Центр Платформа на улице Сталеваров

Центр Платформа на улице Сталеваров: отзывы

• 17 ноября 2024, 20:54

  Космос Козлов

  Грустно трогать тебя руками, ты — мечта, а мечта не должна быть с боками.

  Ответить
• 16 сентября 2016, 10:52

  Марта Калашникова

  Что то так плохо с вечерними тренировками, или бокс или рястяжка. Где же можно подвигаться? Ирина ушла, у Али только сайкл. Аэробики нет. Жаль....

  Ответить
• 12 сентября 2016, 18:54

  Sergej Zazybin

  Жиросжигающие тренировки Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным. Суперсет самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд. Выпады в движении; Тяга штанги/гантелей на прямых ногах. Двусет когда подряд идут два однотипных упражнения без отдыха между ними. Многие путают суперсет и двусет, но это принципиально разные вещи. Жим штанги лежа; Жим гантелей лежа. Трисеты, подобно суперсету, этот вид подходов тренировки для жиросжигания может объединять три упражнения на разные группы мышц. Жим гантелей сидя; Зашагивания на скамью; Тяга штанги в наклоне. Интересными являются и дубликаты, когда три упражнения выполняются подряд без отдыха, но первый и третий подход дублируются. Сгибания ног; Разгибания ног; Сгибания ног. Комби-сеты, подобно суперсетам выполняются подряд, но между упражнениями нет никакой анатомической связи. Подтягивания широким хватом; Жим штанги вверх. Гибридные подходы когда два и более упражнений объединены в одно. Вариантов может быть столько, сколько позволяет фантазия. Главное, чтобы все движения выполнялись технически правильно. Выпад + выпад в движении + присед; Или Выпад + выпад в движении + присед + жим вверх (при подъеме); Или Присед сумо + тяга к подбородку; Или Выпады + разведение гантелей. Интервальные подходы периоды максимальной нагрузки и активного отдыха чередуются между собой. Здесь важно не количество повторений, а затрачиваемое на выполнение движения время. Количество кругов зависит от физической подготовки от 4 до 10, например. Бурпи с отжиманием (максимальная нагрузка); Дровосек (активный отдых, конечно, в зависимости от веса отягощения). Или Ходьба 1 минута; Бег в свободном ритме 1 минута; Спринт 1 минута. Круговая тренировка объединенные в один круг несколько упражнений, как правило, нагрузка дается на все тело. Упражнений может быть от 4 до 10, кругов от 3 до 6. Отдыха между упражнениями нет, между кругами до восстановления дыхания. Приседания сумо с тягой к подбородку; Выпады в движении; Гиперэкстензия; Подтягивания; Жим гантелей на наклонной скамье; Скручивания. Ничего не забыла? Принципы жиросжигающей тренировки Безусловно, главный фактор жиросжигания это питание, но занятия спортом это не только расход калорий, но и способ подчинить организм одной цели. В данном случае избавление от жира с максимальным сохранением мышц (читайте: здоровья, метаболизма и красоты фигуры). Итак, что же должно быть в жиросжигающей тренировке: 1. Энергозатратные многосуставные упражнения и сложные подходы (любой из вышеописанных); 2. Тренировки на все тело или двухдневный сплит; 3. Количество повторений от 6 до 20; 4. Свободные веса, а не тренажеры; 5. Комбинация низкоинтенсивного и высокоинтенсивного кардио; 6. Адекватное прогрессирование (увеличение веса, количества повторений, подходов, сокращение пауз отдыха и т.д.); 7. Смена порядка и замена упражнений, смена программы раз в месяц. Эти жиросжигаюшие подходы и принципы можно использовать в любой программе в программе тренировок в зале или дома, при планировании кардиосессии.

  Ответить
• 05 сентября 2016, 17:27

  Sergej Zazybin

  Планирование тренировочного процесса с учётом овариально-менструального цикла у женщин. ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ЛЮБОЙ ДЕВУШКИ! часть 1 Менструация у женщин начинается как реакция на изменение уровня стероидов(гормонов), продуцируемых яичниками. Под влиянием работы определённых отделов мозга, где-то в коре вся система гипоталамус-гипофиз-яичники собирает в кучу гонадотропные гормоны, релизинг-факторы и прочее и гоняет по женскому организму 28 дней, заставляя периодически истерить, пожирать углеводы, испытывать муки совести, садиться на диету, истерить, пожирать и так по кругу. На протяжении овариально-менструального цикла (далее, ОМЦ), наблюдаются выраженные гормонально обусловленные изменения: -состава крови; -силовых показателей; -тонуса мышц; -водно-электролитного обмена; -гормонального фона; -способности накапливать строительные и пластические материалы организмом; -способности организмом задерживать воду и многое другое. Из этого следует, что стоит подстроить свои физические нагрузки на максимальные пики работоспособности, вызванные гормональными колебаниями, или диету под период накопления пластических материалов. Длительность менструального цикла в активный репродуктивный период женщины составляет в среднем 28 дней (продолжительность цикла от 21 до 35 дней считается в пределах нормы). Менструальный цикл делится на две фазы, между которыми происходит овуляция. Происходят колебания гормонального фона, в частности эстрадиола и прогестерона. Эстрадиол самый важный представитель женских половых гормонов(эстрогенов), синтезирующийся как в организме женщин, так и в организме мужчин. Он обеспечивает формирование женской половой системы и отвечает за психическое и благоприятное физическое состояние женщины. У женщин выработка эстрадиола зависит от фазы менструального цикла. Под влиянием данного гормона у них: — повышается тембр голоса; -фигура обретает женские черты в результате появления жировых отложений в подкожной клетчатке, увеличивается грудь, округляются ягодицы и бёдра; -появляется половое влечение; -кожа становится гладкой и тонкой. Кроме того, эстрадиол влияет на содержание холестерина в крови и повышает её свёртываемость, активизирует обменные процессы в костной ткани и усиливает её рост, способствует задержке воды и натрия в организме, улучшает настроение. Он может разглаживать морщины, придавать мягкость чертам, а глазам- блеск, усиливать энтузиазм и пылкость, обеспечивать физическую выносливость. Благодаря эстрадиолу улучшается сила сокращения мышц, а это делает женщину более спортивной и подтянутой. Отсюда следует, что если эстрадиол влияет на силу сокращения, то и на возможность быстрого расслабления он влияет тоже. Это даёт возможность женщине более спокойно относиться к стрессовым ситуациям, то есть противостоять стрессам. А значит, уменьшается утомляемость и увеличивается работоспособность. Если у вас не хватает эстрадиола, а такое может случиться из-за: -интенсивной физической нагрузки у женщин, не занимающихся постоянно; -большой потери веса; -углеводной диеты без жира; -вегетарианства; -курения, то вы получите вот такие интересные симптомы: -резкая смена настроения; -нерегулярные месячные циклы; -боли внизу живота во время месячных; -бессонница; -снижение работоспособности; -ухудшение памяти; -проблемы с кожей. То есть, если у вас не хватает эстрадиола, то это снижает вашу работоспособность в разы, что снижает уровень энергозатрат в течение суток. Но не стоит делать поспешных выводов, что много эстрогена это хорошо. При избытке эстрогена вы получите: -тошноту, рвоту; -головную боль и головокружения; -бессонницу; -раздражительность; -отёки, в том числе и вздутие живота; -увеличение веса; -повышенное артериальное давление; -усталость. Получается, избыток или недостаток данного гормона напрямую или косвенно ведёт к потере женственности, набору веса и проблемам со здоровьем. Если вы увеличили гормон в погоне за красотой и хорошим настроением- -набрали лишний вес. Уменьшили гормон в погоне за идеальными параметрами для более быстрого липолиза-получили более низкую работоспособность, раздражительность, плохое настроение. Поэтому первое, что необходимо сделать- сдать анализы на данный гормон. Если его значения в норме, следует рассмотреть зависимость жиросжигания от сезонных колебаний данного гормона, но в пределах нормы. Прогестерон- гормон жёлтого тела яичников. По химическому строению является стероидным гормоном. Прогестерон также в значительных количествах производится яичниками. Он отвечает в основном за женское здоровье и материнский инстинкт. Этот гормон регулирует менструальный цикл, замедляет процессы старения в организме женщины, обладает антидепрессантным эффектом, стимулирует функцию щитовидной железы, а также восстанавливает выработку костной ткани. Прогестерон предупреждает развитие рака грудных желез и эндометрии, фиброзн?6?

  Ответить
• 28 августа 2016, 10:34

  Sergej Zazybin

  Методы и технические приемы для изменения интенсивности тренировок. 1. Пирамида — выполнение упражнения с постепенным изменением веса отягощения в каждом подходе. Самый распространенный вариант — постепенное увеличение отягощения в каждом рабочем подходе с одновременным сокращением количества повторений. Например, после разминочных подходов спортсмен выполняет жим штанги лежа с весом 100 кг в 12 повторениях, 105 кг — 10 повт., 110—8, 115—6, 120 - 4. Часто, в последнем подходе вес отягощения значительно снижают и выполняют с ним до 15 повторений. (В практике бодибилдинга такой подход часто называют забивочным из-за специфических ощущений забитости в рабочих мышцах, связанных с временными локальными отечными процессами в тканях в результате такого режима нагрузки.) 2. Читинг — намеренное искажение техники выполнения упражнений для преодоления большего количества повторений с заданным весом отягощения, тем самым увеличивая нагрузку на организм в целом. Применяться данный прием может только опытными спортсменами или энтузиастами бодибилдинга, у которых такое искажение техники не приведет к потере контроля над работой мышц и движением снаряда. В противном случае стремление преодолеть предельное отягощение, искажая технику движения, в значительной степени повышает опасность получения травмы. 3. Суперсет, трисет, гигантский сет — выполнение двух, трех или более подходов на одни и те же или различные мышечные группы без отдыха между ними. Прием увеличивает как интенсивность, так и объем тренировочной нагрузки. 4. Предварительное истощение — прием, при котором вы нагружаете мышечную группу до утомления в рамках ее прямой двигательной функции, используя изолированное движение, а затем немедленно соединяете это упражнение в суперсет с второстепенным движением, применяя базовое упражнение. 5. Отдых-пауза — выполнение упражнения с отягощением, вес которого позволяет выполнить лишь 2—3 повторения, затем делается 30-^45-секундная пауза, во время которой частично ресинтезируется АТФ, выполняются еще 2—3 повторения, снова 40 — 60-секундная пауза, еще 2 повторения, пауза 60 — 90 секунд, и выполнение заключительных 12 повторений. 6. Пиковое сокращение — дополнительное статическое напряжение сокращенной мышцы в конце каждого концентрического движения. Часто таким способом компенсируют уменьшение нагрузки на целевую мышцу вследствие изменения мускульно-скелетных рычагов к концу концентрического движения. (Например, сознательно сокращая двуглавую мышцу плеча в статическом режиме в конце траектории движения при выполнении упражнения сгибания на бицепс на скамье Скотта.) 7. Форсированные повторения — прием, при котором, выполнив максимальное количество повторений в подходе, спортсмен пользуется помощью партнера для выполнения еще 1—3 дополнительных повторений. Например, при выполнении упражнения жим штанги лежа тренировочный партнер, стоя за скамьей со стороны головы выполняющего упражнение, создает дополнительное минимальное усилие к грифу штанги снизу вверх для выполнения последних повторений. 8. Частичные повторения. Выполнив максимально возможное количество повторений в подходе, спортсмен продолжает выполнять упражнение по ограниченной траектории, позволяющей сделать еще несколько повторений. 9. Вставочные подходы. Выполнение упражнений на локальные мышечные группы, не требующих использования значительных отягощений, во время отдыха между подходами, направленными на тренировку крупных мышечных массивов. Как правило, речь идет о тренировке мышц пресса, голени и предплечья. 10. Дроп-сет. После выполнения спортсменом последнего отказного повторения партнеры, стоящие по бокам, снимают с его штанги по одному диску. Спортсмен выполняет еще предельное количество повторений, после чего партнеры могут снять еще по диску. При использовании гантелей спортсмен заранее располагает пары гантелей на гантельной стойке в порядке убывания их веса. Выполнив предельное количество повторений с самой тяжелой парой, он кладет ее на место, берет следующую и так далее. Можно использоваться от двух до пяти пар гантелей. Внимание! Применение большинства из вышеперечисленных приемов связано с очень значительным увеличением тренировочной нагрузки и допустимо лишь продвинутыми клиентами, стаж которых превышает 6—10 месяцев регулярных тренировок, в ограниченном объеме (в рамках двух-трехнедельного ударного мезоцикла).

  Ответить

• 05 августа 2016, 16:17

  Гульсина Малеева

  Наши девочки лучшие скалолазки!!!!! Отличная погода, замечательная компания и новые покорения вершин!!!!!! Дальше-только выше!!!!!!

  Ответить