Студия пилатеса ЮНА

Студия пилатеса ЮНА: отзывы

• 15 ноября 2024, 17:55

  Inessa Smirnova

  Эксклюзив осталось собрать немного, и можно будет отправлять. Классик еще собираем.

  Ответить
• 10 декабря 2015, 14:10

  Елена Семкович

  Метаболическая диета!
  Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы. Метаболическая диета, являясь одной из самых популярных и действенных методик похудения, поможет справиться с этой проблемой
  Все, что нужно для запуска программы снижения веса выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени. Чтобы было понятно, о чем идет речь, для начала поговорим о шкале баллов, по которой определяется ценность продуктов.
  Продукты ценностью в ноль баллов : куриные яйца, филе индейки, куриная грудка, кролик, морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.д.), любая рыба, грибы, свежие овощи, зелёный горошек, зелень (петрушка, укроп, базилик и т.д.), морская капуста, горчица, хрен, специи, чеснок, лук, лайм, лимон, клетчатка в пакетах, протеин; виноградный и яблочный уксус, молочные продукты (жирностью до 2%)
  Продукты ценностью в один балл: ягоды, фасоль, свежеотжатые овощные соки
  Продукты ценностью в два балла :растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, ореховое), орехи (фундук, миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки и т.д.), семечки (подсолнечные, тыквенные и т.д.), свекла и морковь (только в отварном виде), курятина (кроме грудки), говядина, телятина, баранина, потроха, маслины и оливки, фрукты (желательно кислых и кисло-сладких сортов), фета, брынза, гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис, мюсли цельнозерновые, хлеб с отрубями, молочные продукты (жирностью до 4-х%)
  Продукты ценностью в три балла: пшенная каша, кукуруза, твердые и плавленые сыры, йогурты с добавками, горький шоколад, свежеотжатые фруктовые соки
  Продукты ценностью в четыре балла: любые крепкие спиртные напитки, пиво, сладкая вода, пакетированные соки, консервы в масле, майонез любой жирности, колбаса, сосиски, сало, свинина, гусь, утка, изделия из белой муки (хлеб, сдоба, кондитерские изделия), мука, манная крупа, картофель, чипсы, сухофрукты, мед, сахар, молочный шоколад, любые конфеты, сгущенное молоко, мороженое, молочные продукты (жирностью более 4%)
  Помимо расчета баллов необходимо выполнять следующие условия:
  Пить чистую воду (не менее двух литров в день), именно воду кофе, чай, соки и любая другая жидкость не в счет!
  На первой фазе Максимальное жиросжигание вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10—14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты. При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.
  2 фаза метаболической диеты Стабильное жиросжигание. Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата + несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.
  На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:
  Завтрак до 10:00 — 4 балла
  Перекус до 12:00 — 2 балла
  Обед до 15:00 2 — балла
  Перекус до 18:00 — 1 балл
  Ужин до 20:00 — 0 баллов
  3 фаза Поддержание веса. Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:
  Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.

  Ответить
• 26 октября 2015, 11:55

  Елена Семкович

  Типы женских фигур: какие они бывают?
  Текущая форма Вашего тела является прямым результатом генетики и образа вашей жизни. Вы это биологическая программа ваших родителей, бабушек, дедушек и т.д. Если последняя обычно весьма сложно и неохотно поддается изменениям, то образ жизни (выбор продуктов питания, уровень активности) относительно быстрый рычаг в деле трансформации.
  Собственно, начнем мы с того, что всего существует 5 основных типов женской фигуры и первый это
  1.«Яблоко»
  Представительницы этих форм имеют средний рост, пышный бюст, узкие бедра и довольно плоские ягодицы. Вес преимущественно набирают в средней части (живот и талия), от того внешний вид напоминает овал. Талия является самой широкой композиционной частью. Чаще всего у женщин этих форм короткая шея и полное лицо. Лучший актив стройные ноги.
  Примечание:
  Американским антропологом Элизабет Кашдан было выявлено, что популярные женские формы, песочные часы и груша, крайне редко встречаются у женщин, которые вынуждены самостоятельно обеспечивать себя и свою семью. Это связано с высоким уровнем андрогенов в их организме, который способствует накоплению жировой ткани в области талии.
  2.«Груша»
  Также известна как ложка/spoon (геометрически напоминает букву А). Женщины таких форм (а их около 15%) несут дополнительный вес в нижней части тела, в основном в области бедер и ягодиц, их талия и бюст достаточно малы. Голень и руки это их активы, они всегда стройны и подтянуты. В целом, общими характеристиками являются короткие ноги (широкие икры и лодыжки) и полные бедра. Жир откладывается на боках, ягодицах и бедрах. Родовая проблема целлюлит. Сутулая спина подчеркивает все недостатки фигуры, поэтому необходимо всегда держать гордую осанку.
  Примечание:
  Один из самых притягательных типов женской фигуры для мужчин, поскольку в нем все внимание сосредоточено на больших ягодицах. Ученые говорят, что крупная женя вызывает в мозгу самца древние инстинкты, связанные с вскармливанием его грудью. А это очень сильная корневая связь. В связи с этим груша пользуется повышенным интересом со стороны мужского населения :)
  3.«Песочные часы»
  Искренне рад за всех девушек с таким типом фигуры природа к Вам благосклонна и щедро одарила Вас самыми аппетитными формами. Обычно форма песочные часы вызывает бурный восторг у мужчин и черную зависть у женщин ее не имеющих. Рост и вес таких представительниц находится в надлежащем соотношении. Бюст и бедра имеют одинаковый размер, а соотношения талии к бедрам составляет 0,7. Тело имеет изящные изгибы, а ягодицы округлую форму. Верхняя часть тела пропорциональна длине ног, которые стройны. Потеря жировой ткани происходит равномерно по всем частям тела.
  Примечание:
  Согласно статистическим данным, мужчины при выборе партнерши отдают предпочтение женщине у которой отношение объема талии к объему бедер 0,7 или меньше. Также проведенные научные исследования показывают, что у обладательниц форменных изгибов реже наблюдаются болезни бесплодия.
  4.«Прямоугольник»
  Наиболее распространенный тип женской фигуры, которым обладает более 45% американских женщин. Женщины этих форм имеют спортивное телосложение (мальчишеский внешний вид), измерения груди, талии и бедер приблизительно одинаковы. Плоские ягодицы характерная черта прямой формы. Эти дамы имеют высокий уровень метаболизма и достаточно тяжело набирают вес. Основной актив стройные и длинные ноги. Основные проблемы фигуры ярко-выраженная плоскость.
  5. «V-форма»
  Плечи этих представительниц много шире, чем их бедра. Они, как правило, имеют пышный бюст, узкие бедра и плоскую пятую точку. Талия тонкая, есть склонность к набору веса в области живота и верха тела. Основной актив красивые стройные ноги.

  Ответить
• 20 февраля 2015, 19:28

  Елена Семкович

  5 мифов о силовых тренировках
  1. Чтобы похудеть нельзя есть после тренировок.
  Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.
  2. Чтобы убрать жир на животе буду качать только пресс.
  Процесс избавления от жировой ткани базируется на 2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% — 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира 2 разных процесса. Организму по барабану какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!
  3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
  Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки качайте ноги!
  4. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
  Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени, чем у мужчин.
  5. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
  Увеличение (накачка) мышц в объёме анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира катаболический процесс связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое. Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.

  Ответить
• 07 февраля 2015, 20:49

  Nastia Fisenko

  Обожаю свой спорт зал!!! еще раз повторюсь лучший зал который только может быть! Огромное спасибо хочу сказать девочкам Наташеньке и Кристиночке за то, что они взяли на себя большую ответственность взяв меня т.к я инвалид у меня стоит пластина в позвонках а они не по боялись этого, а просто взяли и начали меня гнуть и теперь я гнусь всяко разно и мышцы и настроение всегда в тонусе люблю вас

  Ответить

• 30 января 2015, 06:18

  Елена Семкович

  ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК
  1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
  2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
  3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
  4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
  5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
  6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.

  Ответить