого количества фолиевой кислоты (500 мкг), то новорожденный не получит этот витамин с молоком, а значит, велика вероятность нарушений в развитии нервной системы ребенка.
  Однако витамин В9 необходим и взрослым. Фолацин очень важен для нормальной работы кроветворной, пищеварительной и нервной систем.
  Где взять?
  Им богаты листья зеленых растений. Около 500 г листьев любого салата обеспечат дневную норму. Хороши также шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа. Фолиевой кислоты немало и в мясных субпродуктах: 150 г говяжьей или свиной печенки или 350 г печени трески обеспечат нужное количество в сутки. Творога придется съесть аж 1 кг в день. Есть фолиевая кислота в цельных злаках, бобовых и дрожжах.
  
  3545 ЛЕТ
  Период стабильности и расцвета, но одновременно время первых морщинок и начала проблем со здоровьем. Поэтому в дополнение к вышеназванным витаминам надо обратить внимание еще и на другие.
  
  * Витамин А (ретинол) и его предшественник бета-каротин.
  Незаменимы для нормального деления клеток, здоровья глаз, кожи, волос и ногтей. Достаточное количество бета-каротина в пище снижает риск сердечно-сосудистых болезней, а 3 порции содержащих его овощей в день почти наполовину уменьшают риск коронарной болезни сердца. Есть данные, что прием витамина А на 27% увеличивает активность иммунных клеток.
  Где взять?
  Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения, калорийных и не всем подходящих: желтке яиц, сливочном масле, субпродуктах. К тому же это один из немногих витаминов, передозировка которых опасна. Так, превышение рекомендуемой суточной дозы 900 мкг в 2 раза приводит к нарушению работы пищеварительной и нервной систем. По этой же причине не стоит без консультации с врачом принимать повышенные дозы витамина А.
  Зато бета-каротин, который превращается в ретинол уже в организме, лишен подобных минусов. Он есть в большинстве желтых и оранжевых овощей, а также в зелени. Помимо 900 мкг витамина А, нам требуется еще и 5 мг бета-каротина в день.
  
  * Витамин С (аскорбиновая кислота).
  Чем мы старше, тем он нужнее. Этот витамин на 13% повышает уровень хорошего холестерина в крови и на 17% снижает плохой. У людей, которым его не хватает, в 2,4 раза выше риск инсульта. Есть данные, что употребление максимальной суточной нормы витамина С улучшает выработку коллагеновых волокон. За счет этого на 19% замедляется образование морщин и на 15% уплотняются кости. У тех, кто регулярно употреблял этот витамин в течение 10 лет, на 77% ниже риск катаракты.
  Где взять?
  Больше всего витамина С в сырой капусте. Суточную дозу можно получить из 150 г белокочанной и из 100 г цветной. При тушении или варке витамин С разрушается, так что придется съесть 300 или 250 г соответственно. А вот в квашеной капусте, несмотря на распространенное мнение, витамина меньше ее нужно съесть минимум 300 г.
  
  СТАРШЕ 45
  Это то время, когда мы начинаем особенно ценить здоровье. А значит, необходим дополнительный прием витаминов.
  
  Витамин D.
  Необходим для усвоения кальция в организме и обеспечения плотности костей. После 65 лет регулярное употребление витамина D на 29% снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В последние годы ученые обратили на этот витамин особое внимание, и появились данные, что он снижает риск атеросклероза и некоторых видов рака.
  Где взять?
  Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Поэтому, если позволяет погода, надо ежедневно на 515 минут в день подставлять солнцу лицо и руки. Из продуктов в более-менее приемлемом количестве витамин D содержится лишь в рыбьем жире и яичных желтках. Поэтому не помешает принимать его по 200400 МЕ ежедневно в виде биологически активных добавок.
  
  * Витамин К.
  Очень важен для свертываемости крови и минерализации костей и зубов. Кроме того, его недостаток проявляется мешками и синяками под глазами.
  Где взять?
  В норме он синтезируется бактериями кишечника. Однако с возрастом этот процесс замедляется плюс ухудшается всасывание в кровь. Чтобы получить суточную норму, врачи рекомендуют есть больше шпината, телятины, печенки минимум 2 порции каждый день.

  Ответить
• 17 июля 2015, 13:43

  Валерия Данилова

  Высокие рейтинги и положительные отзывы Opti-Women получила прежде всего благодаря мужской версии — Opti-men. Если обобщить все качества и подвести предварительный итог, то Opti-Women можно описать как заурядную витаминную добавку обогащенную экстрактами трав, целесообразность применения которых весьма сомнительна, а дозировки в десятки раз ниже терапевтических. Понятно, что производитель постарался адаптировать продукт для женщин и как ни банально, начал с розовенькой упаковки.
  
  Главное отличие женского организма от мужского — половая система и связанные с ней гормоны, таким образом в состав были включены компоненты, которые якобы модулируют женские половые гормоны.
  В первую очередь следует рассмотреть ключевой компонент добавки — изофлавоноиды сои, на которых сфокусировано внимание науки и СМИ.
  
  Польза для женского организма доказана рядом современных исследований, включая устранение гиперэстрогенемии. Существует несколько механизмов их терапевтического действия. Прежде всего, соевые изофлавоны стимулируют 2-гидроксилирование эстрогенов и таким образом увеличивают соотношение 2- к 16-гидроксиэстрогенам. Некоторые авторы рассматривают этот эффект соевых изофлавонов в контексте их противоракового действия.Терапевтическая доза соевых изофлавонов должна составлять 90—180 мг в день в течение нескольких месяцев, Opti-Women же содержит только 2 мг, что фактически сводит эффект от применения к нулю.
  
  Женский организм требует больших количеств поступаемого с пищей железа, по сравнению с мужчиной в связи с потерями крови во время менструаций. Это объясняет акцент на присутствие дневной нормы железа. Резорбция косной ткани, связанная с действием женских половых гормонов — еще одна особенность женского организма и устранить эту проблему призван кальций. Однако для профилактики остеопороза в суточном рационе должно содержаться 1200—1500 мг кальция, причем это далеко не всегда решает проблему.
  Dong Quai (Angelica Sinensis) — дягель лекарственный, еще один элемент комплекса, выделяемый производителем. Растение применяется для лечения всех женских болезней в народной медицине, однако научные источники сообщают о содержании в нем канцерогенов и способности повышать чувствительность кожи к солнечным ожогам.
  
  Vitex agnus-castus — витекс священный, признается безопасным, однако может вызывать расстройство пищеварения, тошноту, зуд, сыпь, головную боль, акне, проблемы со сном, и набор веса.
  Останавливаться на второстепенных составляющих нет смысла, к счастью дозировки занижены настолько, что риск развития побочных эффектов минимален. Следует заметить, что данная комбинация растительных экстрактов не проходила клинических испытаний и создана исключительно по принципу «смешать все, что применяется в народной медицине от женских недугов».
  
  Если оценивать добавку с точки зрения источника витаминов, то здесь тоже не обнаруживается особых преимуществ. Нет специальной матрицы или разделения отдельных групп витаминов, что порождает вопросы о хорошем усвоении и витаминов и минералов.

  Ответить
• 04 июля 2015, 15:15

  Валерия Данилова

  10 самых распространенных ошибок во время тренировок
  
  Больше не значит лучше. Ваша подруга может ошибаться. Нельзя есть что попало и надеяться, что вечерняя пробежка все исправит. Эти и другие распространенные ошибки часто приводят к не самым веселым последствиям для организма.
  
  1. Я ВСЕ СДЕЛАЮ САМ
  Многие люди, находящиеся в не самой лучшей форме, часто берутся не за те упражнения, которые им действительно нужны, либо делают их неправильно. А все потому, что боятся спросить о помощи, повышая риск травм или неэффективных тренировок. Чтобы избежать этого, запишитесь в зал и обратитесь, наконец, к тренеру.
  
  2. БОЛЬШЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ
  Заниматься шесть раз в неделю может быть и выглядит очень здоровой затеей, но эффективность упражнений от этого страдает. Мышцам надо давать время на восстановление. Если тело переутомлено, вы вряд ли увидите какие-то результаты. Вместо того, чтобы ходить в зал каждый божий день, наметьте себе три-пять коротких, но интенсивных тренировок в неделю.
  
  3. БРАТЬ МАЛЕНЬКИЙ ВЕС
  Многие люди думают, что лучше взять легкие гантели, но позаниматься с ними подольше. Используя более тяжелый вес на 8—12 повторений, вы сжигаете жир и выстраиваете мускулы гораздо продуктивнее.
  
  4. СЛИШКОМ МНОГО СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
  Силовые упражнения влияют на одну или несколько мышц одновременно, что едва ли можно назвать оптимальным подходом к тренировкам. Если подобрать комплекс упражнений, нацеленных на разные группы мышц, можно увидеть отчетливые результаты за короткий период времени, так как они используют больше энергии и увеличивают метаболизм.
  
  5. ПОЛУЧАТЬ СОВЕТЫ ОТ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ
  Самый простой способ узнавать что-то новое об упражнениях разговаривать о них с родственниками и знакомыми. Самый простой, но и самый опасный. Речь не только о том, что у многих людей в голове засели в корне ошибочные знания об организме человека. Речь также о том, что каждый человек уникален, и некоторые правила работают для одних, но могут навредить другим.
  
  6. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
  Мы сами бы хотели верить в то, что можно есть все что угодно, а потом сжигать нехорошие излишки в спортзале. Но все не так просто. Баланс цельнозерновых культур, овощей, протеинов, фруктов и прочего одна из тех штук, в которых организм не проведешь.
  
  7. ОДНА И ТА ЖЕ ТРЕНИРОВКА ПОСТОЯННО
  В этом смысле тело ведет себя, как капризная женщина. Стоит ему привыкнуть к не меняющейся последовательности упражнений, как результаты тренировки спадают на нет. Оно вдруг требует чего-то нового.
  
  8. ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ СЛИШКОМ БЫСТРО
  Когда речь о тренировках, контроль и не слишком быстрый темп решают (если только это не специальное упражнение, где нужно ускоряться). Спешить некуда, пресс от этого быстрее не накачается, а вот травмы вполне могут случиться.
  
  9. ПРОПУСК РАЗМИНКИ
  Пренебрегая растяжкой длиной хотя бы в несколько минут, вы добровольно подписываете невидимое соглашение на боль в спине, шее, плечах и другие травмы.
  
  10. КАРДИОНАГРУЗКИ ПЕРЕД СИЛОВЫМИ
  Если основная задача выстраивание и поддержание мышечной массы, то лучше сперва делать силовые упражнения. Чем раньше тело выйдет на предельный возможности, тем больше калорий вы будете сжигать в последующей кардиотренировке.

  Ответить

• 28 июня 2015, 15:08

  Nara Smirnova

  Что такое перетрен и почему это очень опасно
  
  Во время обычных тренировок ваши мышцы работают и утомляются их работоспособность снижается, вы сами чувствуете себя уставшим это нормально. После нагрузки организм запускает процессы восстановления в ходе которых, собственно, и происходит развитие тела, улучшение показателей.
  
  ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ — это патологическое состояние, проявляющееся нарушением достигнутого в процессе тренировки уровня готовности, нарушениями оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. Перетренированность это ослабление иммунитета, снижение работоспособности и спортивных результатов, расстройство сна, настроения.
  
  Что делать: забыть о нагрузках и очень надолго. Перетренированность не проходит за несколько дней или недель отдыха. Обычно требуется не менее полугода, иногда спортсмены даже вынуждены закончить карьеру из-за перетренированности.
  
  Ученые провели исследование, в ходе которого намеренно перегружали испытуемых нагрузкой: заставляли добровольцев выполнять упражнения с отягощением 7 дней подряд с интенсивностью 1ПМ (один повторный максимум) в 10 подходах. По итогам опыта уменьшение результата произошло более чем на 4,5 кг у 73% испытуемых. Однако у меньшей части испытуемых результат в упражнении даже увеличился, эти люди успевали восстановиться и улучшали свои результаты.
  
  Вывод: реакция людей на нагрузку существенно отличается, что для одних чрезмерно, для других оптимальный или даже недостаточный стимул. Причём это наблюдается при сходном уровне тренированности. Устойчивость к стрессовой нагрузке зависит от уровня подготовленности и генетики. Самое главное в этом абзаце: не сравнивайте себя с другими, сравнивайте с самим собой.

  Ответить