Фитнес-клуб Формула успеха на Варшавском шоссе

Фитнес-клуб Формула успеха на Варшавском шоссе: отзывы

• 21 апреля 2024, 23:08

  Виталий Салтанов

  Куплю абонемент, пишите в лс

  Ответить
• 28 ноября 2014, 18:21

  Гузель Токарева

  У худеющих под рукой должен быть такой список:
  
  1. Низкокалорийные продукты:
  Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
  
  2. Сытные продукты:
  Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
  
  3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
  Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
  
  4. Продукты с пониженным содержанием жира:
  Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
  
  5. Продукты, которые поддержат вашу внешность:
  Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
  
  6. Продукты, которые вам приятно есть:
  Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
  
  7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
  
  8. Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
  
  9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
  Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
  
  10. Продукты, которые вас поддержат:
  Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

  Ответить
• 09 апреля 2014, 21:51

  Алдар Каребин

  ГРУДЬ
  
  По обе стороны от грудины две большие грудные мышцы. Малые грудные мышцы находятся под большими. Сверху большие грудные мышцы прикрепляются к ключицам, в центре — к грудине и ребрам, а с внешней стороны — к плечевой кости руки. При напряжении мышцы собираются в комок, тем самым укорачиваются и приводят руку к оси туловища. Так разводка гантелей точно копирует функцию грудных мышц — сведение рук. При жиме штанги мы тоже сводим руки, но это движение труднее распознать. Определять движение необходимо по локтям: на старте они разведены, а к концу жима — сближаются. Это и есть сведение рук, только от плеча до локтя. Так как рычаг в жиме получается короче, то в жиме можно поднять вес побольше, чем в разводке.
  Малая грудная мышца всегда работает на пару с большой. Поэтому ничего специального для этой мышцы придумывать не надо. Все упражнения для большой грудной мышцы одновременно прокачивают и малую.
  Функции мышцы: Сведение рук и плечей впереди туловища, вращение лопатки, обеспечение движения плеча вперед и вниз

  Ответить
• 05 октября 2013, 14:35

  Лена Захарова

  Декстер Джексон о тренировке спины:
  
  1. У многих сложилось впечатление, что чем больше вес они потянут тем больше они станут и тем короче станет их путь к построению тела культуриста. Это не совсем так. Все хорошо в меру! Это касается и спины. Исходя из своего скромного опыта я заметил, что лучше всего для мышц спины подходит работа с весами составляющими 65—75% от одноповторного максимума. Ну, это усредненная цифра… Некоторые предпочитают использовать принцип пирамиды. Думаю, в тяговых упражнениях на широчайшие/задние части трапеций и другие мышцы спины не стоит вешать такие веса от которых глаза на лоб вылазят на третьем повторении.
  
  2. Еще хотелось бы оговориться о количестве повторений! На мой взгляд, не стоит делать их количество менее восьми! Спина в целом это сочетание больших мышечных групп и чтобы действительно дать хороший стресс на них и пустить кровь по жилам нужно хорошо постараться.
  
  3. Читинг. Думаю это единственная часть тела в упражнениях на которую нельзя читинговать, иначе это может дорого обойтись. Небольшой читинг допустим разве что в тяге гантели к поясу. К чему я это вообще? А к тому что очень многие люди, которые ходят уже не первый и не второй год в тренажерный зал очень часто забывают про это, ну или им на это попросту наплевать. Они берут по 140—150 кг в наклонной тяге, делая 3—4 повторения и при этом извиваясь и искривляясь очень причудливо А эффекта от таких упражнений для спины не очень то и много. Да и существует большая вероятность получить травму, либо защемление нерва и т.д. Ну, и зачастую, в таком стиле выполнения упражнения большая часть нагрузки ложиться не на широчайшие, а на трапеции, а это не совсем то, что нам нужно.
  
  4. Вторая крайность это супер качки советского периода полностью убеждены, что упражнения для спины спину так же очень опасны как и приседания (которых они вообще не делают). Выполняют тяги в наклоне с весом в 30 кг + к этому могут подтянуться 14 раз. При этом они считают себя очень неплохими знатоками бодибилдинга и пытаются всунуть свой нос и что-то посоветовать даже тогда, когда нам совершенно это не нужно и неинтересно. Таких людей нужно остерегаться, иначе они обратят вас в свою веру =)).
  
  5. Упражнения на мышцы спины придают не только ширину, но и толщину, об этом тоже стоит помнить и не делать по 5—6 однотипных упражнений. Вот например как делаю я первым делом делаю тягу Т-Грифа либо становую (чередую каждую неделю). Вторым упражнением идет тяга блока к поясу, либо тяга штанги в наклоне (тоже чередую). Третьим тяга гантели к поясу. Ну, и четвертым/пятым подтягивания с весом широким хватом / тяга сидя за голову. Как только техника начинает портиться, нужно остановиться, либо уменьшить вес до такого, с которым упражнение будет выполняться более-менее чисто.
  
  6. Если вы действительно качественно прокачали спину, то нужно дать ей отдохнуть минимум 4—5 суток. Ну, естественно если вы не принимаете никаких гормональных препаратов. Люди, которые пользуются фармакологией могут сокращать этот перерыв до 2—3 дней. Вам на них ровняться не стоит, так как там совсем другие объемы и интенсивность тренировок.
  
  7. Ну и последнее качать спину действительно тяжело, наверное, почти так же как и ноги, но это не повод для того чтобы говорить себе Пойду лучше я бицепс качну, а то влом стоять тут раком по среди зала и делать непонятно что. Если будете поддаваться таким мыслям, то вряд ли получите тело, о котором так долго мечтали!
  
  Если вы хотите сделать упор на утолщение мышц спины, то я бы рекомендовал делать упор на 3 упражнения это тяга Т-грифа, тяга блока к поясу и становая тяга!
  
  Ну, с первым особых сложностей возникнуть не должно, его можно делать даже обычным грифом! Единственный нюанс всегда одевайте ПОЯС. И Всегда держите спину ровно, не горбясь, иначе можно легко травмироваться.

  Ответить
• 13 сентября 2013, 15:40

  Гузель Токарева

  Почему нужно есть медленно?
  
  Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.
  
  Большинство людей страдает избыточным весом именно из-за привычки все делать на ходу. Многие любят быстро поесть, выбирая в основном жирную и калорийную пищу, которую в изобилии предлагает фастфуд. Тем временем, специалисты по здоровому питанию еще раз напоминают есть нужно медленно. И для этого есть несколько причин:
  
  1. Медленный прием пищи поможет стабилизировать вес и избавиться от лишних килограммов. Ученые смогли доказать, что сигнал о насыщении поступает в наш мозг только через 20 минут. Только представьте, сколько ненужной пищи вы успеете съесть за эти 20 минут!
  2. Если есть неспеша, то можно избавиться от изжоги и от несварения желудка именно этими недугами страдают любители быстро перекусить.
  3. Когда вы едите медленно, вы тщательно пережевываете каждый кусочек, а это способствует лучшему пищеварению.
  4. Посвятите себя полностью еде, не отвлекайтесь на компьютер и телевизор тогда вы получите удовольствие от трапезы. Это очень важно вы сможете расслабиться и вовремя понять что вы уже сыты.
  5. Постарайтесь исключить из своего рациона вредные продукты. И тогда автоматически вы исключите и фаст-фуд. Ведь намного приятнее пообедать в офисе той едой, что вы взяли из дома, чем бежать по улице с гамбургером в руке.

  Ответить

• 08 ноября 2012, 12:01

  Лена Захарова

  Похудение и сушка — в чем отличия?
  
  Перед каждым пляжным сезоном сотни тысяч, а, возможно, и миллионы людей по всему миру вспоминают о том, что свое тело необходимо привести в порядок. Избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Для рядового гражданина процесс этот получает название похудания и длится обычно 1—2 месяца. Примерно в это же время в спортивных залах бодибилдеры начинаются сушиться. На первый взгляд, оба процесса совершенно идентичны и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов, на практике они имеют разные задачи, отличные сроки их достижения, непохожие методы и способы. Похудания и сушка в чем же отличия?
  
  Цели сушки и похудения
  
  Целью похудания является сброс лишнего веса, в первую очередь, жира. Обычно худеющий садится на какую-то диету и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет). В большинстве случаев программа похудания составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро (объявленная цель 10—15 кг за месяц, и это довольно скромно). Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается. Похудание происходит, в основном, из-за снижения содержания воды, веса мышц, и уже только потом жировых отложений (наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас). Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности.
  
  Целью просушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранить набранный мышечный вес. Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно). Спортсмен, в отличие от просто худеющего, жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира, с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза общее снижение веса. Таким образом, главное отличие похудания от просушки заключается в целях: в первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором только подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мускулов.
  Жесткость диет
  
  Просушка отличается от похудания еще и жесткостью диеты. Во-первых, на нее затрачивается 2—3 месяца, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона (с пониженной калорийностью, что в условиях тяжелого высокоинтенсивного тренинга вдвойне проблематично). В то время как на простое похудание отводится не более 1—1,5 месяцев. Во-вторых, сама по себе диета более строгая (хотя здесь многое зависит от предпочтений худеющего: мнодиеты всегда пользовались повышенным спросом, а их выдержать гораздо труднее, чем пусть и скудный, но разнообразный рацион). Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой предполагает прием пищи в строго отведенное для этого время до 5—6 раз в сутки.
  
  Что касается жесткости диет на простое похудание, а не просушку, то они варьируются от очень жестких (1,5-2-х недельные монодиеты), до очень мягких (с отказом от нескольких перекусов, в том числе на ночь, и снижением калорийности одного из приемов пищи, обычно завтрака, хотя правильнее было бы не есть на ночь). Роднит диеты то, что при их соблюдении не допускается употребление сладкого и мучнистого. Спортсмены обогащают свой рацион элементами спортивного питания: сильными витаминно-минеральными комплексами (в зависимости от уровня подготовки, от Мультитабс Интенсив или Алфавит Эффект, до Animal Pak) и протеинами или аминокислотами (как источник белка). Фармакологическая поддержка необходима для сохранения набранной мышечной массы.
  Применением специальных средств для похудания
  
  Если целью является снижение общего веса, то зачастую используются специальные средства. Они могут быть натуральными, или на основе природных компонентов (например, грейпфрутовый сок или смесь лимонного сока и тертого чеснока), или же иметь фармакологическое происхождение (жиросжигатели). В последнем случае используются вещества разного происхождения и разного направления воздействия: термогеники (кофеин), жиросжигатели (L-карнитин), разные ускорители метаболических процессов (зеленый чай). Иногда применяются препараты комплексного воздействия. Их отличительная черта слабый эффект (например, зеленый чай помогает сбросить до 80 ккал в сутки, что равнозначно похуданию за месяц всего на 1—1,2 кг).
  
  Спортсмены при просушке употребляют большее количество разнообразных фармакологических препаратов, каждый из которых, имеет узкую направленность действия. При этом принимаются вещества всего спектра действия: кофеин (в связке с эфедрином и аспирином), L-карнитин, экстракт гуараны, подавители аппетита и блокаторы калорий, диуретики. Жир является естественным местом накопления влаги, поэтому диуретики помогают быстро избавляться от него. Надо себе отдавать отчет в том, что такая химическая нагрузка сказывается на организме довольно плохо, как в плане физиологии, так и в плане психологии (испорченное настроение, проблемы со сном).
  Результативность
  
  Что эффективнее: похудание или сушка? Ответ не столь очевиден. Если просушка проводится на результат, особенно когда результат оценивается не только спортсменом, но еще и его тренером, то эффективность ее может быть очень высокой. При похудании единственной формой контроля является самостоятельное отслеживание результатов (обычно с помощью напольных весов). Высоки риски срыва и быстрого набора массы тела. Врачи рекомендуют терять за месяц не более 1,5 кг массы, в противном случае похудание проводится преимущественно за счет обезвоживания и потери мышечной массы. В общем, результативность методик зависит от ранее поставленных целей, которых нужно достичь и способности выдержать режим питания и занятий спортом.
  
  Что касается сохранения результатов после завершения активной фазы похудания или просушки, то особых отличий здесь нет. Профессиональные спортсмены в межсезонье набирают до 20—30 кг жировой массы. Этап жесткого похудания завершается своеобразной развязкой, когда похудевший начинает усиленно налегать на продукты питания. При этом организм так устроен, что будет готовиться к возможному повторению голодовки и запасть жировые отложения в двойном количестве. Конечно, при правильном подходе к составлению диеты и похуданием не более чем на 1—1,5 кг в месяц (12—18 кг в год) этих проблем можно избежать, т.к. организм успевает привыкнуть к сниженному весу и не стремится вернуть массу.
  
  Многое зависит от способности человека отказаться в будущем от употребления сладкого, мучнистого, жирного. Для сохранения достигнутых результатов. Причем это не зависит от того, выполнялась ли программа похудания или просушки.
  Можно ли сушиться всем?
  
  Может ли рядовой человек, не-спортсмен, отказаться от похудания вообще и, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке? Нет, и вот почему:
  
  сушка это насилие над организмом, профессиональные спортсмены в течение 3-х месяцев находятся в состоянии непрекращающегося стресса, что губительно для психики человека;
  сушка требует использования массы фармакологических препаратов, что является отравой для организма, к тому же выходит в приличную сумму;
  продолжительность этапа просушки до 3-х месяцев, в течение которых организм сбрасывает до 30 кг (или по 10 кг каждый месяц), что крайне тяжело для неподготовленного человека;
  просушка это еще и поддержание достигнутого уровня мышечной массы, что требует приема специального спортивного питания и каждодневных тяжелых продолжительных тренировок.
  
  Продолжительность и тяжесть просушки делают ее малопригодной для использования людьми, которые вынуждены совмещать процесс похудания с ежедневными своими обязательствами (работой, учебой, семьей и домашними делами).

  Ответить