Промсвязьбанк на улице Генерала Лизюкова
+78005552020 +78003330303, Генерала Лизюкова, 25
Центр здоровья и красоты Три Богатыря на улице Бакунина
Клиника красоты и фитнеса «Три Богатыря» рада приветствовать вас и предлагает вашему вниманию широкий спектр услуг для вашей красоты, молодости и стройной фигуры. Вы будете приятно удивлены качеством сервиса. Для вас работают опытные врачи и фитнес-инструкторы, которые верно определят ваш уровень физической подготовки и подберут нужное направление или программу упражнений, учитывая ваши предпочтения и поставленные задачи. Для силовых, кардиотренировок и занятий по лечебной физкультуре в клинике находится современный и полностью укомплектованный тренажерный зал, где вы можете воспользоваться услугами персонального тренера. После занятий вас приглашают посетить массаж, клинику красоты или солярий.
Фотографии
Контакты
Тип мед. учреждения
Групповые программы
Прочие услуги
Общая медицина
Восстановительная медицина
Телефон
Адрес
GPS-координаты
51.6710, 39.1860
Сайт
Официальный сайт
Социальные сети
Цена
30000
Часы работы
Пн-Пт: 08:00—22:00; Сб-Вс: 10:00—16:00
Прайс-лист
Центр здоровья и красоты Три Богатыря на улице Бакунина : отзывы
У Центр здоровья и красоты Три Богатыря на улице Бакунина адрес и телефон или часы работы компании указаны с ошибкой? Напишите нам!
Стоматолог Ольга Глушкова рассказала о вредных привычках, портящих зубы. Она обратила внимание, что самое пагубное влияние на здоровье полости рта оказывают курение, алкоголь, сладости и маринады. Также она рассказала, что ученые установили связь между красотой улыбки и долгим пребыванием за компьютером. Эндокринолог, профессор Зухра Павлова призвала не тратить деньги на коммерческий коллаген, который не усваивается организмом так, как хотелось бы. Она пояснила, что стимуляцию выработки собственного коллагена для красоты и здоровья кожи можно усилить физическими нагрузками и правильным качественным питанием. Российская тревел-блогерша Саша Коновалова перечислила пять привычек жителей Азии, которые помогут сохранить красоту и здоровье. Так, россиянка назвала полезной их привычку рано вставать. «Ученые говорят, что человек должен просыпаться вместе с солнцем. Это хорошо влияет на наши циркадные ритмы», — пояснила она.
Релевантные новости
Врач назвала главные портящие здоровье зубов привычки
Врач назвала естественный способ улучшить здоровье кожи
Тревел-блогерша перечислила пять полезных для здоровья привычек азиатов
Смотрите также
-
-
Автошкола Лидер на улице Олеко Дундича, контакты
+74732600800, Олеко Дундича, 25
-
Языковой центр НОУ Планета Знаний на улице 9 Января, 134, адрес+74732585414, 9 Января, 134, 18 кабинет; школа № 57
-
Ювелирная мастерская Николь Бусе на улице Димитрова, телефон
+74732299913, Димитрова, 64а, 2 этаж
-
Картинг-клуб Adrenaline на Московском проспекте+74732332222, Московский проспект, 9, Рейтинг 11.5.
-
Магазин женской одежды Lime в ТЦ Галерея Чижова+74732579408, Кольцовская улица, 35, 2 этаж
Удачно пришел, получил 20% скидку на абонемент
Все супер, меня все устраивает + удобное расположение)
С ЧЕГО НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ?
Начать тренировки нужно с ознакомления с основными видами упражнений. Но сначала стоит разогреть тело. Разминка это чуть ли не самая важная часть занятий. Представьте, в каком состоянии находятся наши мышцы и суставы, привычные к положению сидя. Все тело затекает, и, сделав даже легкую разминку, Вы можете обнаружить у себя группы мышц, о которых даже и не подозревали. Начать делать серьезные упражнения без разминки не только неэффективно, но и опасно. Велика вероятность получить растяжение мышц. В то же время хорошо разогретые мышцы лучше отзываются на нагрузки, и в итоге результат тренировок проявляется намного быстрее.
Начало тренировок в тренажерном зале: разминка
Начать разминку можно с кардио-тренажерев. Это агрегаты, которые позволяют подвигаться, слегка размяться без тяжелых нагрузок. Самыми легкими кардио-тренажерами считаются велотренажеры. Больше усилий требуют беговые дорожки. Можно использовать и так называемые степперы это тренажеры, которые позволяют делать более сложные движения ногами. Они, как бы, совмещают в себе беговую дорожку и велотренажер. Вы одновременно делаете поступательные и круговые движения ногами. Пользоваться степпером нужно осторожно, лучше обратиться к инструктору или другому знающему человеку. Для разминки на кардио-тренажере вполне достаточно будет 5 минут.
Затем можно перейти к махам, вращениями и потягиваниям. Это обычная разминка, которая у всех была на уроках физкультуры в школе. Начните с шеи, затем переходите на плечевой комплекс, локтевые суставы и запястья. Важно хорошенько размять поясничный отдел, при интенсивных тренировках именно на него приходится большинство травм и растяжений. Делайте наклоны вперед и в стороны, прогибы назад, боковые потягивания, скручивания, вращательные движения туловищем. Затем переходите на бедра, колени и ступни.
Основные виды упражнений на тренажерах
После разминки следует перейти к более серьезным упражнениям в тренажерном зале. Новичкам стоит отказаться от идеи сразу заниматься со штангами и на тренажерах со своим весом. Лучше воспользоваться силовыми тренажерами с возможностью регулировать вес. Выставляйте его так, чтобы можно было сделать 15—20 упражнений за один подход без излишних усилий. Начинают обычно с крупных групп мышц мышц бедер, спины, груди, плеч и рук. Вы самостоятельно можете выбирать, где усилить нагрузки.
К упражнениям на мышцы бедер и ног относятся разгибания и сгибания ног, а также отведение ног назад. Для каждого из упражнений в зале должен быть отдельный тренажер. Таким образом, Вы задействуете мышцы передней и задней части бедра и ягодиц.
После этих упражнений можно перейти к нагрузкам на спину. Начать нужно с тренажера с тягой блока сверху вниз, за голову, широким хватом. Второе упражнение будет направлено на тренировку мышц-разгибателей, так называемую гиперэкстензию. Вы закрепляетесь ногами под углом к полу и начинаете делать наклоны вниз с прямой спиной, затем возвращаетесь в исходное положение. Одновременно тренируются и мышцы пресса. Тут же можно сделать упражнения на пресс, положив ноги на специальную скамейку, согнув их под углом в 90 градусов в коленях.
Затем можно перейти к комплексу упражнений на плечи. К нему относится жим вверх сидя и разведение рук в стороны. Для тренировки мышц рук делают жимы вниз и сгибания рук с использованием гантелей.
Это минимальный набор упражнений, которого новичку вполне хватит. Позже Вы можете увеличивать нагрузки, пользуясь регулировкой тренажеров и пробовать другие агрегаты. Главное не переусердствовать. Иначе ноющие мышцы на следующий день могут отбить все желание пойти в тренажерный зал еще хоть раз.
Карту потеряли, не могу дозвонится (телефон недоступен), морько еще много-много чего… не хочу антирекламы, но в последнее время с вашим клубом одни проблемы!!! накипело, блин…
ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОВИЧКОВ :)
Прежде чем пойти в тренажерный зал, нужно хорошенько усвоить несколько основных правил, без которых Ваши тренировки не будут столь эффективны.
Правило 1. Разминка.
С этим правилом Вы уже знакомы. Осталось лишь добавить, что пренебрегать им не стоит. Даже если Вы опоздали или торопитесь, лучше ограничить количество силовых упражнений, но разминку сделать все равно нужно.
Правило 2. Продолжительность тренировок.
Новички обычно полны энтузиазма и готовы проводить в спортзале по полдня. Следует учесть, что продолжительность тренировки не должна превышать 75 минут. Новичкам стоит ограничить время тренировки 45—60 минутами. После этого времени эффективность упражнений сильно падает, и запускаются механизмы истощения организма. Вам будет казаться, что Вы отлично позанимались, но на следующий день потеря сил и перетруженные мышцы дадут о себе знать.
Поэтому это время нужно использовать с пользой. Между подходами должно проходить не более 60—90 секунд. Между упражнениями 3—5 минут. Иногда подруги ходят в спортзал вместе и между упражнениями обсуждают последние новости. Это не самая хорошая идея, потому что теряется не только драгоценное время, но и концентрация, а мышцы охлаждаются и хуже отзываются на нагрузки.
Правило 3. Режим питания.
Подстройте свой режим питания таким образом, чтобы есть примерно за 1,5—2 часа до начала тренировок. В спортзал Вы должны приходить сытыми, но не перегруженными тяжелой пищей. Во время занятий можно пить чистую воду комнатной температуры. Газированные напитки находятся под запретом, так как они лишь повышают жажду и содержат углекислый газ, который может вызвать ощущение дискомфорта во время тренировок. Холодная вода может привести к воспалению в горле.
Правило 4. Правильная одежда.
Одежда для тренировок должна быть, прежде всего, спортивной и удобной. Откажитесь от мысли о домашних бриджах с тесемочками. Идеальный вариант спортивные штаны без лишних деталей, не сковывающие движения, и эластичная майка или просторная футболка. На ноги одевать можно только кроссовки. Другая обувь (кеды, чешки, спортивные тапочки) могут помешать правильной фиксации на тренажере.
Используя все эти правила и занимаясь регулярно, довольно скоро Вы сможете добиться неплохих результатов. Обычно уже спустя пару недель люди отмечают улучшения самочувствия. Примерно через 5—6 недель начинают происходить первые изменения в мышцах. А через 3—4 месяца Вы не сможете не заметить, что тело стало стройным и подтянутым.