Информационное агентство НИА-Кузбасс
+79043713825, Новокузнецк, Глинки, 7
Фитнес-клуб Atlet42.ru
Фотографии
Контакты
Групповые программы
Прочие услуги
Телефон
Адрес
GPS-координаты
53.8977, 87.1083
Официальный сайт
Социальные сети
Часы работы
Пн-Пт: 09:00—22:00; Сб-Вс: 10:00—20:00
Фитнес-клуб Atlet42.ru: отзывы
Описание организации
«Фитнес-клуб Atlet42.ru» находится в Новокузнецке по адресу Новокузнецк, Авиаторов проспект, 13/3. Заведение находится в районе «Новоильинский». Сюда можно добраться собственным автомобилем, координаты для поиска на карте 53.8977, 87.1083. Предварительно оценить обстановку можно по 11 фотографиям. Это заведение входит в 1 категорию. Получить больше информации можно, воспользовавшись телефоном, сайтом.
У Фитнес-клуб Atlet42.ru адрес и телефон или часы работы компании указаны с ошибкой? Напишите нам!
В российском футбольном клубе «Звезда», выступающем во Второй лиге, прокомментировали новость о переходе сбежавшего украинского игрока «Шахтера» Александра Распутько. «От лица клуба заявляем, что данный футболист не имеет отношения к нашему клубу», — сказано в обращении «Звезды». Академический директор факультета фитнеса и культуры здоровья Университета «Синергия» Елена Силина назвала способы найти идеального фитнес-тренера. Эксперт заявила, что нужно выбирать человека, который сможет мотивировать на занятия спортом и заставить получить нужный результат от тренировок. Фитнес-тренер Рокси Джонс рассказал о вещах, которые бесполезны во время занятий в тренажерном зале. По словам специалиста, большинству людей не нужно специальное спортивное питание для повышения силовых показателей и выносливости. Тренер порекомендовал хороший сон и достаточное количество белка.
Релевантные новости
В российском клубе высказались о переходе сбежавшего украинского игрока
Эксперт назвала способы найти идеального фитнес-тренера
Тренер назвал три бесполезные для фитнеса вещи
Смотрите также
-
-
Автосервис СТО в Садопарке, контакты
+79134340505, Новокузнецк, Лесная, 9а
-
Детская школа искусств № 55, адрес+73843612085, Новокузнецк, Мира проспект, 24
-
Муниципальная информационно-библиотечная система в Центральном районе, телефон
+73843454537, Новокузнецк, Строителей проспект, 21
-
Магазин автозапчастей для Газель ПРОАВТО, ПАЗ, УАЗ
+73843528383 +79609206748, 40 лет ВЛКСМ, 1а/1
-
Магазин кожгалантереи и головных уборов Каприз
Бардина проспект, 42, 1; 2 этаж; ТОЦ Универбыт
сколько стоит абонемент на месяц в тренажорный зал?
ТРЕНИРОВКА СЕРЕДИНЫ СПИНЫ: МЕТОДИКА И ОСОБЕННОСТИ
Ни для кого не секрет, что хорошо прокаченная спина крайне важна для соревнующегося бодибилдера. Однако красивая спина необходима не только для профессионалов, но и для любого уважающего себя атлета. Сегодня мы поговорим про особенности тренировки середины спины, которая имеет определяющее значение для тех спортсменов, которые планируют выступать на соревнованиях различного уровня. Ведь иметь широкую спину мало: если средняя часть спины плохо развита, успеха вам не видать.
Какие мышцы относятся к середине спины? К данной области относятся нижняя часть трапеций, а также большая и малая ромбовидные мышцы. Развитие данных мышц в целом предопределяет вид спины, наравне с ее шириной и сепарацией. Вспомните фотографии Дориана Ятса и Рони Колемана образцов прорисованности и массивности всех областей спины.
Особенности тренинга
Изолировано прокачать мышцы середины спины вам не удастся таких упражнений, которые бы акцентированно воздействовали на данные мышцы, просто не существует. Зато существует большое количество тонкостей, с помощью которых можно максимально вовлечь в работу низ трапеции и мышцы, находящиеся под ней. Важное значение для развития середины спины имеют следующие факторы: хват, амплитуда упражнений и величина рабочего веса. Главным фактором из этих является амплитуда упражнений, которая во всех целевых упражнений должна быть максимальной. При этом плечи должны сводиться назад, а лопатки практически соприкасаться. Только при соблюдении этих приемов можно заставить включаться в работу все необходимые мышцы середины спины. Такая методика осуществима только при использовании узкого хвата.
Что касаемо рабочего веса, то он не должен быть чрезмерным. Более того, его величина должна быть несколько меньше привычного. Это объясняется тем, что при большом рабочем весе атлет просто-напросто не сможет отводить плечи максимально назад. Кроме того, большая часть нагрузки перейдет в бицепс. Такие тяги никакого эффекта не принесут.
Какие упражнения необходимы?
Хорошо прокачать середину спины одними лишь упражнениями со свободными весами невозможно. Применение тренажеров здесь необходимость. Однако, несмотря на это, начнем тренировку именно со свободных весов.
Тяга Т-штанги
Тяга Т-штанги считается одним из лучших упражнений для набора массы мышц середины спины низа трапеций и ромбовидных мышц. Акцент в данном упражнении делается на продлении пикового сокращения путем использования изометрической паузы. Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы выполнить 8—10 чистых повторений без читинга.
Как правило, в большинстве тренажерных залах нет специального грифа и тренажера для Т-тяг. Поэтому можно использовать обычную классическую штангу, навесив блины лишь на один ее конец.
Тяга двух гантелей к поясу в наклоне
Именно такое выполнение тяг обеспечивает прицельную нагрузку мышц середины спины, в отличие от традиционных тяг гантелей одной рукой. Подберите гантели такого веса, которые будет немного меньше вашего привычного рабочего. Наклонитесь вперед, удерживая верх тела параллельно полу, возьмите гантели и опустите их вниз на вытянутых руках. Не разводя локти в стороны, подтяните гантели вверх, отводя плечи назад и максимально сильно сводя лопатки. В верхней точке выдерживайте 1—2 секундную паузу. Количество повторений такое же, как и при выполнении тяг Т-штанги.
Тяга нижнего блока
Данное упражнение считается самым лучшим для накачки середины спины. Однако 90% атлетов выполняют его неправильно, сводя на нет все его преимущества.
В нижней точке амплитуды старайтесь максимально отпустить вес, наклоняясь вперед и растягивая мышцы спины. Ноги при этом немного согните, а спину слегка округлите. Во время движений отводите плечи назад так далеко, как сможете, прогибаясь в пояснице. Выполните тяги на нижнем блоке в количестве 10—12 повторений за подход.
О роли статичной нагрузки
Тренировка мышц середины спины предполагает использование изометрической паузы, то есть максимального продления пикового мышечного сокращения. Для обеспечения еще большего пампинга мышц можно совершать не 1—2 секундные паузы, а задерживаться на 10—12 секунд, выполняя статическое удержание рабочего веса. Такая методика позволит включить в работу больше мышечных волокон, что положительно скажется на совокупном росте массы мышц середины спины.
Когда и как качать?
Можно вынести тренировку мышц середины спины в отдельную тренировку, а можно просто включить несколько упражнений на эту группу в привычный комплекс на спину. Правильнее всего начинать тренировку с выполнения тяжелых базовых, а уже после них переходить на вспомогательные.
Если середина спины является у вас наиболее отстающей зоной, тогда начинайте тренировку с упражнений на данную группу мышц. Эффективность такого подхода была доказана еще Арнольдом Шварценеггером. Что касаемо подходов и повторений, то выделите на каждое упражнение 2—4 подхода по 10—12 повторений в каждом. Всего же за тренировку у вас выйдет примерно 8—9 рабочих подходо
Всем привет! Меня зовут Ольга. Рада встрече с Вами на пр.Авиаторов 13/3, 2 этаж. Клуб ATLET 42. Жду всех желающих в четверг 19.11.15 в 19:00 на групповую тренировку. 60 минут и Вы в форме
Вступайте в группу, что бы быть в курсе новостей
Всем Привет Качата, создали группу «подслушано в спортзале | Новокузнецк», давайте объединяться, вступайте, рассказывайте друзьям о группе) просьба не жать на спам, спасибо за внимание!
Друзья! Дата проведения соревнований 6 июня!
подарки от Атлет 42 всем, а так же разыгрываются супер призы!
собираем команду!!!