Фитнес-клуб FitStudio в Железнодорожном районе

Фитнес-клуб FitStudio в Железнодорожном районе : отзывы

• 29 декабря 2024, 17:20

  Отзыв гостя

  Ответить
• 24 февраля 2015, 10:56

  Valentina Novoselova

  Добрый вечер! Подскажите сколько будет стоить абонемент на три месяца и на пол года? Интересует индивидуальная клубная карта.

  Ответить
• 25 августа 2014, 19:45

  Anastasija Mel'nikova

  Сколько нужно калорий?
  Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела)
  Уравнение Гарриса-Бенедикта это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность в калориях будет занижена), и людей с ожирением (потребность в калориях будет завышена).
  Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст в годах)
  Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)
  Пример:
  Вы женщина
  Вам 30 лет
  Ваш рост 167,6 см
  Вы весите 54,5 кг
  Ваша ВОО = 655 + 523 + 302 — 141 = 1339 калорий в день
  Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу: Коэффициенты активности: Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
  Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1—3 раза в неделю)
  Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3—5 раз в неделю)
  Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6—7 раз в неделю)
  Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)
  Пример:
  Ваша ВОО 1339 калорий в день
  У Вас умеренный уровень активности (занятия 3—4 раза в неделю)
  Ваш коэффициент активности 1,55
  Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1339 = 2075 калорий в день.

  Ответить
• 22 августа 2014, 17:51

  Anastasija Mel'nikova

  НЕМНОГО О ВАРИКОЗЕ.
  Варикозное расширение — это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, а также в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.
  По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах обычно замедляется, что нередко приводит к образованию тромбов.
  Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а также сдавления вен малого таза опухолью или у женщин беременной маткой. Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, которые занимаются тяжёлым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием на ногах (хирурги, парикмахеры, официантки и т.д.).
  При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается постепенно. Больные часто жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю утомляемость, отёчность — вначале приходящую, а в более поздних стадиях заболевания постоянную. Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Расширенные вены обычно видны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространённости патологического процесса. В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен -хирургическое лечение.
  ТРЕНИРОВКИ ПРИ ВАРИКОЗЕ
  Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру. Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке. Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь еще более уменьшается, поднять ноги выше головы сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках. Давайте разберем все части тела по отдельности
  КВАДРИЦЕПСЫ И ЯГОДИЦЫ К сожалению, почти все основные базовые упражнения с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, фронтальные приседания, выпады и тому подобное. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться. Однако остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, — это жимы лежа ногами.
  Поскольку ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого сета. Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего сета, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не распирая слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.
  В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие. Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

  Ответить
• 22 августа 2014, 13:05

  Matvey Kuharenko

  Подскажите плз стоимость абонемента в тренажерном зале на 1/3/6 мес безлимит. И слышал есть какая-то акция до 31го.08 можно чуть подробной инфы в лс

  Ответить

• 20 августа 2014, 18:42

  Anastasija Mel'nikova

  Приседания со штангой. Полезная информация.
  1. Гриф штанги должен располагаться около середины верхнего отдела трапеции и задних дельт, а не на верхней части трапеции. Так тебе будет легче сбалансировать вес на протяжении всего упражнения.
  2. Держи голову по линии позвоночника, зафиксируй свой взгляд в одной точке на уровне глаз — это поможет поддерживать равновесие.
  3. Возьмись за гриф верхним хватом -большие пальцы поверх остальных, расположи свои руки как можно ближе к плечам и крепко прижми гриф к спине. Сжимай лопатки и тяни локти вперед — это поможет тебе удерживать гриф.
  4. Ноги поставь чуть пошире ширины плеч, в зависимости от твоей гибкости и комфорта постановка ног может незначительно отличаться.
  5. Всегда держи нижнюю часть спины (легка прогнутой, подними грудь и выдвини ее вперед. Держи мышцы спины и брюшного пресса в напряжении, чтобы удержать туловище в устойчивом положении.
  6. Слегка согни колени напряги квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Сделай глубокий вдох и на задержке дыхания начни опускаться вниз. Увеличенное давление в брюшной и грудной полостях будет поддерживать позвоночник.
  7. Подай ягодицы назад, как будто садишься на стул. Опускайся до тех пор, пока твои бедра не станут параллельными полу.
  8. Начиная подниматься, следи, чтобы упор был на пятках. Представь себе, что ты продавливаешь пол, толкая ноги вверх. Держи пятки на полу, чтобы избежать наклона вперед.
  9. Сконцентрируйся на движении бедра до выпрямления коленей. Держи свой таз под грифом, чтобы избежать наклона вперед. Это позволит снять напряжение в пояснице.
  10. Во время подъема выдвини колени над внешней стороной обуви. Это поможет тебе держать бедра в напряжении и обеспечит большую стабильность.
  11. Сделай выдох, проходя самые трудные фазы приседания.
  12. Подай голову назад, не поднимая подбородка, чтобы сильнее напрячь трапеции для большей стабильности.

  Ответить